10; exerciții pentru a vă întări ușor spatele
Pentru a evita durerile de spate și a le tonifica zi de zi, iată câteva exerciții ușoare de practicat acasă.
O uităm adesea, dar mușchează-ți spatele ajută la evitarea durerilor de spate cronice sau temporare și la o postură bună. Făcând unele exerciții vizate care va funcționa mușchii latissimus dorsi și trapez în timp ce întăresc centura abdominală, durerea va dispărea și veți obține o postură frumoasă și o coloană vertebrală suplă. E randul tau !
50 de exerciții pentru un spate sănătos - obiceiuri posturale bune
1. Picior și brațe în aer
Exercițiu: Iată un fel de târâre pentru a practica pe teren! Întins pe burtă, cu fața în jos, ridicați simultan un braț și piciorul pe partea opusă. Încercați să ridicați coapsa de la sol, dar nu încercați să vă ridicați prea mult cu membrele: mișcări mici vor fi suficiente pentru a vă stimula mușchii spatelui.
Frecvență: Repetați gestul de zece ori pe fiecare parte. Acest exercițiu vă ajută să vă consolidați partea inferioară a spatelui.
2. Ridicarea bustului
Exercițiu: Acest exercițiu vă permite să construiți mușchi în partea inferioară a spatelui, adică mușchii lombari. Stai întins cu fața în jos pe podea. Așează-ți mâinile sub bărbie. Apoi ridică trunchiul de 10 ori înapoi, fără să arunci capul înapoi. Acest lucru rămâne în linie cu coloana vertebrală. Apoi odihnește-te o clipă. Pentru mai mult confort, nu ezitați să așezați un covor de gimnastică pe podea.
Frecvență: Puteți efectua mai multe seturi ale acestei mișcări. Aveți grijă, totuși, să nu vă strângeți mușchii spatelui, faceți-i să lucreze ușor.
3. Ridicarea și coborârea feselor
Exercițiu: Lăsați-vă în genunchi, cu picioarele puțin despărțite. Așează brațele în fața ta. Coborâți fesele și bustul, menținându-vă spatele drept. Apoi ridică-te încet. În niciun moment fundul tău nu trebuie să-ți atingă tocurile, ci pur și simplu să te apropii de ele.
Acordați atenție și corpului superior: nu brațele dvs. se mișcă, ci bustul. Acest exercițiu vă stimulează mușchii lombari și ai spatelui.
Frecvență: Inspiră în timp ce cobori și expiră în timp ce te ridici. Practicați întotdeauna cu blândețe, de zece ori.
4. Mișcarea brațului față în spate
Exercițiu: Așezați-vă în genunchi cu fesele pe tocuri. Înclină-te înainte cu spatele drept. Întindeți brațele și mișcați-le înainte și înapoi și înainte și înapoi.
Frecvență: Fără grabă: această mișcare se practică ușor, chiar încet.
5. Ridicați brațele
Exercițiu: Iată un exercițiu pentru a vă tonifica partea superioară a spatelui, în special zona umerilor. Întins pe burtă, pune fruntea pe podea. Ridicați ambele brațe în același timp, cu mâinile deschise. Nu vă arcați spatele. Picioarele ar trebui să fie separate, lățimea bazinului. Picioarele tale nu se desprind de pe sol în timpul acestui exercițiu.