Alcoolul copiilor este important
Bea! Anne îl împinge pe fiul ei un pahar cu apă. „Nööö, fără sete”, mormăie el - ca de obicei. Mama este îngrijorată. Știe, copiii au nevoie de multe lichide. Dar: cât este mult? Cum poate fi motivat un copil să bea suficient?
Copiii ar trebui să bea mult, în special apă. Foto: iStockphoto, Thinkstock
Lichid: De asemenea, copiii trebuie să bea mult
Într-adevăr, băutul este important. În piramida alimentară a Societății Elvețiene pentru Nutriție (SGE), care ilustrează cele mai importante principii ale nutriției sensibile, băutul ocupă cea mai mare parte a spațiului.
Există un motiv pentru aceasta: dacă corpul primește prea puțină lichid, sângele se îngroașă. Deci, curge încet prin corp. Drept urmare, mușchii și creierul primesc prea puțin oxigen și substanțe nutritive. Știm cu toții ce se întâmplă. Devenim limp și ne este greu să ne concentrăm. „Lipsa apei duce la pierderi de performanță fizică și psihică”, explică Antje Gahl, nutriționist la Societatea Germană de Nutriție (DGE) din Bonn.
Mai multe despre acest subiect:
Acest efect se poate instala foarte repede la copii. Motivul: „La sugari, 70% din corpul uman este alcătuit din apă, în timp ce la adulți este doar aproximativ 50-60%”, spune Dr. Ute Alexy, asistent de cercetare la Institutul de Cercetare pentru Nutriția Copilului din Dortmund. In raport cu marimea corpului lor, copiii au o nevoie semnificativ mai mare de lichide decat adultii.
Cât de mult ar trebui să bea copiii
Societatea Elvețiană pentru Nutriție SGE recomandă următoarele cantități minime de băut în prospectul „Nutriție pentru copii”:
| Vârstă | Cantitate minimă de băut |
| 1 an | 6 dl |
| 2-3 ani | 7 dl |
| 4-6 ani | 8 dl |
| 7-9 ani | 9 dl |
| 10-12 ani | 1 l |
Nevoia de lichide variază de la copil la copil - și se poate schimba și de la o zi la alta. Factorii de influență externi sunt, de exemplu, activitatea fizică și vremea. Copiii pot avea nevoie de până la două ori mai mulți potolitori de sete în zilele toride de vară decât în zilele mai reci. Nu e de mirare: Când soarele este în plină glorie pe cer, corpul transpiră o mulțime de lichide pentru a se răcori.
Care potolitoare de sete sunt utile
Deci, copiii ar trebui să bea mult - singura întrebare este: Cum pot fi încurajați copiii să facă acest lucru? Sigur, băieții și fetele preferă să bea când ceea ce se pune în pahar este dulce. Există însă avertismente împotriva băuturilor dulci. «Băuturile dulci sunt calmante de sete nepotrivite, deoarece conțin mult zahăr și astfel golesc caloriile și îi determină pe copii să se obișnuiască cu gustul dulce. În plus, aprovizionarea cu energie este considerabilă și riscul de apariție a cariilor crește », spune Steffi Schlüchter, dipl. Nutriționist HF de la Societatea Elvețiană pentru Nutriție SGE.
Copiii preferă să bea atunci când au cu ei un pai.
Chiar și laptele nu este un calmant al setei. Laptele nu este considerat o băutură. Deoarece laptele conține multă energie și alți nutrienți precum calciu și proteine, experții în nutriție îl clasifică drept hrană.
Sfat de lectură!
Cel mai bun calmant pentru sete este și rămâne apă. «Nu poți obține niciodată suficientă apă: bea cu fiecare masă și între ele. Faceți din apă băutura dvs. preferată. Este mai bun și mai răcoritor decât băuturile îndulcite ”, sfătuiește Steffi Schlüchter de la Societatea Elvețiană pentru Nutriție, SBU Children. Și ea recomandă părinților: «Dă apă în preferință băuturilor răcoritoare sau băuturilor ușoare îndulcite artificial. Ceaiurile de fructe și plante neîndulcite și sucul de fructe diluat sunt ideale pentru o schimbare. " Dacă sunt nediluate, sucurile de fructe au și un conținut relativ ridicat de zahăr. Sucul de mere (100% fructe) conține la fel de mult zahăr și calorii ca cola datorită fructozei sale.