Alegerea agoniei Bund
Mulți oameni iau Postul Mare ca o oportunitate de a pierde kilogramele în exces. Un nutriționist vă spune la ce servesc dietele.
Timpul marilor mâncăruri s-a încheiat, se apropie primăvara și Postul Mare oferă ocazia ideală de a slăbi. Oricine dorește să slăbească este răsfățat de alegere. L-am întrebat pe nutriționistul Stefanie Bürge care dintre următoarele diete este cea potrivită.
„Corpul de 4 ore”
Cartea de succes a lui Timothy Ferriss „The 4-Hour Body” descrie, printre altele, posibilitatea de a pierde zece kilograme în decurs de 30 de zile fără a face mișcare. Ferriss este antreprenor și autor. El a cercetat cartea sa timp de câțiva ani și, de asemenea, a efectuat experimentele asupra sa. Cheia principală a strategiei sale se numește dieta lentă în carbohidrați. Glucidele albe și rapide sunt interzise în această dietă. Acestea sunt, de exemplu, orez, pâine, cartofi, grâu și cereale. De asemenea, trebuie să vă asigurați că beți doar apă, cafea sau ceai. Nu ar trebui să consumi calorii lichide și să mănânci maximum un fruct pe zi. Lucrul special despre dieta lentă în carbohidrați este că aveți o singură zi păcătoasă în săptămâna în care este permis tot ceea ce este interzis. Dieta zilnică ar trebui să conțină legume, leguminoase și proteine.
Pozitiv:
Stefanie Bürge: „Practic, toți nutrienții importanți sunt incluși în această dietă. Este bine că ai voie să bei doar băuturi neîndulcite. "
Negativ:
„Pierderea a zece kilograme în 30 de zile este nerealistă, mai ales că nu se pierde grăsime, ci masa musculară. Pierderea durabilă în greutate este de una până la două kilograme pe lună. "
Concluzie:
„Recomandat condiționat. O bună cunoaștere nutrițională este o condiție prealabilă pentru satisfacerea nevoilor. "
Dieta Dukan
Dieta Dukan, cunoscută și sub numele de „Dieta Parisului”, a fost dezvoltată de Dr. Pierre Dukan, un medic francez. Dieta Dukan poate fi împărțită în patru faze. În timpul „fazei de atac”, care durează până la șapte zile, sunt permise doar 72 de proteine enumerate, nimic altceva. În a doua fază, care se ocupă de construcție, pot fi consumate încă 28 de tipuri de legume cu conținut scăzut de zahăr. În „faza de stabilizare”, alimentele cu amidon sunt permise din nou. În plus, fructele pot fi consumate acum. Ultima fază, „faza de întreținere”, permite o dietă normală, echilibrată. Pe lângă diferitele instrucțiuni de mâncare, cei care slăbesc ar trebui să consume tărâțe de ovăz și să facă mișcare între 20 și 30 de minute pe zi.
Pozitiv:
Stefanie Bürge: «Este recomandabil să vă exersați suficient. De asemenea, se recomandă furnizorii de proteine slabe. "
Negativ:
«Cerințele nutriționale nu pot fi îndeplinite cu o dietă restrictivă. Malnutriția amenință. În plus, numeroase alimente sunt interzise. "
Concluzie:
Dieta paleo sau epoca pietrei
Ideea de bază a dietei din epoca de piatră este că există o dietă „naturală” pentru specia umană. În epoca de piatră, oamenii erau vânători și culegători, iar dieta principală consta în legume, pește, carne, ouă, fructe de pădure și nuci. Tocmai aceste alimente ar trebui consumate în timpul dietei. Anumite uleiuri cum ar fi uleiul de nucă sau de rapiță sunt, de asemenea, permise. Deși această dietă nu este declarată o dietă săracă în carbohidrați, este de obicei săracă în carbohidrați. Alimentele care conțin cereale, alcool, zahăr și produse lactate sunt interzise.
Pozitiv:
Stefanie Bürge: „Proteine și fibre dietetice suficiente, care sunt bune pentru mușchi, digestie și sațietate. De asemenea, se recomandă ulei sănătos. "
Negativ:
„Interzicerea produselor lactate nu are sens, deoarece necesitatea de calciu este atât de dificil de îndeplinit. În principiu, nu trebuie interzise grupuri întregi de alimente, deoarece fiecare grup oferă vitamine, minerale și substanțe vegetale secundare diferite. "
Concluzie:
„Șase săptămâni către OMG”
Această dietă oarecum mai radicală promite o pierdere în greutate de nouă kilograme în șase săptămâni și este populară în Marea Britanie din 2012 sub denumirea „Blitzdiät”. Cartea „Six Weeks to OMG - Get Skinnier Than All Your Friends” a fost scrisă de Venice A. Fulton. În spatele numelui Fulton se află Paul Khanna, actor și antrenor personal. Cu dieta „Șase săptămâni până la OMG”, micul dejun este omis, în loc de 45 de minute de exerciții fizice. După aceea, ar trebui să treacă aproximativ trei ore înainte ca prima masă să poată fi consumată. O altă rundă de exerciții trebuie să aibă loc înainte de fiecare masă. Ar trebui să existe la fel de mult timp între exerciții fizice și mâncare, pe cât există o activitate fizică. Dieta constă în principal din proteine, inclusiv shake-uri proteice, legume și 60-120 grame de carbohidrați pe zi. Pe lângă exerciții fizice și schimbarea dietei, este recomandat să faceți o baie la 15-20 de grade timp de aproximativ 15 minute în fiecare dimineață pentru a stimula metabolismul. Această dietă vizează scăderea în greutate pe termen scurt, dar Fulton nu oferă o soluție pe termen lung.
Pozitiv:
Stefanie Bürge: «Fără aspecte pozitive!»
Negativ:
„Prea mult sport, promisiuni nerealiste pentru scăderea în greutate, promovează declarații periculoase, cum ar fi„ Fii mai slab decât toți prietenii tăi ”, care promovează tulburările alimentare. Aici există o selecție insuficientă de alimente. "
Concluzie:
«Absolut nerecomandabil.»
Dieta Atkins
Dieta Atkins este o altă metodă cu conținut scăzut de carbohidrați, de Robert Atkins. Guru-ul dietelor Atkins a fost un celebru cardiolog și nutriționist. Deoarece o dietă care conține carbohidrați este în mare măsură evitată, proteinele și grăsimile sunt consumate în principal. La fel ca Dieta Dukan, Dieta Atkins este împărțită în patru faze pentru a asigura succesul pe tot parcursul vieții. Consumul de carbohidrați este în continuă creștere. Exercitați mult în timpul acestei diete. Dieta promite cinci kilograme de pierdere în greutate în două săptămâni și consum nelimitat de alimente permise. Fără carbohidrați, organismul este reprogramat în așa fel încât să atragă energie din grăsimile stocate.
Pozitiv:
Stefanie Bürge: „Faceți publicitate cu suficient exercițiu”.
Negativ:
«Nu pierde în greutate de durată, deoarece majoritatea apei se pierde în loc de grăsime. În plus, aportul de grăsimi, peste 50% din aportul total de alimente, este prea mare și constă în principal din acizi grași răi. "
Concluzie:
Punctul culminant al pierderii în greutate nu este pierderea multor kilograme, ci capacitatea de a vă menține greutatea. Bürge dezvăluie: „Mâncarea trebuie să fie distractivă, gustoasă și potrivită pentru uz zilnic. De aceea trebuie să găsiți o dietă sănătoasă și echilibrată pe care să o puteți menține pentru tot restul vieții. "
Acest articol a fost importat automat din vechiul nostru sistem editorial pe noul nostru site web. Dacă întâlniți erori de afișare, vă cerem înțelegerea și un indiciu: [email protected]
Abonament «Prea puțin somn, prea mult stres, mâncare prea grea»
Ocupatul președinte GLP Martin Bäumle a suferit un atac slab. Cu toate acestea, el respinge cererile pentru un parlament profesionist. În schimb, presiunea mass-media trebuie să scadă.
04/10/2012 Actualizat 04/10/2012
Slăbește uitându-te
Cercetătorii japonezi au dezvoltat ochelari dietetici care permit purtătorului să fie mulțumit cu mai puține alimente. Un prim test a decurs destul de bine.
06/04/2012 Actualizat 06/04/2012
Abo O dietă obositoare, dar afaceri mari
Mii de elvețieni pierd în greutate cu echilibrul metabolic. Experții critică metoda: principiul nu este durabil din punct de vedere științific.