Aleargă cu greutăți manuale este o idee proastă
Am auzit că alergarea cu greutăți este o idee proastă. Majoritatea a ceea ce am citit online (de exemplu, acest lucru) pare să sugereze fără echivoc că greutățile de pe picioare reprezintă un risc grav pentru sănătate, dar se pare că există un pic mai puțin de consens cu privire la greutățile deținute.
Cred că ar fi bine să-mi tonifiez umerii și brațele. Alergam 450g greutăți de câțiva ani - ținându-i în mână, nu în jurul încheieturii mâinii, de obicei 7-15 km (într-un ritm de aproximativ 5 min/km). Dar, după ce am citit despre asta online, am decis să renunț temporar, deși nu am experimentat efecte secundare negative.
Aș aprecia legăturile/dovezile cumva, de preferință nu doar anecdotice.
Acest articol conține link-uri către studii reale care nu arată niciun beneficiu semnificativ din a face cardio cu greutăți la mâini sau glezne:
Aș evita să alerg cu greutatea mâinilor, deoarece încheieturile sunt delicate și predispuse la leziuni repetate provocate de stres.
Aș spune că, în timp ce alergarea cu greutăți de mână probabil nu are aceleași efecte nocive ale articulațiilor ca alergarea cu greutățile gleznei, este o modalitate mai puțin ideală de a construi mușchiul corpului. Aș prefera să fac flotări, trageți, trageți și/sau gantere deasupra capului, fie înainte, fie după sau în mijlocul cursei, sau într-un antrenament separat.
Prin alergare, vrei să spui jogging sau sprinting? Dacă faceți jogging, rareori trebuie să folosiți o mișcare completă a brațului și nu trebuie să deschideți complet brațele (cotul întins) în orice moment. Cotul tău este cel mai îndoit, deschizând un număr mic de grade. Acesta face parte din motivul pentru care efectul este mai puțin dăunător, deoarece nu puneți o forță anormală la capătul unei pârghii care de obicei nu este acolo. Teoretic, greutatea încheieturii mâinii este mai bună decât greutatea mâinilor, deoarece este mai aproape de vârful cotului.