Ale mele; Planul nutrițional; opiniile tale - forum

Discutați despre „planul meu nutrițional” - opiniile dumneavoastră în Informații generale despre nutriție și dietă Forum în domeniul metodelor de slăbire; Bună ziua tuturor, sunt nou pe forum (vezi și sub „Noii veniți”). Acum nu sunt supraponderal, dar aș dori să slăbesc aproximativ 10 kg. In ultimii ani

„Planul meu nutrițional” - părerile tale

Bună ziua tuturor, sunt nou pe forum (vezi și sub „Noii sosiți”).
Acum nu sunt supraponderal, dar aș dori să slăbesc aproximativ 10 kg. În ultimii ani - cu siguranță și din motive legate de locul de muncă - vii acasă târziu și apoi gătești delicios - s-au acumulat câteva kilograme în plus.
Acum două săptămâni am făcut „unghii cu cap” și mi-am schimbat complet dieta. Mai presus de toate, lucrez la oprirea consumului de pâine albă și la evitarea carbohidraților seara.
Acum voi pune aici „obiceiurile alimentare” - și aștept cu nerăbdare opiniile și sugestiile dvs. de îmbunătățire.

mele

dimineața: 1/2 felie de pâine integrală cu puțin topping (de exemplu, brânză ușoară), 1 „shake” (Layenberger cu 1,5% lapte) și o ceașcă mare de cafea cu puțin lapte.

prânz: de ex. Salată (frunze, morcovi mici, aprox. 200g) cu oțet și puțin ulei (fără rulouri, cu aproximativ 1/2 pachet de ton fără ulei și câțiva cuburi de brânză - aprox. 60g, nu pot să fac fără brânză)

după-amiaza: înainte de exercițiu: o banană

seara: 1 felie de pâine integrală cu un topping cu conținut scăzut de grăsimi

Este în timpul săptămânii. La WE go gătim o dată pe zi sau ieșim să mâncăm - dar și aici mă asigur că mâncarea nu este prea grasă (de ex. Vietnameză * mmmhhhjamm *)

Băutură: prea puțin - pur și simplu nu pot gestiona mai mult de aproximativ 1,5 l.
În principal apă, fără alcool * strănut *, cafea dimineața, uneori un ceai mare.

Sport: Îmi antrenez unul dintre cai aproximativ 1 oră seara aproape în fiecare zi. Alergăm mult cu câinele (mersul pe jos, joggingul nu este treaba mea), din mai mă voi înregistra din nou la sală - dar nu voi putea face asta mai mult de două ori pe săptămână.