Alăptarea - dieta potrivită Studiul de nutriție Nestlé
Mâncare și gătit în timpul alăptării - alegeți cu atenție și faceți provizii
O dietă echilibrată în sensul piramidei alimentare vă oferă toți nutrienții în cantitatea potrivită. În general nu există o „dietă specială de alăptare”, (aproape) este permis tot ceea ce are un gust bun. Poate fi chiar un avantaj să mănânci cât mai variat: alegerea mâncării tale influențează și gustul laptelui. Dacă copilul primește o mulțime de arome diferite în primele zile, riscul de a deveni un „mâncător pretențios” scade mai târziu, adică să se teamă de alimente noi.
Ca și în timpul sarcinii, următoarele sunt importante:
- o mulțime de legume, cartofi și fructe
- produse din cereale integrale
- uleiuri vegetale de înaltă calitate cu acizi grași polinesaturați
- carne slabă, precum și pește
- lapte și produse lactate
Dacă alăptați complet, veți avea nevoie de primele patru luni 600 de calorii suplimentare pe zi, mai târziu puțin mai puțin. Gătitul pentru dvs. nu este adesea ușor atunci când alăptați. Unii bebeluși vor să bea ori de câte ori merg la cumpărături, gătesc sau mănâncă. Prin urmare, ar trebui să depozitați consumabile pe termen lung, de ex. B. în congelator și pregătiți mesele în timpul pauzelor de alăptare.
Bea mult lapte: ceaiul care alăptează favorizează producția de lapte?
Alăptarea vă face sete, deoarece pentru producția de lapte este nevoie de mult lichid. Bea cel puțin 2 litri pe zi, chiar mai mult în zilele toride de vară. Cel mai bine este să beți ceva pentru fiecare ședință de alăptare, precum și pentru timpul înainte și după - deci amintiți-vă acest lucru și puteți folosi aceste perioade de odihnă pentru a bea.
| Bine de stiut: |
| A bea mai mult decât ai nevoie nu duce la creșterea producției de lapte. Producția de lapte este determinată în principal de frecvența alăptării. |
Băuturile potrivite pentru alăptare sunt:
Băuturi fără calorii, cum ar fi apă potabilă, apă minerală
ceaiuri de plante și fructe neîndulcite
Ceaiul este deosebit de bun pentru femeile care alăptează. Ceaiul din plante fabricat din chimion, fenicul și anason stimulează producția de lapte.
Cafea în timpul alăptării: cât este permis?
Zilnic sunt permise 2 până la 3 căni de cafea și ceai negru. Mai mult stimulează și trezește copilul.
Bebelușului tău nu-i place prea mult
Amintiți-vă: aveți în continuare o legătură directă cu bebelușul dvs. prin intermediul laptelui matern. Tot ceea ce este în sângele tău va ajunge și la copilul tău. Bebelușului tău nu îi place deloc alcoolul. Oboseste si fara pofta de mancare. Același lucru este valabil și pentru nicotina din țigări. Sosește rapid în laptele matern, unde atinge niveluri chiar mai mari decât în sânge. În plus, producția de lapte și reflexul de ejecție a laptelui sunt influențate și de fumat. Fumatul pasiv este la fel de nociv pentru copil, astfel încât toată lumea ar trebui să se abțină de la fumat în prezența copilului. Alimentele precum ceapa, varza, ciupercile sau leguminoasele pot provoca gaz la copii. Încercați cu ce se poate descurca bebelușul dumneavoastră. Citrice și sucuri acide, de ex. B. suc de portocale, ar trebui să testați mai întâi numai în porții mici. Acidul poate provoca dureri de fund și diaree pentru copilul dumneavoastră. Cu toate acestea, nu are sens să omiți aceste tipuri de fructe, deoarece oferă vitamine importante.