Aleargă dimineața Cele mai bune 8 sfaturi pentru a merge la jogging devreme
Sunt absolut convins că alergatul dimineața te face fericit! În timp ce alții se întorc în pat, tu faci deja prima tură de antrenament la ora șase și începi ziua cu vitalitate. Sună grozav, dar nu este întotdeauna atât de ușor și pentru mulți oameni se trezește devreme este exclus. Cu cele 9 sfaturi ale mele, aveți garanția de a începe înainte de răsăritul soarelui și de a vă aluneca mult mai ușor în pantofii de alergare.
Începeți corect!
Cu planurile mele de antrenament îți poți implementa în cele din urmă obiectivele de alergare:
Podcast Episodul # 26: 9 sfaturi eficiente pentru a ieși pentru o alergare de dimineață
Ați prefera să auziți subiectul ca pe un episod de podcast? Nici o problema! Am stabilit contribuția dvs. la muzică.
Cele mai importante note de spectacol ca rezultat:
Dacă v-a plăcut acest episod, nu ezitați să îl evaluați cu 5 stele pe iTunes și să-mi lăsați un comentariu. Dacă aveți o solicitare de subiect pentru următorul episod, vă rog să mi-o scrieți în comentariu sau să-mi trimiteți un e-mail la [email protected]
De ce ar trebui să alergi mai degrabă dimineața?
Știm cu toții: ziua este plină de lucruri de făcut și seara ești complet epuizat. Dorința de sport se topește la zero. Pentru a vă păcăli, cel mai bun și mai simplu truc este să vă faceți antrenamentele dimineața. Asta înseamnă să te trezești mai devreme decât de obicei, dar să fiu sincer: merită!
În același timp, începeți ziua mult mai fericit, deoarece ați finalizat deja partea sportivă a zilei. Gata cu conștiința vinovată, dacă trebuie să te gândești la prânz dacă și cum ar trebui să integrezi turul de alergare în seara asta, când știi că prietenii vin în vizită sau gospodăria sună.
Exercițiul de dimineață duce și la tine începe ziua mai energic. Corpul tău este deja treaz când vii la muncă sau la universitate. Nu trebuie să fie mai întâi manevrat. Așadar, alergați deja la viteză maximă și sunteți gata și motivați pentru tot ceea ce aduce ziua!
Dar unt pentru pește: nu este atât de ușor să te trezești mai devreme dimineața decât de obicei și doar pentru sport. De aceea ți-am adunat cele mai bune sfaturi de strategie și antrenament pentru tine, cu care ai garanția că te vei ridica mai bine din pat și vei fi sportiv dimineața.
8 sfaturi pentru a alerga dimineața
1. Găsiți motivul potrivit pentru a merge la jogging în dimineața tuturor locurilor
Lăsați scuzele în urmă, căutați mai degrabă un motiv valid pentru care trebuie să fugiți absolut dimineața! De exemplu, există o întâlnire cu prietenii sau mergi la cinema cu cel mai bun prieten al tău seara. Dar planul tău de antrenament spune o tură de 5 kilometri astăzi? Acesta este unul dintre primele motive bune pentru a alerga imediat ce te ridici.
Puteți găsi și mai multe motive bune în postarea mea:
→ 6 motive întemeiate pentru a alerga la 6 a.m.
2. Setați o zi fixă!
Dacă doriți să alergați regulat dimineața, setați una sau mai multe zile fixe pe săptămână. Notați aceste „alergări de dimineață” în calendarul dvs. Dacă aveți această întâlnire, aceasta ar trebui să fie irevocabilă și efectuată.
3. Dormi mai mult și te culci mai devreme!
Somnul este esențial - și nu doar pentru sportivi. Mulți subestimează efectele pozitive ale somnului în raport cu exercițiile fizice. Deoarece corpul tău se poate regenera singur, mai ales când dormi, și se poate pregăti pentru următoarea unitate sportivă.
Cu cât dormi mai mult și mai bine, cu atât este mai ușor să te trezești devreme. Așadar, du-te la culcare la timp în seara dinaintea alergării de dimineață și lasă-ți corpul să se odihnească cel puțin 7 până la 8 ore. El îți va mulțumi!
4. Ridicarea devreme pentru începători: Ridică-te cu cinci minute mai devreme în fiecare dimineață
În afară de a te trezi devreme, poate cea mai mare problemă pentru mulți este să te trezești devreme. Capul și corpul sunt creaturi ale obișnuinței. Ieșește-i prin simpla setare a alarmei cu 5 minute mai devreme în fiecare zi. Repetați acest lucru timp de o săptămână până ajungeți la timpul dorit pentru a vă ridica să alergați.
În loc să alergi, poți face doar un scurt antrenament la început. Când sunteți cu o jumătate de oră mai devreme, faceți prima rundă mică a blogului.
Așa că începe să alergi ușor dimineața în loc să te forțezi radical: „Așa că astăzi mă ridic la ora 5!” S-ar putea să funcționeze o dată și apoi niciodată.
5. Opriți amânarea!
Dacă ceasul deșteptător sună, ar trebui să te ridici imediat! Nu vă gândiți la avantajele și dezavantajele pentru încă cinci minute. Ridica-te! Acum!
Puteți exersa acest lucru și în alte zile. Nu te mai lăsa să amâne, ci sări direct în noua zi!
Puneți tot ce aveți nevoie chiar lângă pat în seara dinaintea alergării. Așa că te poți strecura direct din pijamale în hainele de alergat
6. Cu o seară înainte: puneți îmbrăcămintea sport în fața patului
Pregătirea este esențială! Chiar și când alergi dimineața. De aceea am pus tot ce am nevoie pentru a alerga cu o seară înainte. Chiar lângă patul meu. Așadar, nu trebuie să mă gândesc mult dacă am uitat ceva și mă pot strecura direct în el. Acest lucru economisește timp, nervi și este un adevărat truc al sinelui tău interior mai slab.
7. Exercițiu de dimineață: puneți o batistă suplimentară în buzunar
Acesta este un punct evident acum, dar aș dori să menționez acest lucru. Alergarea stimulează digestia și este mai rapidă dimineața decât ziua. Deci regula este: fie mergeți la baie acasă pentru afaceri mari, fie pur și simplu fiți pregătiți dacă nu puteți ajunge acasă suficient de repede.
8. Bea o băutură și/sau mănâncă ceva mic înainte de alergare
Acest sfat este foarte individual: am nevoie de o lovitură de energie înainte de a alerga dimineața. O înțeleg mâncând o jumătate de banană imediat după ce mă ridic. Bananele sunt surse excelente de energie și funcționează după 30 de minute bune. De asemenea, beau un pahar cu apă pentru a-mi face corpul să meargă.
Dacă obiectivul dvs. este să ardeți grăsimi cu o alergare de dimineață, nu mâncați nimic înainte de antrenament. Corpul tău a consumat majoritatea depozitelor de glicogen în timp ce dormi, deci atacă și arde grăsimile mai repede.
9. Încălziți-vă și începeți relaxat
Mai ales dimineața, ar trebui să acordați corpului timp pentru a vă obișnui cu activitatea. De aceea, încălziți-vă scurt înainte de alergare și semnalizați-vă corpul: este pornit! Aici sunt câteva exerciții cool de încălzire.
Când abia începeți exercițiile de dimineață, nu exagerați. Faceți o tură scurtă pe care o alergați ușor. După un timp puteți crește intensitatea. Mai ales la început este frustrant când îți dai seama că puterea ta este încă latentă și nu poți accesa același nivel de antrenament ca seara.
Sfatul privilegiat pentru un jogging de dimineață:
Dacă toate aceste trucuri nu vă ajută să vă scoateți pe pista de alergare dimineața, vă recomand sfatul absolut din interior al prietenei mele Carina: Dormiți chiar în hainele de alergat. Atunci nu ai absolut nimic de raportat dimineața și picioarele tale te poartă la antrenament parcă de la sine.
Ce modalitate mai bună de a te ridica din pat dimineața pentru exerciții fizice dimineața?
Aștept cu nerăbdare sfaturile tale.
Această postare a fost inițial postată pe 25 iunie 2014.