Alegerea potrivită stomac-picioare-fese sau jogging
Dacă ai de ales, ești răsfățat de alegere. Acest lucru se aplică și sportului. Antrenorul personal Frank Maaß oferă sfaturi despre cum să găsești sportul potrivit pentru tine.
de Nadja Hoffmann
08 aprilie 2013, ora 5:27
Sportul are un efect pozitiv asupra întregului organism. Antrenamentul regulat și exercițiile fizice adecvate ameliorează disconfortul și te ajută să slăbești. Cei care fac sport sunt, de asemenea, considerați ca fiind mai bine dispuși și în stare mentală. Dar nu orice sport este potrivit pentru toată lumea. Pe lângă cerințele de sănătate, motivele motivaționale și propriile interese joacă, de asemenea, un rol important.
Alegerea sportului este imensă. Prin urmare, poate fi destul de dificil să găsești disciplina potrivită pentru tine. „Înainte chiar de a începe, ar trebui să te consulte un medic”, sfătuiește antrenorul personal Frank Maaß. „Cerințele de sănătate arată apoi ce sport nu pot face, de exemplu, și cât de mult pot să mă strecor”. Atunci este important să aflați ce interese vă urmăriți. Ai prefera să faci sport într-un grup sau preferi să faci asta singur? Ești un tip de sport de echipă și ai nevoie de întâlniri sociale pentru motivație? Preferați să vă antrenați afară în natură sau spațiile închise sunt mai plăcute? Sportul ales ar trebui să răspundă propriilor nevoi și, mai presus de toate, poate fi integrat în viața de zi cu zi.
Incorporați orele fixe de exerciții în programul săptămânal
Pentru majoritatea oamenilor, a avea un program îi ajută să își găsească mai bine drumul în viață. Prin urmare, în viața de zi cu zi ar trebui planificate ore fixe pentru antrenament. Această rutină vă va ajuta să vă adaptați mult mai bine sportului, iar sinele vostru interior mai slab este mai ușor de păcălit cu acest mic truc. "Procesul de instruire se desfășoară în conformitate cu principiul continuității. Instruirea regulată pe o perioadă lungă de timp permite o creștere durabilă a performanței", explică Maaß, care lucrează ca antrenor personal de zece ani. Cu orele fixate pentru sport și exerciții, antrenamentul devine treptat o parte integrantă a vieții.
La început, motivația este adesea atât de grozavă, încât nu prea există timp pentru o pregătire adecvată. Dar dacă pur și simplu vă îmbrăcați pantofii de alergare și începeți să alergați fără instrucțiuni sau apăsați ganterele din sala de sport, puteți eșua rapid sau chiar provoca daune mari corpului. "Ar trebui să căutați cu siguranță sfaturi detaliate înainte de fiecare sesiune de antrenament, fie de la un antrenor de fitness, fie de la un retailer de sport. Nu are rost să începeți pur și simplu din plictiseală. Atunci riscul de accidentare crește și vă puteți strica sportul foarte repede."
La început nu de la zero la o sută
Un antrenament bun pentru încălzire este finalul final. Încălzirea corectă te pregătește pentru stres și crește performanța fizică. "Nu poți începe imediat. Când fac jogging, de exemplu, încep cu antrenamente la intervale, mai întâi alerg trei minute și apoi merg două minute. Apoi crești încet", explică Frank Maaß. "De asemenea, este normal ca atunci când reîncepeți antrenamentul să existe un pic de mușchi dureroși a doua zi. Dacă după primul meu antrenament cu greu mă pot mișca din cauza durerii mușchilor, atunci am exagerat."
Cauza mușchilor dureroși sunt lacrimile mici din fibrele musculare care apar ca urmare a supraîncărcării. De obicei, durerea nu vine decât după douăsprezece până la 24 de ore după antrenament. „Și dacă totul doare, atunci nu este o motivație pentru mine pentru viitor”.
Antrenamentul variat crește motivația
Noțiuni de bază este ușor. Adevăratul obstacol este perseverența. Antrenamentul nu trebuie să devină plictisitor în timp. „Încerc mereu să adaug multă varietate lecțiilor mele și să le fac interesante”, explică antrenorul personal. „De exemplu, încerc să încorporez lucruri în natură în planul de formare.”
O schimbare de la jogging poate fi pull-up-uri pe barele de maimuță sau cursele de fond. „Sportul trebuie să fie distractiv”, spune Maaß. De cele mai multe ori, muzica sau un alt traseu de alergare aduce deja varietate. "Dacă devine prea monoton, puteți adăuga un alt sport la planul de antrenament. Toți ar trebui să încerce diferite variante și să afle ce le place."
Nu pierde din vedere obiectivul
Recompensa după o sesiune de antrenament vine de obicei numai după aceea. Într-o stare complet epuizată, se instalează senzația plăcută că ai făcut ceva pentru tine și sănătatea ta. Depășirea sinelui tău mai slab și motivarea în prealabil poate fi o provocare. Mai ales dacă ziua de lucru a fost stresantă și lungă sau vremea a zădărnicit planul de antrenament. „Este important ca fiecare să aibă în vedere obiectivul său și să se întrebe în continuare: Ce vreau să realizez eu însumi?”, Spune Frank Maaß. „Și când succesul vine la scurt timp, abordați problema foarte diferit”.
Primele succese pot fi văzute după doar una sau două unități de antrenament. "Obțineți o tensiune corporală complet diferită. Și stresul este redus prin exerciții", adaugă antrenorul. Această motivație vă stimulează pentru viitoarele unități de antrenament.
Indiferent dacă este yoga, jogging sau stomac, picioare și fese - nu contează ce sport se practică. Exercițiul regulat este important. Deoarece sportul nu asigură doar un sistem cardiovascular intact, un metabolism rapid și o minte agilă. De asemenea, durerea și alte stresuri psihologice pot reduce efortul fizic. A face sport în mod corespunzător aduce avânt și distracție în viață și te face să te potrivești pentru primăvară.