Înapoi la greutatea normală - tabără de antrenament de 8 săptămâni în Hamburg
Un raport de experiență despre Bootcamp-ul original
Timo Reinke, botezul nostru din Hamburg, a cunoscut Original Bootcamp într-o călătorie de vacanță cu AIDA. După ce s-a antrenat acolo timp de două săptămâni, a gustat sânge. Scopul: să slăbești 6 kg în 8 săptămâni. În fiecare săptămână își documentează experiențele și succesele cu noi. Suntem încântați. Stai puternic Timo!
Date cadru: Curs: Antrenor mixt: David Abankwa Program de instruire: marți și joi, 19.30-20.30 Locație: Parcul Eppendorfer, Hamburg
Prima săptămână în „Tabăra David” - Start chinuitor și Chiquitas
La ultimul meu lagăr de acum doi ani, am navigat pe AIDAluna de-a lungul Atlanticului de Nord spre Capul de Nord. Antrenorii OBC Anna și Linda au fost la bord și și-au oferit serviciile croazierelor iubitoare de sport în timpul turului nordic - în vânt și valuri, lucrurile s-au pus pe treabă pe puntea sportivă. Mările agitate și ploaia au transformat unele unități de tabără într-o mică aventură de vacanță.
În mai 2015 am un teren solid sub picioare. A doua mea tabără de antrenament are loc în Parcul Eppendorfer din apropiere, la vederea clinicii universitare. Îmi iau doar câteva minute cu bicicleta pentru a ajunge la punctul de întâlnire al grupului. Cursul este un cadou de ziua de naștere de la prietenul meu, care credea că am luat câteva kilograme de când s-a născut fiul nostru în octombrie 2014. Din moment ce am observat o ușoară creștere în greutate chiar și atunci când îmi îmbrac puloverul preferat, am reacționat cu entuziasm la împingerea subtilă. Tabăra OBC a venit la îndemână să iau cele șase kilograme în exces care se întinseseră pe coastele mele. Cu o lungime a corpului de 193 cm, aș dori să apar 93 de kg în loc de 99 de kg pe cântarul digital la sfârșitul taberei. Scopul este astfel clar definit.
Test de fitness și coreean Kiebietze - A doua săptămână.
. începe marți cu testul de fitness OBC - și acela într-un aer extrem de umed. Se pare că o furtună ar trebui să înceapă în orice moment. Nu este tocmai plăcut să lucrezi în această căldură înăbușitoare, dar asta este treaba la tabără - zăpada, ploaia sau căldura fac parte din ea. Antrenorul David întinde fiecărui ghiozdan câte o carte (Fit Card) pe care urmează să fie introduse rezultatele de astăzi la stațiile individuale. Câteva săptămâni mai târziu, pot vedea în alb și negru ce progrese am făcut. Cele șapte stații de testare sunt trecute în perechi: un cizme oferă accelerare maximă timp de un minut - tot ce este în el - partenerul contează, motivează, corectează și notează rezultatul. De altfel, David anunță că încărcătura va crește de la 40 la 60 de secunde răcoritoare. O iau pe Nicole ca partener motivațional. Deoarece 60 de secunde se pot întinde ca guma de mestecat, încurajarea de la prietenul mat este esențială pentru unele exerciții pentru a obține un număr acceptabil de burpee sau flotări. Nicole și cu mine încercăm să profităm la maximum de mușchii noștri. Rezultatul pe cardul OBC Fit este impresionant.
Joi vremea este grozavă - un pic departe de grătarele de fum din Parcul Eppendorfer, David a pregătit cursul. Mirosul de fripturi și aripi de pui ne lasă complet reci. De asemenea, ignorăm trei coreeni curioși care stau pe o bancă de parc și se amuză în limba lor maternă despre ceea ce se întâmplă pe covorele de dormit. Grupul se concentrează pe cerc. Aceasta este o provocare extraordinară pentru mine, pentru că încep un nou drum în patru dintre cele șapte stații. Nu am interiorizat încă „Star Jump” sau „Surfer”, așa că încep primul tur puțin incert. David nu mă dezamăgește și îmi corectează mișcările dintr-o clipită. Acest lucru este roditor - în a doua rundă aud primele imnuri de laudă: „Super, Timo, așa este!” „Super, merge”, cred.
În timpul cercului, David este adesea abordat de vizitatorii parcului care se plimbă, „dacă mai poți continua spontan”. David clătină din cap zâmbind: „Ne pare rău, suntem deja împachetați”. Cererea este mare, dar David se referă la următoarele cursuri, pentru care vă puteți înregistra deja pe pagina de pornire OBC.
Sesiunea Turbo Boost și Tabata - A treia săptămână.
. începe tare, pentru că dimineața sunt urale din baia noastră. Fără victorie HSV, nu, cântarul digital arată de fapt cu 1,5 kilograme mai puțin decât în săptămâna precedentă. Totuși, nu este nevoie să fii înfricoșător - aceasta este doar o etapă importantă. „Rămâi pe covor”, cred.
Faptul este însă: am mai multă putere în picioare în fiecare zi. Fie că mergeți cu bicicleta, urcați scările sau împingeți un cărucior - pot aprinde turbo boost. Tensiunea corpului meu s-a îmbunătățit semnificativ, ba chiar îmi simt mușchii abdominali laterali.
Marți, David a construit niște exerciții cardio în circuit - acest lucru nu poate fi ignorat, deoarece există mult mai mult puf în timpul pauzelor. În special mă entuziasmez cu cricurile de sărituri. David condimentează puțin exercițiul legând coarda groasă și grea (frânghiile cântăresc între 6 și 15 kilograme). Ar trebui să apucăm capetele frânghiei și să facem cricurile de sărituri cu ea (provine de la antrenarea frânghiei și se numește Jumping Jack Waves): brutal! Fiecare secundă contează aici, cu siguranță cel mai dur exercițiu pe care l-am experimentat vreodată în tabăra inițială. Pe de altă parte, mingea medicamentoasă de opt kilograme mi se pare ușoară ca o pană, pe care apoi trebuie să o ridic în timp ce mă ghemuiesc, o ridic peste cap și apoi o las să alunece în jos pe gazon cu forță. Este, de asemenea, istovitor, fără nicio întrebare, dar nu la fel de intens ca „Valurile”.
Joi, fiecare cizmă poate scoate aburi pe propriul saltea de dormit. „Fără circuit astăzi, facem antrenament Tabata”, a anunțat David după încălzire. Asta înseamnă: serie de 20 de secunde pe linia de asamblare. Tabata este intens ca dracu, deoarece te antrenezi aproape de limita ta de performanță. Avem în total nouă tabata (exerciții): câte trei pentru picioare, brațe (suport) și stomac/trunchi. Fiecare exercițiu Tabata constă din opt unități de câte 20 de secunde fiecare, cu o pauză de 10 secunde între ele. Nu este prea mult timp pentru a discuta - toți camperii de luptă luptă izolat pe covor cu propriul lor ticălos. Cu toate acestea, se sudează împreună pentru a lucra prin seria 72 împreună în grup. Când îmi răsucesc salteaua de dormit, știu ce am făcut în ultima oră. Nimeni nu poate lua sentimentul satisfăcut.
Ovine reci și porc rotund - săptămâna a patra
Diamante și câini murdari - A cincea săptămână
Home Office and Hurricanes - A șasea săptămână
Triceps Torture and Track & Field - Săptămâna a șaptea
Prison Squats and Rocket - Săptămâna a opta
Doriți să experimentați spiritul de echipă OBC pentru dvs.? Apoi, intră acum la antrenamentul de încercare gratuit și fără caracter obligatoriu și lasă-te inspirat:)