Alcoolul inhibă construirea mușchilor și arderea grăsimilor Cunoașteți-vă limita
Rezultatele studiului arată: căutarea după băuturi alcoolice după sală nu este foarte inteligentă, deoarece puteți distruge rapid efectele frumoase de antrenament.
Alcoolul este rău pentru construirea mușchilor
Dacă mușchii vor crește, trebuie să fie alimentați cu energie după antrenament. Această alimentare cu energie este împiedicată de băuturile alcoolice după antrenament, iar construcția musculară este inhibată. De ce? În primul rând, alcoolul este o otravă celulară. Depozitarea energiei mușchilor este golită de această otravă celulară. În plus, ficatul trebuie să descompună în mod obositor alcoolul din corp: între timp, poate avea grijă doar de procesele metabolice necesare pentru construirea mușchilor, adică aportul de carbohidrați și proteine, într-o măsură limitată. mușchii se îngreunează. Ca urmare, celulele musculare nu sunt alimentate în mod adecvat cu substanțe nutritive.
Prea mult alcool scade nivelul de testosteron
Fiind propriul hormon sexual al organismului, testosteronul are un efect de construire a mușchilor. Un nivel echilibrat de testosteron este absolut necesar dacă doriți să vă odihniți corpul. Conform studiilor, prea mult alcool scade nivelul normal de testosteron din organism. Alcoolul atacă direct centrele sistemului hormonal și blochează procesele fizice importante pentru producerea testosteronului. Producția de testosteron poate fi astfel - în funcție de cantitatea de alcool - redusă pentru o vreme. În acest timp, organismul este privat de cel mai important hormon pentru construirea mușchilor.
Alcoolul inhibă arderea grăsimilor
Un lucru este clar: fiecare exces de calorii este transformat în grăsime corporală și depozitat. Deci, dacă sunteți în căutarea unei cifre subțiri, trebuie să știți că alcoolul are o valoare energetică foarte ridicată: șapte calorii pe gram, adică cu trei calorii mai mult decât un gram de zahăr.? În plus, alcoolul inhibă arderea grăsimilor din organism. Acest lucru se datorează faptului că organismul recunoaște imediat alcoolul ca substanță periculoasă și clasifică defalcarea acestuia ca fiind deosebit de importantă. Ca urmare, metabolismul grăsimilor încetinește, ceea ce înseamnă, la rândul său, că se descompune mai puțină grăsime corporală. Concluzie: mai devreme sau mai târziu, consumul regulat de alcool poate duce la mânere de dragoste și burtă de bere.
Consumul moderat de alcool afectează și mușchii
Chiar și consumul moderat de alcool are un impact negativ asupra performanței mușchilor - asta au descoperit oamenii de știință din Noua Zeelandă. Ei au examinat sportivii recreaționali care ar fi trebuit să bea alcool după un antrenament inițial intens: în cele două unități de antrenament ulterioare - 36 și 60 de ore mai târziu - nu erau nici pe departe la fel de puternici. Pe mașina electrică, mușchii picioarelor ei au arătat în mod clar performanțe slabe. În cazul sportivilor care nu băuseră alcool pentru comparație, pierderea performanței a fost mult mai mică.Din aceasta, derivă următoarea recomandare a oamenilor de știință: În faza de recuperare după antrenament, alcoolul trebuie evitat cât mai complet posibil. Un consum foarte mare de alcool o singură dată („consumul excesiv de alcool”) poate distruge chiar și efectele de antrenament de trei săptămâni - potrivit unor experți în fitness.
Deci, dacă doriți mai mult mușchi și mai puțină grăsime pe corp și vă antrenați greu pentru aceasta, cel mai bine este să evitați băuturile alcoolice. Același lucru se aplică tuturor celorlalți: A rămâne în limita alcoolului dă roade - și este, de asemenea, foarte ușor dacă urmați câteva sfaturi și folosiți adesea cocktailuri fără alcool. Încearcă!
Umfla:
Singer și Teyssen (2005.) Alcool și sechele de alcool. Noțiuni de bază - Diagnostic - Terapie (Ed.: Singer MV, Teyssen S). Berlin, Heidelberg, New York: Springer-Verlag; a doua editie