Alcoolul și pierderea în greutate sunt posibile
1. Caloriile „goale” înseamnă zero alimente
Caloriile goale sunt „goale” deoarece oferă corpului tău foarte puțini nutrienți (dacă există) și nu satisfac foamea.
Alcoolul conține aproximativ 7 calorii pe gram, ceea ce îl face al doilea nutrient cu cea mai mare cantitate de calorii (numai după grăsimi).
Când considerați că o gustare de după-amiază conține de obicei 150 până la 200 de calorii, este posibil ca următoarele să se ascundă în ora voastră fericită:
Cine are un rand de 3,5 uncii? Dar, serios, odată ce ați început să adăugați sucuri și sucuri zaharate în amestec, este ușor să vedeți cum o pereche de cocktailuri pot avea la fel de multe calorii (sau mai multe) ca o masă mică.
2. Corpul tău îl arde mai întâi
Când bei alcool, corpul tău îl acordă prioritate și îl folosește ca combustibil pentru a arde mai întâi. Glucoza din carbohidrați și lipidele din grăsimi pe care le-ați consumat deja pe tot parcursul zilei rămân în aripi.
Acele rezerve de lipide și glucoză rămase? Te îngrași. Milă.
3. Poate pune o presiune pe ficat
Se simte ca ficatul nu primește suficient credit aici. Una dintre funcțiile sale principale este de a fi filtrul corpului tău pentru orice lucru străin care pătrunde în corpul tău - cum ar fi alcoolul. De asemenea, joacă un rol în metabolismul nutrienților.
Devenirea prea grea pentru prea mult timp poate duce la ficatul gras (cunoscut și sub numele de steatoză hepatică) - o afecțiune care schimbă modul în care metabolizați și păstrați grăsimile și carbohidrații.
O schimbare a modului în care frumosul corp stochează (și arde) energia din alimente poate face gestionarea greutății mult mai dificilă. Așadar, bea o înghițitură și fii amabil cu ficatul tău.
4. Este un teren de reproducere pentru grăsimea abdominală
Alcoolul conține mai multe calorii decât carbohidrații și este adesea combinat cu mixuri bogate în carbohidrați, un dublu pumn. Ne vedem sifon (salut, jack și cola), bomboane, suc și sirop simplu.
Aceste solzi suplimentari de zahăr sunt depozitați sub formă de grăsime și se pot acumula rapid. Chiar și băuturile fără mixer, cum ar fi berea, cresc lipogeneza sau formarea de noi celule adipoase. Termenul „burta de bere” ar putea fi mai bine numit „burta de alcool”, deși pur și simplu nu are același inel.
Deși se pare că Kim K. poate controla unde merge grăsimea pe corpul ei, noi, pionii, nu putem. Deci stomacul tinde să obțină cea mai mare parte a acestuia.
Excesul de grăsime abdominală nu este doar o problemă de gestionare a greutății, ci și o problemă de sănătate. Prea multă grăsime viscerală în jurul organelor abdominale a fost legată de probleme grave de sănătate, inclusiv anumite tipuri de cancer.
5. Pentru că fredonarea dorinței este reală
În știri foarte evidente, alcoolul poate duce la decizii discutabile. Printre aceste alegeri: ce ar trebui să * mâncăm * acum?!
De ce? Inhibițiile dvs. sunt mai mici și puteți spune da lui Grubhub mult mai repede dacă vă simțiți șic și liber.
Ce zici de foamea aceea falsă de câteva înghițituri? Într-un studiu pe animale, șoarecii cărora li s-a administrat etanol (alcool) timp de 3 zile și-au crescut semnificativ aportul de alimente. Arată că alcoolul ar putea declanșa de fapt semnale de foame, ceea ce ar putea explica de ce nu numai că ai dorit, dar ai nevoie de acea pizza.
6. Se poate încurca cu hormonii tăi
Nivelurile hormonale sănătoase sunt esențiale pentru gestionarea greutății. Testosteronul joacă în mod specific un rol imens în capacitatea corpului tău de a arde și de a pierde grăsimi.
În timp ce unele cercetări arată că o cantitate mică de alcool poate crește temporar nivelul de testosteron din creier, studiile arată că consumul regulat sau excesiv de alcool poate afecta nivelul de testosteron în timp.
De ce ar trebui să-ți pese de nivelurile T? Nivelurile scăzute de testosteron pot fi asociate cu mai multe grăsimi (în special în abdomen), scăderea masei slabe, energie echilibrată, sensibilitate scăzută la insulină și controlul afectat al glucozei. Practic, vă scade metabolismul și acest lucru face ca pierderea de grăsime să fie mult mai dificilă.
7. Cu siguranță nu este un ajutor pentru somn
Un pahar de vin te poate face să te simți somnoros, dar nu te va ajuta să dormi. Cercetările au arătat că nivelurile ridicate de alcool vă pot afecta Zzz-ul prin întârzierea primului ciclu REM (nepoliticos!) În timp ce vă întrerupeți a doua jumătate a ciclului de somn.
Un somn mai puțin REM este un somn mai puțin odihnitor, ceea ce ar explica de ce nu poți obține suficientă cafea la brunch.
Când vine vorba de controlul greutății, întreruperea, afectarea sau orice tip de privare a somnului poate afecta hormonii care țin evidența foametei, stocării energiei și satisfacției după masă.
8. Se potrivește digestiei tale
La sfârșitul zilei, alcoolul este otravă și pune presiune asupra întregului sistem digestiv. Consumul în cantități mari cauzează inflamații și permeabilitate în intestine, care afectează complet echilibrul delicat al bacteriilor din intestinele dumneavoastră.
Alcoolul este, de asemenea, un antipatic pentru acidul stomacal, încetinind secrețiile cheie care ajută la deplasarea alimentelor prin tractul digestiv. Aceste două superstaruri vă descompun alimentele în substanțele nutritive pe care corpul le absoarbe și le folosește.
Atunci când digestia este afectată, absorbția nutrienților este, de asemenea, afectată. Dacă organele și funcțiile care reglează gestionarea greutății sunt subnutriți, eforturile dvs. de slăbire sunt susceptibile să rămână scurte.
Alimentele „bune” și „rele” pentru slăbit au fost așa în secolul trecut. Dacă scăderea sau gestionarea sănătoasă a greutății este obiectivul dvs., atunci alcoolul ar putea să vă saboteze cele mai bune eforturi.
Alcoolul oferă puțină nutriție și este bogat în zahăr. Poate, de asemenea, să dăuneze corpului, inclusiv somnului, sănătății hormonale și sănătății digestive, fără a menționa modul în care ficatul arde și stochează grăsimile - toate acestea fiind esențiale pentru gestionarea greutății.
Vinul, șampania și berile cu conținut scăzut de alcool au mai puține și mai multe calorii uniforme decât băuturile mixte.
Când vine vorba de cocktail-uri, schimbați mixere dulci și preparate complicate pentru băuturi spirtoase simple cu mixere fără calorii. Mai bine, bucurați-vă de ele pe pietre.