Alergând 40 de minute pentru a arde grăsimi
În timpul fazei uscate, culturistii alternează antrenamentul muscular și cardio pentru a reduce treptat grăsimea corporală, limitând în același timp pierderile musculare pe cât posibil. Obiectivul este de a obține un fizic bine definit și muscular ...
Auzim adesea că trebuie să alergi cel puțin 40 de minute pentru a arde grăsimi și că pentru a slăbi, nu are rost să alergi repede. Ce este cu adevărat ?
Este necesar să faceți eforturi scurte, intense sau eforturi prelungite pentru a pierde țesutul adipos? ?
BARĂ DE ENERGIE ORGANICĂ
Prima bară cu energie 100% naturală și organică, fabricată în Franța. Pentru sportivii care caută produse sănătoase și naturale.
Fabricare franceză de către Natura Force, lider francez în suplimentele alimentare naturale și organice.
Din natură, atrage-ți puterea. 💪 💪 💪
- Doar 6 ingrediente, toate certificate organic
- Fără aditivi, îndulcitori sau arome artificiale
- Bogat în proteine vegetale
- Ușor de digerat
- Bogat în fibre, vitamine și minerale
- 10% reducere cu cod MUSCU
O noțiune neînțeleasă !
În repaus, 25% până la 50% din cheltuielile noastre de energie sunt asigurate prin arderea acizilor grași liberi. Cum se schimbă în timpul efortului? ?
În timpul unui efort scurt, intens, carbohidrații (zaharurile) furnizează energie. Cu cât efortul nostru este mai intens, cu atât capacitatea noastră de a ne folosi grăsimile este mai redusă. Acest lucru ar proveni dintr-o mai mică reesterificare a acizilor grași pe măsură ce intensitatea crește (ceea ce le face mai puțin disponibile).
Prin urmare, lipidele furnizează energie în timpul eforturilor lungi și ușoare.
Mai exact, acestea ar furniza 50 până la 60% din energie pentru intensități sub 65% din VO2 max și mai mult de 10 până la 45% pentru o intensitate cuprinsă între 65 și 80% VO2 max. Acest lucru este foarte bine ilustrat de conceptul „cross over point” al lui Brooks și Mercier (vezi mai jos).