Carbohidrați Grăsimi La ce să fii atent acum
Dacă consumați prea multă grăsime, bineînțeles că nici nu este bine, ar trebui să acordați atenție și grăsimilor ascunse în cârnați, brânză și co, dar nu ar trebui să vă lipsiți complet, deoarece organismul are nevoie și de grăsime.
Acum am slăbit aproape 14 kg cu WW din martie anul curent și mănânc și carbohidrați seara. Cred că totul se reduce la echilibrul caloric în cele din urmă. Ar trebui să ne bazăm mai puțin pe știință și mai mult pe o dietă care constă din alimente proaspete și netratate. În opinia mea, toți aditivii, cum ar fi amelioratori de aromă, arome, coloranți etc. și zahărul procesat industrial (chiar conținut în cârnați sau fileuri simple de piept de pui congelate !) sunt de vină pentru faptul că oamenii se îngrașă!
Acum există oameni care folosesc practic carbohidrați (transformându-i în grăsimi), și apoi sunt cei care pur și simplu „ies din spate” ai carbohidraților neutilizați și stochează fiecare gram de grăsime pentru aceasta.
Deci: încercați! Eu de ex. mă înțeleg bine cu puțină grăsime, cu puțini carbohidrați devine dificil, am nevoie doar de ea. Sunt altfel foarte nemulțumit și am prea puțină energie.
Dieta corectă și exercițiile fizice joacă un rol important în pierderea în greutate sănătoasă. Cu o dietă echilibrată, energia alimentară constă în mod ideal din cel puțin 50% carbohidrați, max. 30% din grăsimi și 10-15% din proteine. Ar trebui să alegeți în special carbohidrați complecși, cum ar fi cei care se găsesc în produsele din cereale integrale, cartofi, orez și paste, purtători de proteine slabe precum leguminoasele, laptele slab și produsele din lapte și pește și carne slabă, precum și grăsimi de înaltă calitate din uleiuri, avocado, nuci sau cu conținut ridicat de grăsimi Peștii cad. În plus, ar trebui consumate 5 porții de fructe și legume pe zi.
Important este: Dacă vrei să slăbești, echilibrul tău energetic zilnic trebuie să fie negativ. Asta înseamnă că ați consumat mai multă energie în timpul zilei decât ați absorbit.
Cât de bine și cât de rău cineva poate procesa diferiții macronutrienți depinde, printre altele, legat de predispoziția genetică. Există oameni care se pricep la metabolizarea glucidelor, adică În comparație cu alții, carbohidrații nu aterizează pe șolduri la fel de repede. Alți oameni sunt foarte pricepuți la procesarea proteinelor și procesarea slabă a carbohidraților. Pentru astfel de tipuri, de ex. o dietă săracă în carbohidrați este o formă adecvată de dietă. Toată lumea procesează diferit nutrienții din alimente, deci nu există o dietă miraculoasă care să funcționeze bine pentru toată lumea. Dacă vă cunoașteți predispoziția genetică individuală, puteți ajusta valorile de mai sus pentru distribuția energiei alimentare, astfel încât să fie ideală pentru corpul dumneavoastră.
Dar este important: nu trebuie să reduceți niciodată prea mult un nutrient sau chiar să îl lăsați complet, deoarece acest lucru poate duce la simptome de carență și în cele din urmă la faimosul efect yo-yo. În orice caz, nimeni nu se poate ține de o dietă în care anumite alimente sunt tabu. Pentru pierderea în greutate durabilă, dieta trebuie schimbată permanent.
Mareike din echipa de experți MetaCheck își dorește noroc și salutări!
Tragice pentru persoanele cu alergii sau intoleranțe - sunt, prin urmare, inevitabil condamnați să mănânce ceea ce nu pot tolera. Cu consecințe grave asupra sănătății.:-(
Întotdeauna aceste declarații generale nefondate. Nu este suficient să subliniem că nu are sens ca oamenii sănătoși să elimine complet anumite alimente din meniu? % -)