Alcoolul și sportul - totul este pe jumătate sălbatic sau nu funcționează deloc

Mintea trebuie să ajute și îmi imaginez finalul visător pe stadionul de triatlon Roth. Și îmi trece altceva prin cap - anticiparea unei beri reci. Acesta din urmă mă face să zâmbesc - de ce îmi vine asta acum în minte? Buna intrebare…

Răspuns simplu - pentru prima dată după mult timp, am încetat complet să beau timp de 4 săptămâni înainte de ziua cea mare. Nu este o bere recompensată după un antrenament bun sau când faceți grătar cu prietenii într-o seară ușoară la începutul verii. Eram prea concentrat pe ziua mea cea mare și nu voiam să las nimic la voia întâmplării. Dar acum așteptam cu nerăbdare berea răcoritoare și răcoritoare din grâu cu puțin înainte de linia de sosire ...

Alcoolul și sportul - două lucruri care nu merg împreună la prima vedere și cumva se întâlnesc adesea. Motiv suficient pentru a arunca o privire mai atentă asupra problemei. Fără nicio dogmă și complet sobru. S-a întâmplat rar cu majoritatea articolelor foarte la modă de pe internet. Ei bine, atunci urale ...

Alcoolul - otravă acceptată social

Un studiu comandat de BZgA (Centrul Federal pentru Educație pentru Sănătate) arată că fiecare german peste 15 ani consumă în medie aproximativ 10 litri de alcool pur pe an. Transformat, acesta corespunde cu aproximativ 20 de cazuri de bere sau 125 de sticle de vin sau 25 de litri de băuturi alcoolice tari, cum ar fi whisky sau gin.

Destul de multe, nu? Și, într-un fel, asta provoacă gânduri, chiar dacă consumul a scăzut cu aproximativ 15% în ultimii 30 de ani. Alcoolul este cea mai acceptată otravă socială cu mult înainte de fumat, mai ales că acesta din urmă a fost respins din public din ce în ce mai mult în ultimii ani.

Și se refuză adesea că alcoolul este deloc o otravă. Tranzițiile dintre plăcere, abuz și dependență sunt fluide, cu o acceptare socială ridicată. Puteți simți nivelul de acceptare în societate sau cât de natural este consumul de alcool pentru majoritatea oamenilor atunci când încetați brusc să beți o seară sau chiar o vreme în companie bună.

Deși se presupune că femeile sunt însărcinate imediat, bărbații primesc de obicei comentarii stupide. Încercați cu prietenii și cunoscuții. Uneori asta te face să gândești.

Cum îți afectează alcoolul corpul?

Organul care suferă cel mai mult de consumul de alcool este al tău ficat. Fiecare pahar pe care îl consumați trebuie să fie defalcat în ficat. Deci, dacă credeți că puteți transpira alcoolul, o eroare. Niciunul dintre ei nu poate accelera defalcarea ficatului. Aerul proaspăt sau un duș rece vă pot ajuta pe cap, dar ficatul trebuie să lucreze în continuare.

Dacă exagerați cu alcool, ficatul va fi permanent deteriorat - va rezulta ficat gras sau ciroză hepatică (contracție). Alcoolul duce, de asemenea, la hipertensiune arterială și, astfel, vă dăunează și inimii. Faptul că un pahar zilnic de vin roșu ar trebui să protejeze împotriva bolilor de inimă nu se datorează alcoolului. Sucul de struguri are același efect.

Exercițiile fizice pot echilibra efectul asupra inimii, dar aveți grijă la consumul excesiv de alcool. Odată ce ați dezvoltat miocardită, exercițiile fizice intense pot fi chiar fatale.

Ce efect are alcoolul asupra dumneavoastră creier majoritatea cititorilor vor fi simțit asta pentru ei înșiși. Oscurează simțurile, reduce capacitatea de a reacționa și, de asemenea, capacitatea de concentrare. Și da - un pahar de bere sau vin are un efect relaxant, dar prea mult din el te face prost.

Creierul se micșorează, performanța memoriei și, astfel, inteligența scad demonstrabil. Dar asta nu este tot, nici stomacul tău nu tolerează prea mult alcool. De asemenea, ceva pe care unul sau altul l-a experimentat deja. Și, în cele din urmă, la un moment dat, celulele nervoase (faimosul tremor) și pielea (roșeață, umflături) te resentesc pentru un exces permanent de alcool.

Până când este sigur alcoolul?

Așa-numita sticlă standard a fost introdusă pentru compararea ușoară a băuturilor alcoolice. Un pahar standard corespunde cu aproximativ o optime de vin sau 0,33 l de bere sau cu un dublu (4cl) schnapps.

Consumul mediu zilnic de două pahare standard pentru bărbați și un pahar standard pentru femei este evaluat ca inofensiv. Datorită structurii lor fizice, femeile au un dezavantaj clar aici, care se datorează în primul rând greutății lor mai mici.

Alcoolul și exercițiile fizice - este cu adevărat dăunător?

Îmi amintesc o vorbă din vremea sporturilor de echipă:

„Un sportiv este cineva care fumează și bea și încă performează bine”.

Am tot repetat fraza, am fost fumător pasionat și, de asemenea, nu avers de alcool. Și totuși eram deseori pe terenul de tenis de atunci. Și nu de puține ori cu o mahmureală bună.

Apa ajută împotriva mahmurelii ...

Nu a fost niciodată frumos, deoarece (prea mult) alcoolul și sportul nu merg bine împreună. Alcoolul este, de asemenea, un simbol al convivialității, mai ales în rândul sportivilor echipei. Cumva ciudat, dacă te gândești la asta de la o distanță sobră, nu?

Alcoolul când faceți exerciții fizice - nu trebuie

Foarte puțini oameni se gândesc la consumul de alcool în timpul activităților sportive. Deoarece capacitatea de coordonare și reacție se deteriorează rapid chiar și cu cantități mici. Acest lucru crește disponibilitatea de a-și asuma riscuri, iar riscul de rănire crește semnificativ. Și totuși alcoolul este răspândit pe pârtii în timp ce schiați, mai ales iarna. Un motiv pentru câteva accidente de schi ...

Mai puțin cunoscut - alcoolul îți dilată vasele de sânge și corpul tău se răcește mai repede. Deci, și aici există un risc crescut de infecție. Așadar, alcoolul atunci când faci mișcare este într-adevăr nepermis!

Alcoolul cu o zi înainte - ce se întâmplă a doua zi în timpul exercițiilor fizice?

Dar chiar dacă au trecut ore întregi de când ai consumat alcool, tot are efect. Sunteți deja deshidratat de consumul excesiv de alcool și, dacă transpirați puternic, nu numai că veți putea performa mult mai puțin, dar veți obține și mai multe crampe musculare.

Corpul tău este ocupat să descompună alcoolul otrăvitor, astfel încât să îți poată oferi mai puțină cantitate de glucoză de care ai nevoie și, de asemenea, arderea grăsimilor este redusă. Ambele lucruri necesare sporturilor de anduranță.

Până acum - atât de bine, dar de ce este bună o alergare ușoară după o noapte de petrecere? Oamenilor le place să vorbească despre transpirația alcoolului. Așa cum am menționat deja, alcoolul este întotdeauna descompus de ficat.

Chiar și așa, aerul proaspăt va ajuta la înfrângerea mahmurelii. Și exercițiile fizice asigură că mai mult sânge și, prin urmare, mai mult oxigen este pompat prin corp. Sistemul dvs. circulator este activat și defalcarea alcoolului este menținută în mișcare. Este important să beți întotdeauna o cantitate deosebit de mare de apă și - în caz de mahmureală severă - să ajutați cu o tabletă minerală dizolvată în apă.

Și atunci ce zici de bere ca recompensă după exerciții?

Puteți face berea recompensată după exerciții - îmi place și să o fac uneori - dar ar trebui să fiți conștienți de efect.

Alcoolul după exerciții vă pune în pericol succesul în antrenament. În loc ca organismul să se ocupe de regenerarea mușchilor, descompunerea alcoolului are prioritate imediată pentru acesta. Otrava trebuie întotdeauna scoasă mai întâi din corp. Regenerarea este întârziată semnificativ și, din moment ce alcoolul inhibă eliberarea hormonilor de creștere, se reduce și construirea musculară.

Apropo - băutura de seară te poate face să adormi mai bine. Cu toate acestea, calitatea generală a somnului se va deteriora odată cu alcoolul. Și dormi este extrem de important pentru sportivi.

Sfatul meu: În perioadele de antrenament deosebit de intensiv sau după unități de antrenament foarte solicitante, ar trebui să evitați complet alcoolul după ce vă exersați. Pe cât de dificil îți este să faci fără o bere rece, delicioasă, ca recompensă.

Și dacă vreau să mă răsfăț cu ceva?

Acum, pe baza constatărilor (neechivoce) a demoniza alcoolul, Cred că este orice altceva decât orientat spre țintă. Dacă - ca și mine - nu doriți să ratați să savurați o bere rece, ar trebui să respectați câteva principii de bază.

Alcoolul este un aliment de lux - deci savurați-l cu măsură

Pentru mine asta înseamnă că, chiar și la serbări mai mari, s-a terminat după 3-4 beri. Și în viața de zi cu zi o las cu 1-2 beri și asta în foarte puține zile pe săptămână. Cu excepții foarte rare, evit complet băuturile cu un conținut mai mare de alcool. Odată cu creșterea vârstei, este nevoie de mai mult și mai mult pentru a vă recupera după o intoxicație. Și asta nu este distractiv!

Două zile absolut fără alcool pe săptămână ar trebui să fie regula absolută. 3-4 sunt chiar mai bune.

Dacă respectați acest lucru, nu există absolut nimic împotriva bucurării berii sau a paharului de vin în weekend. Aveți însă grijă - aici trebuie respectate valorile limită menționate pentru creșterea riscului.

Fără alcool folosit pentru a suprima sau amplifica sentimentele sau în asociere cu medicamente.

Dacă problema drogurilor este încă de bun simț, sentimentul este acela. Cine nu a ajuns la o sticlă din cauza frustrării? Lasă-l - sentimentele negative rămân și ai și mahmureală. Combinație proastă! Pe de altă parte, nu aveți nevoie de alcool pentru a vă distra.

Fără alcool pe stomacul gol

De fapt, cu stomacul plin, alcoolul intră în sânge mai încet. Dietele și alcoolul nu merg împreună din cauza numeroaselor calorii din bere și vin, dar este și mai rău să bei pe stomacul gol. În plus, ar trebui să consumi întotdeauna apă cu alcool, iar somnul puțin și alcoolul sunt, de asemenea, o combinație proastă.

Doza face otravă

Ca atât de des în viață, doza face otravă cu alcool. Doar în acest caz doza este foarte mică, după cum ați aflat aici în articol.

Dacă sunteți conștienți de acest lucru și respectați câteva principii menționate, nimic nu vorbește împotriva acestuia Consumul unei cantități mici de alcool. La fel ca în atâtea lucruri, nu are sens să te descurci complet dacă nu vrei să o faci singur.

Dar, de asemenea, nu are sens doar să beți, deoarece toată lumea bea. Tu iei decizia și ești singurul responsabil pentru aceasta. Cu sau fără alcool ...