Alegerea dietei potrivite - un ghid - sănătos holistic în Munții Harz

știri

Cine nu o știe: bărbatul/femeia ia decizia de a pierde câteva kilograme în plus. Bărbatul/femeia introduce termeni într-un cunoscut motor de căutare de pe Internet, cum ar fi: pierde în greutate, slăbește, slăbește și câștigă mușchi, slăbește fără a pierde mușchi, slăbire sănătoasă. Și începe dilema. Cei care doresc să slăbească sunt inundați cu un potop de articole, diete și diete diferite și care se pun reciproc întrebări.

ghid


Alegerile sunt adesea:

  • Dieta saraca in carbohidrati
  • Dieta saraca in grasimi
  • dietă Paleo
  • Weight Watchers
  • Echilibrul metabolic
  • Post intermitent
  • Dieta de mare viteză
  • Slim în somn
  • Volumetrie
  • Dieta Glyx
  • Dieta LOGI
  • Dieta ketogenică
  • dieta mediteraneana
  • Dieta DASH


Există, de asemenea, numeroase mituri, cum ar fi:

  • Cafeaua și ceaiul verde te fac să fii subțire
  • Glucidele te îngrașă
  • Grăsimile te îngrașă
  • Carnea este nesănătoasă
  • Postul este bun pentru slăbit

În afară de confuzie, nimic nu a apărut până acum. Pentru a face lumină întunericul, câteva puncte sunt enumerate mai jos, prin care se poate recunoaște o dietă sănătoasă și care îmbrățișează silueta:

1. Nutriția/dieta ține cont de compoziția bilanțului caloric

Bilanțul caloric este alcătuit din rata metabolică bazală, mișcările zilnice, antrenamentul și efectul termic al alimentelor furnizate. În consecință, o dietă inteligentă include atât o schimbare a dietei, cât și un program de exerciții fizice. Pentru a obține un echilibru energetic negativ (adică folosiți mai multă energie decât consumați), dieta și exercițiile fizice ar trebui coordonate în mod ideal. În plus, cel mai mare șurub de ajustare din bugetul de calorii, și anume mișcările de zi cu zi, este planificat într-un mod sensibil și bazat pe nevoi.

2. Nutriția/dieta ar trebui să fie adecvate speciei

Dieta adecvată înseamnă că compoziția corpului uman determină dieta aproximativă. Omul insistă asupra ....

  • 69% din apă
  • 15% din proteine
  • 10% din grăsimi
  • 5% din minerale
  • 0,6% din carbohidrați
  • 0,4% din vitamine

Aceste valori au ca rezultat o dietă bogată în apă, proteine, grăsimi și minerale și săracă în carbohidrați.

3. Dieta ar trebui să fie ciclică

În cazul dietelor ciclice, există o schimbare de la una sau mai multe zile cu un echilibru energetic negativ (adică consumați mai multă energie decât consumați) și una sau mai multe zile de pauză de dietă. Caloriile de întreținere sunt consumate în zilele de pauză de dietă. Dietele ciclice duc adesea la mai multe pierderi de grăsime și mai puține pierderi musculare decât dietele clasice. Acest lucru se datorează unei foame mai puține și mai multă mișcare, în ciuda unei diete. În plus, aceste tipuri de diete sunt mai lungi și mai ușor de respectat.

4. Dieta ia în considerare ajustările metabolice hormonale

Acest punct este deosebit de important pentru persoanele slabe cu un procent scăzut de grăsime corporală (KFA

Ajustările metabolice duc la următoarele ajustări ale dietei:

  • creșterea foametei și a apetitului
  • senzație scăzută de sațietate
  • stări depresive
  • Lipsa de energie
  • Probleme cu somnul
  • Retentie de apa

Dietele inteligente iau în considerare acest punct și planifică contramăsurile pentru a menține adaptările metabolice cât mai scăzute posibil.

5. Dieta poate fi ușor încorporată în viața de zi cu zi

Un fapt de prioritate absolută. Dacă dieta nu se încadrează în viața dvs. de zi cu zi personală, efortul este sortit eșecului. Multe concepte nutriționale au o idee de bază coerentă și orientată spre obiective. Cu toate acestea, în multe cazuri, specificațiile conceptelor respective nu pot fi respectate deoarece:

  • consumă prea mult timp și sunt impracticabile
  • nu îndeplinește gustul personal
  • Nu se iau în considerare circumstanțele individuale, cum ar fi locul de muncă, starea civilă, starea de sănătate și sportul/timpul liber

Aici, ajută strategii nutriționale personalizate, care, în cel mai bun caz, sunt elaborate împreună cu un nutriționist.

6. Dieta ține cont de antrenament

Acest punct este deosebit de important pentru sportivii de forță. Ele acordă o mare valoare menținerii mușchilor antrenați cât mai complet posibil. O dietă insuficient gândită poate distruge luni de muncă grea într-o perioadă scurtă de timp, iar atletul pierde cantități mari de masă musculară. Dar o dietă adaptată la antrenament este, de asemenea, extrem de utilă pentru sportivii de anduranță sau de minge. Cuvintele cheie importante aici sunt:

  • aprovizionare adecvată cu proteine
  • Programarea meselor pentru a vă menține performanța chiar și în timpul dietei
  • alegând deficitul caloric potrivit
  • aprovizionarea adecvată cu micronutrienți

7. Dieta include pauze de dietă

Dieta înseamnă stres. Și cu cât durează mai mult acest stres, cu atât corpul se va lupta mai puternic. Dacă nu sunt planificate pauze de dietă, tu și corpul dumneavoastră veți ajunge în cele din urmă la perete. Nu există progrese, motivația scade, starea de spirit se înrăutățește. Uneori poate merge chiar atât de departe încât ajungi la o stare de burnout. Toate acestea pot fi complet evitate dacă pauzele de dietă sunt integrate în mod sensibil. Acestea dau organismului un semnal de relaxare, atât fizic cât și mental. După scurt timp, organismul s-a regenerat complet și următorul ciclu poate fi început.

Toate aceste puncte ar trebui luate în considerare la găsirea dietei „corecte”. Cu cât are mai multe din punctele de mai sus o dietă, cu atât este mai eficientă și fără stres calea către greutatea dorită.