Alcool scăzut în carbohidrați Cele mai bune 9 băuturi pentru slăbit
De educatorul nutrițional Daniela Skerbinz, BEd
Ultima actualizare: 23.06.2019
Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați este una dintre cele mai populare modalități de a pierde în greutate. Este clar pentru majoritatea că alimentele precum pastele, orezul și cartofii sunt bogate în carbohidrați și, prin urmare, nu sunt potrivite pentru această dietă. Dar ce zici de băuturile alcoolice?
Mai ales seara și în weekend îți vine să bei un pahar cu alcool. Dar alcoolul nu numai că încetinește arderea grăsimilor, dar poate fi și o adevărată bombă de carbohidrați și calorii, în funcție de soi.
Dar nu vă faceți griji, chiar și atunci când pierdeți în greutate cu o dietă săracă în carbohidrați, este posibil să beți unul sau două pahare. În acest articol veți afla care alcool cu conținut scăzut de carbohidrați este potrivit pentru dvs. Veți primi, de asemenea, câteva sfaturi pentru băuturile cu conținut scăzut de carbohidrați și cu conținut scăzut de calorii pe care le puteți bea cu alte metode de slăbire.
Băuturi alcoolice care nu sunt adecvate pentru carbohidrații cu conținut scăzut de carbohidrați
Există multe băuturi alcoolice bogate în carbohidrați. Unele conțin chiar mai mulți carbohidrați pe porție decât o bomboană sau o băutură răcoritoare.
Ar trebui să evitați aceste tulpini pe o dietă săracă în carbohidrați:
Berea este fabricată din amidon și, prin urmare, conține până la 12 grame de carbohidrați pe pahar.
Alcopopsul conține de obicei mult zahăr de masă și, prin urmare, nu este potrivit pentru o dietă săracă în carbohidrați.
Băuturi mixte cu băuturi răcoritoare:
Pe lângă carbohidrații din alcool, zahărul de masă din limonadă se adaugă băuturilor mixte. Așadar, ar trebui evitate și într-o dietă săracă în carbohidrați.
Lichiorurile sau dulciurile dulci sunt adevărate bombe de zahăr. Pot conține până la 30 de grame de carbohidrați la 100 de mililitri.
Probabil că știți toate cocktailurile precum Pina Colada, Sex on the Beach, Mojito, Bahama Mama și așa mai departe. Datorită sucurilor și siropurilor de fructe sau zahărului din trestie, care sunt adesea incluse, cocktailurile convenționale nu sunt din păcate potrivite pentru o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați.
Alcool cu conținut scăzut de carbohidrați pentru slăbit
Chiar dacă se renunță la mai multe tipuri de alcool, există încă câteva dintre care vă puteți bucura în timp ce pierdeți în greutate cu un conținut scăzut de carbohidrați.
Vinul se face din sucul fermentat al strugurilor. Aceasta înseamnă că zahărul din struguri este transformat în alcool în timpul fermentării. Cu toate acestea, există întotdeauna o anumită cantitate de zahăr rezidual. Există, de asemenea, diferențe mari în ceea ce privește vinul.
Vinurile albe și roșii uscate au mult mai puțin zahăr rezidual decât vinurile dulci și semi-dulci. Ar trebui să vă țineți mâinile departe de acestea. Vinurile uscate pot fi găzduite cu ușurință într-o dietă săracă în carbohidrați.
La vinul spumant este similar cu cel al vinului. Vinul spumant uscat este potrivit cu moderație pentru diete, dar vinul spumant semi-uscat și dulce nu.
Datorită conținutului ridicat de alcool, băuturile spirtoase sunt foarte bogate în calorii. Amintiți-vă că 1 gram de alcool conține 7 kilocalorii.
Cu toate acestea, în ceea ce privește cantitatea de carbohidrați, băuturile spirtoase sunt ideale pentru o dietă săracă în carbohidrați. Spre deosebire de bere, vin și vin spumant, acestea nu conțin carbohidrați.
Exemple de alcool fără carbohidrați:
Totuși, problema cu aceste băuturi este că acestea sunt rareori băute îngrijite, ci mai degrabă ca băuturi mixte. Limonadele și sucurile bogate în zahăr cresc rapid conținutul de carbohidrați.
Soluția: fie beți pur, fie amestecați cu băuturi fără zahăr.
Băuturi pentru o dietă săracă în carbohidrați
Știți deja ce băuturi alcoolice ar trebui să evitați și care sunt bune.
Pentru o anumită inspirație, am enumerat 9 băuturi adecvate cu conținut scăzut de carbohidrați pentru dvs.
Apoi veți găsi întotdeauna caloriile și carbohidrații pe pahar.
1.) Spritzer de vin alb/strop alb
Un spritzer de vin alb este o răcoritoare excelentă, mai ales vara. Dacă utilizați vin uscat, este o alternativă cu conținut scăzut de carbohidrați și cu o cantitate redusă de calorii.
Dacă doriți un pic mai dulce, puteți folosi siropuri fără zahăr cu o varietate de arome. Câteva crenguțe de mentă și o pană de lămâie oferă, de asemenea, un gust delicios, fără calorii.
250 mililitri spritzer de vin alb conține 3,25 grame de carbohidrați și 90 kilocalorii.
2.) Vodka lime sau lămâie
Această băutură are un nume oarecum ciudat în limba engleză și a fost dezvoltată pentru oricine dorește să rămână subțire.
Băutura constă doar din vodcă, sifon și puțină suc de lămâie sau lămâie. După cum știți deja, vodca nu are carbohidrați, iar apa și sucul de lămâie nu au aproape nici unul. Deci, această băutură este într-adevăr o alternativă subțire dacă vrei să bei ceva mai greu.
1 pahar de vodcă lime sau lămâie (aprox. 250 mililitri) aplicați-l 0 grame de carbohidrați și aproximativ 95 kilocalorii.
3.) vin roșu
După cum am menționat deja, un pahar de vin roșu din când în când nu vă afectează deloc dieta. Un pahar seara cu o masă bună nu are acel impact tragic asupra contului dvs. de calorii și carbohidrați.
Într-un pahar (125 mililitri) de vin roșu sunt în jur de 3,3 grame de carbohidrați și 104 kilocalorii conține.
4.) Dry Martini
Martini uscat este, de asemenea, o băutură care este bună pentru economisirea glucidelor. Fiți atenți: deoarece se bea direct, conține mult alcool.
100 mililitri martini uscat au în jur 2,6 grame de carbohidrați și în jur 165 de calorii.
5.) Bloody Mary
Bloody Mary este un adevărat clasic al cocktailurilor. Se compune din suc de roșii, vodcă, suc de lămâie, sosuri de condimente și condimente.
Un mic borcan cu Bloody Mary (100 mililitri) conține 2,5 grame de carbohidrați si doar 65 kilocalorii.
6.) Gin Tonic Light
Un gin-tonic normal conține o mulțime de carbohidrați și, prin urmare, mai multe calorii din cauza tonicului.
Dacă totuși îți place această băutură lungă, ți-aș recomanda să folosești un tonic ușor. Aceste băuturi răcoritoare îndulcite nu au calorii și mai puțini carbohidrați decât cele tradiționale.
Un pahar (150 mililitri) de Light Gin Tonic conține aproape fara carbohidrati și aproximativ 110 kilocalorii.
7.) Lumina Cola Rum
Cu Cola Rum este similar cu cel cu Gin Tonic. Glucidele provin în principal din cola bogată în zahăr. Din nou, puteți remedia acest lucru cu Cola Light sau Cola Zero.
Un pahar de lumină de rom cola (150 mililitri) nu conține carbohidrați și în general în jur de 105 kilocalorii.
8.) Vin spumant sau șampanie
După cum sa menționat mai sus, vinul spumant uscat este o alegere bună în timpul unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați.
Dacă doriți varietate, puteți folosi sirop fără zahăr ca agent aromatizant, ca și în cazul spritzerului pentru vin alb. Apropo, vinul spumant uscat, presărat cu minerale, 200 de grame de fructe de pădure și îndulcit cu puțin sirop de fructe de pădure fără zahăr face un pumn excelent cu conținut scăzut de carbohidrați.
Un pahar (100 mililitri) de șampanie conține aproximativ 4 grame de carbohidrați și 90 kilocalorii.
9.) Vodca Red Bull Light
Vodca Red Bull este, de asemenea, o bombă de zahăr. Cu toate acestea, băutura este foarte populară, deoarece băutura energizantă are și un efect stimulant.
Dacă băuturile cu zahărul Red Bull sunt prea bogate în carbohidrați pentru dvs., puteți utiliza și versiunea ușoară a produsului pentru amestecare.
Un pahar (150 mililitri) de vodcă Red Bull fără zahăr conține fara carbohidrati și în jur de 90 de kilocalorii.
Slăbește cu alcool?
Când vine vorba de slăbit, de obicei se aude doar: „Alcoolul inhibă arderea grăsimilor și, prin urmare, nu este potrivit”.
Cu toate acestea, aceasta este doar jumătate din poveste.
Deși alcoolul inhibă arderea grăsimilor, deficitul de calorii este factorul care determină dacă vei pierde în greutate sau nu.
Alcoolul inhibă arderea grăsimilor timp de câteva ore, dar dacă aveți un deficit, veți pierde în continuare grăsimi. Orice masă care conține carbohidrați și/sau proteine inhibă, de asemenea, arderea grăsimilor.
Sfaturi pentru a economisi carbohidrați și calorii în timp ce pierdeți în greutate
După cum știți deja, băuturile spirtoase nu conțin carbohidrați, dar sunt foarte bogate în calorii. Amestecându-le cu sifon sau alte băuturi fără calorii, veți economisi multe calorii.
Acordați atenție conținutului de alcool și zahăr:
Pentru a putea calcula aproximativ ceea ce se potrivește planului tău de alimentație, ar trebui să te uiți întotdeauna la carbohidrați și la cantitatea de calorii pe care le conține. În acest articol veți găsi câteva băuturi pe care le puteți încorpora cu ușurință într-o dietă.
Bea un pahar de apă cu fiecare pahar de alcool:
Acest sfat vă va împiedica mahmureala să nu se înrăutățească a doua zi. De asemenea, veți observa că acest lucru vă va face să beți mai puțin alcool. Pentru că în loc ca fiecare pahar să fie alcool, este doar fiecare al doilea pahar.
De multe ori nu alcoolul declanșează surplusul ridicat de calorii la petrecere, ci poftele.
Dacă beți alcool, de multe ori dezvoltați pofte de mâncare grasă, bogată în calorii.
În viața de zi cu zi, cu siguranță vă puteți descurca bine cu o astfel de situație. Cu toate acestea, atunci când vă aflați sub influența alcoolului, este posibil să vă fie mult mai greu să vă strângeți împreună.
Odată ce conștientizați acest lucru, cu toate acestea, va fi probabil mai ușor pentru dvs. să evitați acest obstacol în dieta dumneavoastră. De exemplu, pregătiți câteva gustări cu conținut scăzut de carbohidrați pentru a le lua acasă în loc să mâncați kebab și pizza din mers.
De ce nu ar trebui să bei prea mult alcool, totuși
Această postare nu este în niciun caz menită să te ispitească să bei. Oferă alternative numai dacă doriți să sărbătoriți în timp ce pierdeți în greutate, dar doriți să economisiți carbohidrați și calorii. Cu toate acestea, trebuie să fii întotdeauna conștient de faptul că alcoolul nu oferă corpului nimic pozitiv.
Așadar, nu faceți din aceasta o rutină pentru a încorpora alcoolul în viața de zi cu zi. Câteva pahare din când în când nu vă vor face rău, dar consumul zilnic de alcool o va face.
Pe de o parte, rețineți că tipurile de alcool prezentate sunt încă bogate în calorii și, astfel, vă pot împiedica pierderea în greutate și arderea grăsimilor. În plus, există suficiente studii care arată efectele nocive ale consumului regulat de alcool.
Din aceste motive, cel mai bine este să vă mențineți consumul de alcool moderat. În prezent, DGE (Societatea Germană pentru Nutriție) recomandă ca maxim Merită 10 grame de alcool pe zi pentru femei și 20 de grame pe zi pentru bărbați. Cu toate acestea, se adaugă în mod explicit că aceste informații nu ar trebui înțelese ca o cerere de a bea alcool în fiecare zi.
Concluzie
În general, prea mult alcool nu este o idee bună atunci când slăbești din cauza conținutului ridicat de calorii. În plus, alcoolul inhibă arderea grăsimilor și altfel nu este benefic pentru sănătatea dumneavoastră.
Cu toate acestea, dacă doriți să încercați câteva băuturi dezamorsate cu mai puține calorii și carbohidrați, sunteți la locul potrivit cu băuturile noastre.
De îndată ce știți ce tipuri de alcool sunt potrivite, câteva băuturi pot fi, de asemenea, ușor încorporate în dietă și nu vă vor distruge imediat succesul de slăbire.
Sper că articolul a fost de ajutor și puteți folosi câteva informații și sfaturi. Spuneți-ne în comentarii ce alcool cu conținut scăzut de carbohidrați preferați și cum îl păstrați cu consumul de alcool într-o dietă.