Alăptarea și practicarea sportului - Bebeluși și mame

Este important ca mamele care alăptează să practice o activitate fizică sănătoasă, adaptată și „adaptată”. Care sunt cele mai potrivite exerciții ?

bebeluși

Activitatea fizică se combină perfect cu alăptarea dacă este moderată și ușoară: în acest caz, exercițiul fizic nu modifică calitatea laptelui și beneficiile acestuia rămân intacte. Acest lucru este demonstrat de un studiu (publicat în revista americană Pediatrics) care a analizat calitatea laptelui tinerelor mame care își alăptează bebelușii. Unii au făcut 30 de minute de exerciții, de trei ori pe săptămână, în timp ce alții au făcut doar o dată pe săptămână.

Ce diferențe au apărut între cele două grupuri? Cele mai sportive mame aveau sisteme cardiovasculare mai bune. În ceea ce privește calitatea laptelui, acesta era identic și avea aceeași cantitate de anticorpi și alte proteine ​​de apărare.

Beneficiile activității fizice

Îți alăptezi copilul și vrei să te întorci în formă cât mai curând posibil după naștere? Evitați să consumați o dietă cu conținut scăzut de calorii: aveți nevoie de toți nutrienții pe care doar o dietă echilibrată le poate oferi, adăugând 400-500 de calorii în plus pe zi pentru a produce lapte pentru bebelușul dumneavoastră. Din acest motiv, sportul este esențial pentru a-ți atinge obiectivul dacă vrei să recâștigi linia și îl poți face cu încredere încă din primele săptămâni după naștere, dacă ginecologul tău îți dă consimțământul.

Activitatea fizică te face să arzi grăsimi pentru a elimina orice plictiseală care ar putea rămâne atașată după sarcină, fără a afecta alăptarea. Este, de asemenea, cel mai bun mod de a tonifica mușchii, în special abdominali și pectorali, care, după tensiunea și creșterea în dimensiune la care au fost supuși odată cu sosirea bebelușului, ar fi putut fi oarecum relaxați. Totuși, amintiți-vă că activitatea fizică nu ar trebui să fie niciodată excesivă și ar trebui să fie adaptată mamei care alăptează. Pe scurt, validați întotdeauna programul împreună cu medicul dumneavoastră și nu exagerați.!