Alăptarea și, prin urmare, pierderea în greutate, este cel mai bun mod de a trăi sănătos
Există studii care sugerează că alăptarea vă poate ajuta să pierdeți în greutate. Dar, desigur, aceasta nu ar trebui să fie singura dvs. motivație pentru această decizie, deoarece ceea ce este cu adevărat crucial este că veți intensifica din nou legătura cu copilul dumneavoastră în perioada de alăptare.
Multe femei își fac griji cu privire la modul în care pot scăpa de kilogramele în plus cât mai repede posibil după naștere. Dacă doriți să vă recuperați vechea siluetă rapid, atunci cu siguranță veți fi interesat de asta Alăptarea copilul dumneavoastră vă poate ajuta în acest sens.
În orice caz, ar trebui să vă asigurați că mâncați o dietă echilibrată și că sunteți cu voi înșivă toți nutrienții și mineralele importante livra.
Acest lucru nu numai că ți-l primește, ci de asemenea, copilul tău pentru nimic. De asemenea, trebuie să rețineți că greutatea suplimentară pe care o adăugați în timpul și după sarcină este un rezultat natural al schimbărilor hormonale, emoționale și fizice care apar în această fază.
La ce creștere în greutate se numește supraponderalitate?
Dacă ați îngrășat doar 5 kg sau mai puțin în timpul sarcinii, atunci nu aveți de ce să vă faceți griji.
Prin alăptare și noile condiții de viață, corpul tău se va întoarce singur la vechea ta greutate corporală.
Veți fi pierdut aceste kilograme în cel mult șase luni de la naștere. Cu toate acestea, dacă ați crescut mai mult de 5-10 kg în timpul sarcinii, atunci ar trebui să vă gândiți cum puteți scăpa de aceste kilograme în exces.
Cum poți scăpa de kilogramele în plus?
Exercitarea regulată vă va ajuta să slăbiți. De asemenea, ar trebui să mâncați alimente mai puțin bogate în carbohidrați. Acest lucru vă va ajuta, de asemenea, să pierdeți câteva kilograme.
Dar avem încă vești bune pentru tine: alăptarea nu este numai bună pentru creșterea și dezvoltarea bebelușului tău, ci și bună în același timp un mod eficient de a arde calorii.
Consumați mult mai multă energie în timpul alăptării; alăptarea arde aproximativ 500 de calorii pe zi. De exemplu, coarda de sărit consumă 510 calorii și, dacă ați mai încercat-o, veți ști cât de epuizant este.
Desigur, depinde de cât timp și cât de intens faceți acest lucru. Pe de altă parte, atunci când alăptați, nici măcar nu trebuie să vă exercitați, singurul proces consumă multă energie pentru corpul dumneavoastră.
Alăptarea și pierderea în greutate, este adevărat?
Universitatea Oxford a efectuat un studiu amplu pe acest subiect cu peste 700.000 de femei și a constatat că alăptarea contribuie de fapt la pierderea în greutate. S-a confirmat că corpul tău arde în medie cu încă 500 de calorii pe zi.
În plus, se spune că alăptarea previne cancerul de sân și se previn și unele boli de inimă.
In orice caz dar ar trebui totuși să cereți sfatul unui specialist, dacă doriți să slăbiți în timpul alăptării. Pentru că nu trebuie doar să vă asigurați cu toți nutrienții esențiali, ci și copilul dumneavoastră.
Deci este adevărat, alăptarea vă va ajuta să slăbiți, chiar dacă este un proces lent (aproximativ 1 kilogram în 6 luni).
Prin urmare, ar trebui să acordați atenție și unei diete echilibrate:
- Mănâncă proteine bogate Alimente precum piept de pui, curcan, carne de vită și naut.
- De asemenea, ar trebui să mănânci multe fructe și legume proaspete.
- În același timp ar trebui Mănâncând paste, Pâine și alte alimente bogate în carbohidrați restrânge.
- Evitați alimentele fabricate care sunt zaharate.
Cum afectează alăptarea dezvoltarea copilului dumneavoastră?
Societatea Ibero-Americană pentru Informații Științifice (La Sociedad Iberoamericana de Información Científica) a publicat rezultatele unor ani de cercetare asupra influenței alăptării în primele șase luni de viață ale bebelușilor.
Oamenii de știință au descoperit că copiii care au fost alăptați pe sânul mamei lor în primele șase luni de viață au dezvoltat abilități cognitive mai bune.
Se poate deduce din aceasta că în timpul alăptării dezvoltarea intelectuală și motorie, precum și abilitățile lingvistice și memoria copilului fii promovat.
Laptele matern conține substanțe bioactive, cum ar fi acizii grași polinesaturați, de care creierul are nevoie pentru dezvoltarea sa. Prin urmare, există o conexiune la Dezvoltarea sistemului nervos central.
În plus, copiii care au fost alăptați au mult mai puține șanse să devină supraponderali. Există o diferență între copiii care au fost alăptați și cei care au fost hrăniți cu lapte pentru copii.
Considerații de bază privind alăptarea
Când vă alăptați copilul, acesta vă va stimula mamelonul. Această stimulare determină eliberarea oxitocinei în corpul dumneavoastră.
Acesta este un hormon, că să care vă ajută atât pe uter precum și tot corpul tău din nou revine la dimensiunea normală înainte de naștere.
Desigur, ar trebui să fiți în continuare atenți la dieta dvs. și să nu mâncați fără discriminare dulciuri, alimente prăjite și alte alimente bogate în calorii doar pentru că alăptați.
Este important în această fază ca tu Faceți exerciții ușoare între unitățile individuale de alăptare. Acest exercițiu moderat vă va ajuta, de asemenea, să pierdeți în greutate, să vă tonificați corpul, să îmbunătățiți circulația sângelui, iar exercițiul are un efect de drenaj.
Este suficient dacă vă culcați, ridicați ușor picioarele și Desenați cercuri mici în aer cu degetele de la picioare. Faceți acest exercițiu în seturi de câte 10 repetări pentru fiecare picior.
O variantă a acestui exercițiu este că vă mișcați degetele de la picioare în sus și apoi în jos. Țineți fiecare poziție timp de 5 secunde, apoi relaxați-vă scurt și apoi comutați pe celălalt picior.
De asemenea, ar trebui să vă asigurați că faceți suficiente pauze și vă reîncărcați rezervele de energie din nou și din nou. După ce ai născut, ai nevoie de multă relaxare și multă energie. Medicul dumneavoastră vă va putea oferi cu siguranță multe alte sfaturi utile.