Alcoolul este permis în construirea mușchilor
Alcoolul îți încurcă de fapt silueta? Acest articol te va surprinde! Vă vom spune cum să combinați băuturile și exercițiile fizice fără să vă faceți griji cu privire la burta de bere.
Alcoolul este de obicei considerat cel mai mare ucigaș. Și dacă te uiți la o burtă de bere, pare să existe puține îndoieli că această reputație proastă este justificată. Faptul că alcoolul îngrășează de fapt a fost un subiect controversat în știință de ani de zile. Faptul este că, spre deosebire de zahăr, alcoolul nu este stocat direct sub formă de tampon de grăsime, ci mai degrabă ars rapid de corp.
Un alt motiv pentru care mulți sportivi de fitness evită alcoolul: se spune că dăunează sănătății. Și aici, însă, opiniile diferă. Diverse studii au arătat că sistemul cardiovascular beneficiază de un consum moderat de bere sau vin. Alți experți recomandă împotriva alcoolului complet, deoarece încetinește metabolismul și dăunează excesiv ficatului și altor organe.
Alcoolul te îngrașă?
Diferite studii au reușit să stabilească o legătură între consumul de alcool și dimensiunea abdomenului: alcoolul, în special alcoolul rezistent, mărește conținutul de grăsime corporală, în special pe abdomen. Acesta ar fi un argument împotriva berii după antrenament, deoarece un stomac mare nu numai că pare prost, dar poate duce și la probleme de sănătate. Slănina striată crește riscul de boli cardiovasculare, hipertensiune arterială și diabet. Totuși, la fel de multe studii ca burta de bere au dovedit deja, totuși, o resping. Cel puțin următoarele par a fi un fapt:
- S-a dovedit științific că influența alcoolului puternic - adică a schnapps - asupra slăninii.
- Vinovatul pentru burta de bere nu este alcoolul în sine, ci hormonii. Deoarece alcoolul scade nivelul de testosteron din sânge și crește nivelul de cortizon, ceea ce duce la depozitarea crescută a grăsimilor, în special în abdomen, șolduri și sâni.
Dar de ce se contrazic atâtea studii? Alcoolul este rău pentru sportivi sau nu?
Este alcool rău pentru sportivi?
Motivul pentru care multe studii arată rezultate atât de diferite se datorează naturii designului lor. Un studiu se concentrează de obicei doar pe un anumit număr de date, de ex. B. cantitatea de alcool consumată și cantitatea de grăsime corporală pe o perioadă de timp. Relațiile reale pot fi asumate numai după evaluarea acestor date.
Dacă o persoană consumă mult alcool și câștigă multă grăsime în același timp, oamenii de știință suspectează o legătură aici, mai ales dacă efectul apare într-o formă similară la mai mulți subiecți testați. Ceea ce neglijează multe dintre aceste studii pe termen lung este stilul de viață al persoanelor care consumă în mod regulat mult alcool. De regulă, în general nu este foarte sănătos, deci lipsa exercițiilor fizice, dieta nesănătoasă și factori similari joacă un rol în rezultate, la fel ca și cantitatea de alcool consumată - dar nu sunt luate în considerare în studiu.
Alcoolul crește, de asemenea, senzația de foame, după cum au arătat studiile. Deci, dacă beți o băutură după muncă și adăugați un Mettbrötchen, veți câștiga în mod inevitabil în greutate pe termen lung datorită caloriilor suplimentare - nu direct prin efectele alcoolului, ci printr-un comportament alimentar neînfrânat.
Bea alcool și slăbește - funcționează?
Ce înseamnă acest lucru pentru noi, sportivii care construim mușchi? Pur și simplu: alcoolul nu te îngrașă în sine. Deși este adevărat că inhibă pierderea de grăsime, principalele motive care stau la baza pântecului de bere infam sunt caloriile în plus, nivelurile hormonale modificate și stimularea poftei de mâncare, ceea ce înseamnă că consumi și mai multe calorii.
Cu toate acestea, dacă beți cantități moderate, sunteți conștienți de caloriile din alcool și le compensați prin exerciții fizice regulate, dacă vă puteți reduce pofta de mâncare și nu cădeați imediat într-un atac alimentar după o bere, puteți bea un pahar cu conștiința curată.
În teorie, este chiar posibil să slăbești în ciuda alcoolului, atâta timp cât echilibrul tău caloric este negativ, adică mănânci mai puțin decât arzi. Cu toate acestea, acest lucru nu este recomandat, deoarece în timpul fazei de dietă trebuie să acordați o atenție deosebită consumului de alimente bogate în nutrienți, cu conținut scăzut de calorii, pentru a fi plin, pentru a oferi corpului dvs. substanțe nutritive suficiente pentru a funcționa și a menține mușchii și totuși să nu mult de mâncat. Caloriile goale din alcool împovără inutil echilibrul caloric, ar trebui să faceți reduceri dureroase în altă parte a bugetului dvs. deja mic de calorii. La urma urmei, cei care trăiesc deja la limita foamei nu vor să mai piardă o altă masă.
De exemplu: unei femei i se permite să mănânce 1.500 de calorii pe zi numai în conformitate cu planul de dietă. Dacă acum risipiți 500 de calorii pentru câteva băuturi, aceasta este deja o treime din necesarul zilnic. Acum aveți doar 1.000 de calorii rămase pentru hrana reală, cum ar fi fibrele, grăsimile și proteinele.