Alcool și sport Cât de mult afectează alcoolul fitness FIT FOR FUN
Alcoolul este desigur tabu înainte de o competiție. Dar mulți sportivi nu știu că chiar și o noapte de băut poate distruge succesul antrenamentului.
Îți place să vii acasă transpirat și epuizat din exerciții și să te relaxezi cu o băutură? Un pahar de vin sau bere ocazional nu vă sabotează încă ambițiile sportive. Însă mulți sportivi nu au nicio idee că chiar și o petrecere zgomotoasă cu mai multe băuturi poate reduce efectul de antrenament.
Antrenamentul necesită perseverență
Dacă doriți să vă construiți rezistența sau să vă măriți antrenamentul de forță, nu vă veți atinge obiectivul cu un efort intens pe termen scurt, ci va trebui să vă antrenați regulat și într-o manieră planificată pentru a vă îmbunătăți încet, dar sigur. Majoritatea fanilor de fitness știu acest lucru și, prin urmare, merg în mod regulat la sală sau își fac ture în parc sau piscină. De exemplu, dacă vă relaxați eforturile pentru o perioadă în timp ce sunteți în vacanță, acest lucru va deveni rapid evident printr-un nivel de fitness în scădere. Dar nu este vorba doar de pauze ocazionale, ci și alți factori pot interfera cu eforturile dvs. de antrenament - de exemplu, o petrecere inofensivă de ziua de naștere.
Cum alcoolul intră în calea fitnessului
Băuturile alcoolice sunt dușmanul natural al eforturilor dvs. de exerciții fizice din mai multe motive - în special, cresc riscul de rănire, reducând în același timp capacitatea organismului de a lua astfel de lovituri. Unul dintre motivele pentru aceasta este că alcoolul deshidratează organismul prin eliminarea sărurilor importante în urină pe lângă lichide. Acest lucru face ca deshidratarea să fie ușoară, ceea ce crește riscul de crampe. Alcoolul perturbă ritmul și calitatea somnului; acest lucru perturbă multe mecanisme importante de reparații care se întâmplă automat în timp ce ne odihnim. În plus, organismul este mai puțin capabil să stocheze glicogen. Glicogenul este o componentă importantă în sporturile de anduranță - reprezintă energia stocată care poate fi eliberată pentru o perioadă scurtă de timp în timpul efortului.
Alcoolul deranjează metabolismul
În același timp, se eliberează mai mult cortizol după consumul de alcool; acest hormon al stresului favorizează inflamația și încetinește procesele de vindecare. Valorile crescute pot fi încă detectate în sânge la șase ore după ultima băutură.
Cei care fac antrenament de forță ar trebui să se teamă în special de valorile ridicate ale cortizolului: cortizolul poate epuiza hormonii de creștere din organism cu până la 70% - acest lucru este, desigur, extrem de contraproductiv dacă doriți să construiți masa musculară.
Echilibrul proteic al oaselor este, de asemenea, grav afectat de consumul de alcool: în timp ce petreceți, acesta este redus cu până la o treime.
Fii moderat atunci când consumi alcool
Cercetătorii au calculat că cinci până la șase băuturi, care se consumă ușor o dată în timpul unei seri sociabile, sunt deja suficiente pentru a șterge progresul realizat în cursul unei luni de antrenament.
Dacă consumați alcool, ar trebui să beți cel puțin aceeași cantitate de apă. Acest lucru vă permite să absorbiți parțial efectul de drenaj. Acest lucru nu se aplică numai în timpul petrecerii și a doua zi, ci și pentru câteva zile după aceea.
Vești bune la final: există și aspecte pozitive, de exemplu resveratrolul conținut în vinul roșu; scade tensiunea arterială și vă protejează sistemul cardiovascular atunci când savurați o băutură din când în când. Cu toate acestea, puteți obține acest efect și consumând o dietă sănătoasă, cu o mulțime de fructe și legume.