Ajutor, sunt prea gras! Apelați la forumul de ajutor pentru probleme și griji
Kia17
XxDaRk_MoNAxX
njo, cântăresc 60 kg la 1,65 m . au net doar puțin, am calculat, greutatea mea ideală este de 55 kg. dar dacă aveți 1,69 m și cântăriți 68, cu siguranță nu este supraponderal!
rulouri de slănină și căutați cea mai bună dietă,
dar credeți că există plasa.
cel mai bun este încă (pe care am încercat să-l țin de scurtă vreme
Beți apă (cel puțin 2 litri), faceți exerciții de 3 ori pe săptămână (faceți sport școlar și kickboxing doar o dată pe săptămână * lol * nu mai pot obține ^^) și mâncați carbohidrați sănătoși sau nu mai mulți după ora 15:00 (ceea ce este destul de dificil -.- ) dar păcatele mici sunt permise din când în când, ceea ce este un lucru bun * hehe *
dar majoritatea dietelor chiar nu ajută, pentru că atunci te gândești la mâncare tot timpul, iar visul s-a terminat ^^
bine iti doresc multa distractie =)
și noroc
missbi
cel mai bine este să mănânci ceea ce simți. Dacă aveți chef de ciocolată, mâncați-o, dar cu măsură. Mănânc doar ceea ce voiam doar să mănânc și numai când îmi este foame.
Mișcarea este un factor important, chiar dacă mulți nu vor să o audă.
Puteți slăbi puțin cu dieta, dar exercițiul este esențial!
Personal, nu cred în diete. Văd asta pe prietena mea. În mod firesc are o figură oarecum mai generoasă și își dorește să fie mică.
Dieta cu supă de varză, dieta grupelor de sânge, dieta sparanghelului, dieta cartofilor ect. ect. dar este, de asemenea, extrem de leneșă și din sport sau doar că nu se mișcă puțin și rezultatul, se îngrașă.
Deci, mâncați normal și poate mergeți cu bicicleta sau drumeții sau pur și simplu alergați. Nu trebuie să mergi la sală sau altceva, la doar 2 km cu mașina sau pe jos.
Curs de bază de fizică: Dacă se absoarbe mai multă energie decât se eliberează, energia în exces este stocată.
(Prea multă mâncare -> creștere în greutate -> cifră mai voluminoasă)
Dacă, pe de altă parte, se eliberează mai multă energie decât este absorbită, atunci se eliberează energia stocată.
(Hrană insuficientă -> pierdere de masă -> cifră mai subțire)
De fapt foarte simplu * rânjet *
Mutați-vă mai mult decât mâncați. Ca muncitor de linie (timp de 3 luni) în 49,5 ore pe săptămână, cu o muncă fizică medie-grea (1 tonă de oțel construită la 2 km distanță pe zi) și o plimbare zilnică cu 16 km cu bicicleta până la locul de muncă (150 de metri altitudine) este foarte ușor;-) Chiar și Ritter Sportul zilnic nu mă împiedică Înclinați-vă din specimenul de abdomen abordând peste 5cm până la 2,5cm dacă ajungeți în buricul de mai jos. Și despre asta este vorba.
Am câștigat 5 kilograme în decurs de 2 luni și totuși am obținut o cifră mai bună, deoarece după viața mea de student, toți au devenit mușchi pentru că trebuie să stau și să alerg tot timpul. Acum cântăresc constant 72Kg la 185cm (masculin) de 1 1/2 luni.
Este exact ceea ce îți place, dar nu mai mult decât ai nevoie de la el.
În multe reviste (Fit4Fun etc.) există, de asemenea, sugestii zilnice de planuri pe care le puteți folosi pentru a vă orienta puțin. Nu ar trebui să-ți fie foame!
Și faceți sport. Cumpărați adidași, o bicicletă sau mergeți la un club de volei.
Cu cât consumul zilnic de energie este mai mare, cu atât este mai ușor să slăbești puțin. Colegul a cântărit 153 kg și a pedalat până la 119 kg în jumătate de zi, mergând cu bicicleta cu prietena sa care știe totul despre mâncare. Deci durează ceva, dar funcționează permanent! Și vrei asta. În caz contrar, „efect jojo” ca la ultima ta dietă.
pentru totdeauna oprit
membru
1. @ Mona: Nu știu unde ți-ai calculat greutatea ideală, dar uită asta! Greutatea ta ideală este de 62 kg!
2. @ Kia: Greutatea ta ideală este de 65 kg! Nu din cauza a 55 kg!
Găsește-ți idiot să te înfometezi cu 10 kg sub greutatea ta ideală! De ce vrei asta? Ca să fii slabă? Ești și atunci când ai greutatea ta ideală.
Marshmellow87
membru
Dietele sunt fundamental dificile. Fără o schimbare a dietei, care trebuie efectuată permanent sau fără a vă controla atacurile, nu va funcționa.
Să faci sport și să mănânci corect, atât!
sunt frustrat
Deci am 165 cm înălțime și 68 kg. Acum 2 ani aveam încă 52 kg. Dar trebuie să mai spun că am continuat foarte strict să fac totul bine și, de exemplu, să nu mănânc nimic după ora 16:00. Dimineața m-am dus repede la sală și mi-am antrenat 500 de calorii acolo în fiecare zi. Apoi, mai ales doar salată și fructe etc. Dar se pare că am făcut totul bine pentru că medicul meu m-a lăudat pentru nivelul meu de colesterol în timpul unui test de sânge.
Dar acum sunt total frustrat pentru că m-am îngrășat atât de mult și nu reușesc să mai pierd. Am încercat chiar și această supă de varză groasă (de peste o săptămână) și am recăpătat rapid kilogramele pe care le pierdusem. De fapt, oricum desigur, pentru că pierzi doar apă.
Dar cu siguranță vreau să slăbesc din nou, cu condiția să devin din nou mai motivat.
Asa de? Cum devin mai motivat?
Lg și toate cele bune între timp M.
LetLoveRule
membru
Este exact așa. FDH te ajută să slăbești, dar de îndată ce mănânci din nou porții normale, este din nou pornit. Deci trebuie să devii „activ”. Și dacă ai tendința de a fi supraponderal, te poți împrieteni cu ideea de a face sport toată viața. Dar ce este recomandabil tuturor într-un fel sau altul.
Sfaturile actuale privind pierderea în greutate, pe care le puteți citi în literatura sportivă serioasă de pretutindeni, recomandă o combinație de
a) antrenament de forță
b) Antrenament de anduranță
c) nutriție
Nu aveți nevoie de o sală de sport scumpă pentru antrenamentele de forță, o bandă simplă de cauciuc („Deuserband”) și câteva gantere sunt suficiente. De ce antrenamentul cu greutăți? Cu cât este mai mare masa musculară, cu atât sunt arse mai multe calorii, chiar și în repaus, deoarece mușchii consumă energie chiar și în repaus. Nu trebuie să vă faceți griji că veți arăta ca Arnie la un moment dat.
Ce fel de antrenament de anduranță faceți (alergare, mers pe jos, înot, mers cu bicicleta) este o chestiune de gust - este important să faceți un efort pe o perioadă decentă de timp. Nu este nimic de amestecat ore în șir, pulsul trebuie să fie corect! Dacă nu sunteți sigur, cel mai bine este să împrumutați un monitor de ritm cardiac de la cineva și de la google pentru planuri de formare pe internet, există și informații despre ritmul cardiac și durata antrenamentului. De exemplu. Alergarea este mai eficientă decât mersul pe bicicletă, deoarece mai mulți mușchi sunt mișcați în timpul alergării, adică durata antrenamentului poate fi mai scurtă la alergare.
Schimbați-vă dieta: cred că știți deja mai mult decât mine ce „lovește”. Dacă faceți suficient antrenament de forță și rezistență, atunci este suficient să lăsați pe acești „producători de grăsime”. Scopul ar trebui să fie: mâncați sănătos și asta include mâncare naturală, variată. Dacă faci totul bine, nu trebuie să te ridici flămând de la masă și să ai în continuare la un moment dat figura și greutatea visului tău. Viața ar trebui cumva să fie totuși distractivă
Cu privire la. Motivație: căutați un partener de antrenament, citiți cărți despre sport sau pierderea în greutate, căutați oameni cu aceeași idee, atunci va fi bine.