Ajutorul pentru pierderea în greutate este untul de arahide sănătos
sărac în carbohidrați
Încă din copilărie, untul de arahide era la fel de favorit ca Nutella pe pâine pentru mulți dintre noi. Astăzi încă ne place să gustăm sau să gătim cu ea delicioase sosuri asiatice. Dar chiar dacă vrei să mănânci sănătos sau chiar să slăbești, nu trebuie să te descurci fără iubitul tău unt de arahide! Vă vom spune de ce.
Numai conținutul ridicat de grăsime arată că untul de arahide este foarte bogat. Cu toate acestea, conține, de asemenea, mulți alți nutrienți importanți și, prin urmare, este bun pentru organism în cantitatea potrivită. Poate fi de mare ajutor, în special pentru fitness și construirea mușchilor. Cu toate acestea, depinde întotdeauna de modul în care este compus untul de arahide și în ce cantitate îl consumați.
De ce este sănătos untul de arahide?
Untul de arahide nu este ușor: există în jur de 588 de calorii la 100 de grame. Acest lucru este deosebit de bun pentru sportivii care au nevoie mare de calorii. De asemenea, este format dintr-un procent foarte mare de grăsimi, dar grăsimi sănătoase. Cu cele 26 de grame de proteine, crema de arahide ajută la construirea mușchilor și previne ruperea mușchilor. Aminoacizii arginină și oligoelementul magneziu sunt deosebit de buni pentru performanță, în timp ce potasiul ajută la completarea depozitelor de glicogen în timpul exercițiului. Arahidele conțin, de asemenea, vitamina E și vitamina B6, precum și o cantitate mică de zinc.
Iată avantajele untului de arahide din nou:
- Oferă o mulțime de proteine
- Te umple repede
- Bun pentru construirea mușchilor
- Oferă multă energie
- Conține grăsimi sănătoase
- Oferă mult potasiu și magneziu
Iată cum untul de arahide te poate ajuta să slăbești
Datorită cantității mari de fibre, vă veți simți sătul mai mult timp după ce ați consumat unt de arahide. Prin urmare, este foarte potrivit ca o mică gustare între mese. O lingură de unt de arahide înainte de culcare poate preveni chiar pofta de dimineață! Aceasta înseamnă că este mai puțin probabil să folosiți dulciuri sau alte alimente nesănătoase. Datorită proteinelor din unt, termogeneza crește, ceea ce înseamnă că se ard mult mai multă energie în timpul digestiei și se ard mai multe grăsimi în celule. Deci, untul de arahide este un catalizator excelent dacă sunteți în căutarea pierderii în greutate.
Depinde de cantitate
Dar fii atent: Doar pentru că untul de arahide este sănătos în anumite privințe nu înseamnă că vă puteți răsfăța fără limite. Depinde întotdeauna de cantitate: Dacă vrei să construiești mușchi poți mânca mult, dacă ții dietă poți mânca mai puțin. Ar trebui să consumați maximum două până la trei linguri de unt de arahide pe zi. De asemenea, trebuie să vă asigurați că nu le consumați în combinație cu prea mulți carbohidrați. Deoarece acestea determină eliberarea insulinei și astfel blochează arderea grăsimilor. Răspândirea untului de arahide pe ruloul de pâine la micul dejun este din păcate tabu și ar trebui să evitați combinația populară de arahide-unt-jeleu, adică cu gem, atâta timp cât nu este gem de chia fără zahăr. Pâinea cu proteine, pe de altă parte, funcționează excelent și este, de asemenea, foarte gustoasă ca supliment la quarkul cu conținut scăzut de grăsimi. Mulți oameni își condimentează, de asemenea, shake-ul de proteine cu unt de arahide, făcându-l și mai umplut.
Video: Cu aceste sfaturi pierzi cu adevărat în greutate!
După cum am spus, depinde întotdeauna de modul în care integrați alimentele presupuse sănătoase în planul dvs. de nutriție. Vă spunem la ce altceva ar trebui să aveți grijă dacă doriți să slăbiți:
Nu tot untul de arahide este creat egal
Clasicul unt de arahide de la supermarket, fie el cremos sau crocant, este orice altceva decât sănătos. Deși este super delicios și îi place să fie lingurat non-stop, de obicei conține prea mult zahăr suplimentar și alte ingrediente nesănătoase, cum ar fi uleiul de palmier. Untul de arahide sănătos este de obicei un produs organic natural care a fost procesat și procesat fără a pierde nutrienți. Așadar, aruncați o privire atentă la tabelul cu nutrienți și cumpărați doar unt fără adaos de zahăr. Puteți comanda aici unt de arahide din 100% alune și fără adaos de zahăr aici. * Veți gusta o anumită diferență față de untul de arahide convențional, dar puteți fi siguri că este un aliment sănătos datorită ingredientelor potrivite și, de asemenea, pentru dieta cu conținut scăzut de carbohidrați. este foarte potrivit.
În compoziția potrivită și într-o cantitate bine dozată, untul de arahide poate fi destul de sănătos și, de asemenea, vă poate ajuta să slăbiți. Deci, apucă-l și bucură-te de el! Desigur, ar trebui să acordați atenție, în general, suficient exercițiu și unei diete sănătoase, altfel kilogramele nu vor scădea.
Surse de imagine: iStock/olvas, iStock/bhofack2, iStock/baibaz