Stil de viață sănătos în timpul sarcinii Sfaturi și principii

Acestea sunt adesea primele întrebări ale viitoarelor mame: ce pot și ce ar trebui să mănânc? Ce pot face pentru a preveni anumite infecții? Care sunt produsele toxice pentru copilul meu? Ce pot să fac și ce să nu fac?

Aici vă oferim câteva sfaturi și principii recomandate deINPES (Institutul Național pentru Prevenire și Educație pentru Sănătate) să respecte regulile simple de igienă sanitară și să rămână atent la ale sale stilul de viață în timpul sarcinii:

Igiena alimentelor în timpul sarcinii

Într-adevăr, având un bine igiena sarcinii, are o dieta echilibrata si variata. O mai bună alimente și un pic deactivitate fizica vă va ajuta să vă simțiți bine și să vă promovați sănătatea bebelușului. Deci nu este nevoie să mănânci de două sau de două ori mai mult. În fiecare zi, mâncarea este inspirată de repere simple de consum. Și când aștepți un copil, trebuie să iei o protecție pentru sănătatea ta și a copilului tău.

Acest Mâncat sănătos are mai multe avantaje precum:

Ajutor dezvoltarea bebelușului și sănătatea lui
scade riscul de a avea probleme de sănătate (cum ar fi lipsa de fier sau hipertensiune arterială)
ajuta la ia-ți greutatea ideală și să te simți bine cu corpul tău
aduce și adopta, pe termen lung, obiceiuri alimentare bune pentru toată familia…

Faceți clic aici pentru a afla mai multe despre dieta în timpul sarcinii.

Controlează creșterea în greutate în timpul sarcinii

Viitoarele mame se îngrașă în timpul sarcinii, este un fapt inevitabil și mai ales obligatoriu pentru sănătatea bebelușului și a mamei.

Acest creștere în greutate este evident urmat de un medic care vă va putea spune dacă este potrivit sau nu în funcție de cazul dvs. personal:

de exemplu, dacă ați fost supraponderal sau subponderal înainte de sarcină
sau dacă purtați gemeni sau triplete

Nu ezitați să discutați cu medicul sau moașa, care vă va da sfaturi nutriționale adaptate.

În orice caz, greutatea pe care o câștigi îl va ajuta pe bebeluș să crească, te va ajuta să te simți bine și îți va pregăti corpul pentru alăptare.

Creșterea în greutate depinde în parte de indicele de masă corporală inițial (Calculați-vă IMC făcând clic AICI)

CREȘTERE ÎN GREUTATE

Între 18,5 - 24,9

Între 25 și 29,9

Ai fi surprins să afli asta gras si mușchii reprezintă 2,7 kg din creșterea în greutate. Corpul își stochează grăsimile pentru a le satisface necesarul de energie în timpul sarcinii si perioada de alăptare. Restul kilogramelor se găsesc în sâni (1,1 kg), volumul de sânge și alte lichide (3,2 kg), uterul (1 până la 1,5 kg), bebelușul (3,4 kg), placenta (0,7 kg) și amniotic fluid (0,9 kg).

În marea majoritate a cazurilor, o dietă sănătoasă cu un stil de viață activ este suficientă pentru a vă ajuta să câștigați greutatea necesară fără exces.

Luați în considerare apa potabilă în timpul sarcinii

Hidratarea este esențială în timpul sarcinii. Este necesar bea cel puțin un litru și jumătate de apă pe zi. Dar atenție, este mai bine să faceți fără apă carbogazoasă (prea bogată în sodiu) și băuturi răcoritoare (prea bogată în zahăr).

Cafeaua în timpul sarcinii, pentru a fi limitată

Nimic dăunător în cofeină dar este totuși recomandat să nu consumati mai mult de 3 cani de cafea pe zi. Dacă depășiți această doză, fătul sau nou-născutul pot avea bătăi rapide ale inimii (reversibile și nu severe) sau pot fi neliniștiți. Mai multe băuturi precum cafea, ceai, anumite băuturi răcoritoare și băuturi energizante conțin cofeină, dar în cantități diferite. De exemplu, avem de 2 ori mai puțină cofeină în ceai decât în cafea.