Alcool și formare - BioTechUSA
Faptele
Alcoolul este adesea denumit „al patrulea macronutrient”, deoarece un gram are 7 calorii și este un subiect oarecum mai complicat. Deși alcoolul conține calorii ca orice alt aliment, acesta are un efect diferit asupra corpului nostru, deoarece aceste calorii nu pot fi stocate direct în organism.
De îndată ce alcoolul intră în circulația noastră, acesta devine sursa primară de energie, deoarece defalcarea acestei substanțe are cea mai mare prioritate și împinge utilizarea proteinelor, carbohidraților și metabolismului grăsimilor în fundal. Alcoolul este transformat în acetat în ficat, o toxină de care organismul dorește să scape cât mai repede posibil. Prin urmare, are sens și faptul că corpul nostru se concentrează pe alcool.
În ciuda tuturor, s-a dovedit că nici alcoolul nu se poate elibera de prima regulă a termodinamicii. Aceasta înseamnă că devine „îngrășat” doar atunci când depășim mult timp necesarul nostru zilnic de calorii.
Defalcarea alcoolului
Corpul uman se descompune în jur de 0,1-0,15 g/kg greutate corporală pe oră.
O persoană care cântărește 80 kg descompune 8-12g de alcool pe oră.
Pentru a vă face o idee mai bună:
„O jumătate de litru de bere sau un pahar de vin (200 ml) conține aproximativ 15-20 g de alcool și, prin urmare, este defalcat în 1,5 până la 2 ore.”
Atâta timp cât alcoolul trece prin circulația noastră și atât timp cât este descompus, metabolismul nostru al grăsimilor este redus. Așadar, descompuneți mai puține grăsimi la câteva ore după ce le-ați consumat, dar metabolismul dvs. revine la normal pentru restul zilei.
Bea alcool și slăbește - funcționează?
da.
Cu toate acestea, trebuie să păstrați un deficit caloric și acest lucru poate deveni o provocare după unul sau celălalt pahar prea mult. Oricine a trecut vreodată pe lângă un stand de kebab la 3 dimineața și ușor încețoșat știe despre ce vorbim.
Iată câteva sfaturi despre cum să vă pregătiți cel mai bine:
1. În general, reduceți consumul de grăsimi
Deoarece alcoolul suprimă arderea grăsimilor, ar trebui să salvați aici în primul rând dacă intenționați să beți. Deoarece dacă organismul are doar puțină grăsime disponibilă, nu poate stoca prea mult din ea. Alegerea surselor de proteine cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi puiul/curcanul/albușul de ou etc., de asemenea, face procesul mai ușor.
2. Salvați caloriile în avans
1g de alcool are 7 calorii și acestea se adună rapid la o cantitate substanțială. Carbohidrații și grăsimile pot fi salvate în mod conștient în timpul zilei pentru a atinge un deficit seara, chiar și după câteva băuturi. Nu schimbați niciodată proteinele pentru macro-urile alcoolice!
3. Alegerea corectă a băuturilor (mixte)
Băuturile mixte cu zahăr, în special, sunt insidioase și îți topesc deficitul câștigat din greu. Dieta sau băuturile ușoare pot fi utilizate dacă este absolut necesar. Dacă îți place să bei de înaltă rezistență, fotografiile sunt „ideale” deoarece nu conțin nicio calorie suplimentară din zahăr.
4. Bea apă
Alcoolul deshidratează corpul, astfel încât fiecare pahar de apă din mijloc poate ajuta doar să-l contracareze puțin. Regula generală: după fiecare băutură, un pahar cu apă.
Concluzie
Alcoolul nu ar trebui să fie în dieta zilnică a nimănui. Efectele secundare și problemele sunt bine cunoscute, dar dacă doriți să luați un toast cu prietenii, așa trebuie să mergeți. Dacă o faci bine, nu trebuie să-ți faci griji cu privire la consecințele negative ale pierderii de grăsime și antrenamentul tău nu ar trebui să fie influențat la fel de mult.
Planificați înainte, verificați și urmăriți macro-urile și încercați să țineți sub control atacul de hrănire nocturnă, atunci nu prea mult ar trebui să meargă greșit din punct de vedere nutrițional.