Alăptarea ce să mănânce pentru a avea un lapte matern bun
de Mélody Chalvin 15 mai 2020, 8 h 10 min
Laptele matern este cu siguranță cea mai bună mâncare pe care o puteți oferi bebelușului. Cu toate acestea, nu toate femeile vor să alăpteze sau nu reușesc să facă acest lucru. Cu toate acestea, pentru cei pentru care alăptarea are succes, se pune problema nutriției. Într-adevăr, fie că este vorba de îmbunătățirea calității laptelui sau pur și simplu pentru a vă menține în formă, trebuie să adoptați o dietă specifică.
O mulțime de proteine
După cum probabil știți, alăptarea necesită multă energie pentru o femeie și poate fi extrem de obositoare foarte repede. Pentru a compensa acest lucru, puterea trebuie să fie la înălțimea sarcinii pentru a nu risipa prea multă energie. Astfel, proteină vor fi cei mai buni aliați ai tăi în timpul alăptării. Medicii recomandă consumul a aproximativ 1,5 grame pe kilogram pe zi.
Ceva apa
Hidratarea este absolut esențială atunci când alăptați, deoarece va ajuta la producerea mai multor lapte matern. Așadar, preferați apa, dar și sucurile de fructe sau legumele de casă. Cu toate acestea, evitați băuturile răcoritoare care sunt mult prea dulci și care nu vă vor potoli neapărat setea. Pentru a verifica dacă sunteți bine hidratat, trebuie doar să aruncați o privire la culoarea urinei: dacă se dovedesc a fi foarte întunecate, rămâneți fără apă !