Ajutor psihologic în vremuri dificile forum
Frici, griji, izolare - actuala pandemie de coroană și carantina și izolarea internă asociate prezintă multor oameni cu provocări complet noi. Pentru a face față acestei situații excepționale, asociația profesională a psihologilor austrieci (BÖP) a pus la punct strategii mentale și recomandări comportamentale.
COVID-19 ne afectează toată viața și relațiile cu partenerii noștri, copiii, familia și prietenii, colegii sau angajatorii. Deoarece izolarea și carantina domestică sunt situații excepționale pe care majoritatea oamenilor nu le-au trăit încă. Aceste măsuri pot avea un efect asupra psihicului și pot fi foarte stresante pentru cei afectați. Există măsuri comportamentale și strategii mentale clare, cercetate științific și dovedite, care fac posibilă stăpânirea acestei situații excepționale. Asociația Profesională a Psihologilor Austrieci (BÖP) a creat o fișă informativă pe baza acestor cunoștințe științifice și ar dori să sprijine auto-ajutorarea pentru a supraviețui momentului dificil în prezent. Practic: toată lumea este diferită, toată lumea ar trebui să adopte recomandările care i se potrivesc cel mai bine.
Cum să supraviețuiești izolării și carantinei acasă - 6 sfaturi generale pentru viața de zi cu zi
Mențineți o structură zilnică!
Structura ajută împotriva haosului, oferă siguranță și se întărește în situații stresante. Structura noastră zilnică poate fi comparată cu un ritual: nu stați în pijamale, ci ridicați-vă ca întotdeauna, îmbrăcați-vă, respectați orele obișnuite de mâncare, somn, muncă sau studiu.
Ajustați-vă structura zilnică la situația actuală.
Planificați-vă ziua cât mai precis posibil!
Acțiunea planificată previne pierderea controlului și neputința. Acțiunea planificată îți dă senzația că nu ești la mila unei situații, ci că o conturezi activ.
Consumă mass-media conștient și intenționat!
Faptele ajută împotriva sentimentelor copleșitoare. Informațiile fiabile și clare oferă orientare și securitate. Evitați însă consumul neîntrerupt de mass-media.
Reflectă asupra punctelor tale forte!
Resursele ajută la trecerea în situații de criză. Resursele interioare sunt tot ceea ce ai avut experiențe pozitive în viața ta, toate problemele pe care le-ai depășit și le-ai rezolvat deja, punctele tale forte și talentele tale, tot ceea ce este disponibil în ceea ce privește abilitățile, înclinațiile etc. Resursele sunt surse de forță. Activează-le și folosește-le.
Mișcare!
Mișcarea face minuni în cap și are un efect pozitiv dovedit științific asupra psihicului nostru. Sportul este, de asemenea, posibil în spații închise: videoclipurile de pe Internet oferă sugestii și programe de antrenament.
Orice mușchi dureroși sunt acum un succes!
Mențineți-vă contactele sociale prin telefonie video!
Solidaritatea cu familia sau prietenii oferă stabilitate. Folosiți chatul telefonic și video pentru a face acest lucru. - Ce te-a făcut fericit astăzi?
În plus, BÖP a elaborat alte recomandări concrete și măsuri pentru cinci categorii:
• Sfaturi pentru a face față fricilor și îngrijorărilor excesive,
• Măsuri recomandate atunci când aveți de-a face cu copii și tineri,
• Măsuri în caz de conflicte emergente și/sau violență și
• Idei împotriva plictiselii.