Alergând în căldură Cele mai bune 6 sfaturi de antrenament pentru vara GQ Germania
Nu este ușor să vă antrenați la căldură - dar nici nu este imposibil: urmați câteva sfaturi simple pentru a vă exercita în mod eficient și sănătos chiar și în mijlocul verii.
Alergatul și exercițiile fizice la căldură vara sunt destul de obositoare. De obicei sunteți obosit înainte de start și doriți să vă terminați antrenamentul cât mai curând posibil. Pe scurt, vara, antrenamentul în aer liber pare un calvar la care ai prefera să renunți.
Alergă în căldură periculoasă?
Transpirația este mecanismul pe care corpul îl folosește pentru a regla căldura corpului. Corpul se răcește prin transpirație. Cu toate acestea, pentru ca acest lucru să se întâmple fără risc, este important să rămâneți hidratat în mod adecvat: dacă apare deshidratarea și echilibrul fluidelor din corpul dumneavoastră nu este completat, atât sistemul nervos central, cât și organele interne sunt expuse riscului. Cea mai extremă consecință poate fi un colaps circulator. (De asemenea, interesant: dormit la căldură: cele mai bune sfaturi pentru un somn bun vara)
Un alt pericol vine din cauza căldurii, care poate avea și consecințe grave și prezintă insuficiență respiratorie, incapacitate de transpirație și pierderea cunoștinței. Dar, cu câteva resurse mici, toate acestea pot fi evitate în timp ce vă exercitați în aer liber. (Pentru a face asta singur: Scott Eastwood - Antrenamentul său perfect pentru acasă pentru mușchii definiți)
6 sfaturi de antrenament pentru a alerga la căldură vara
Sfatul # 1 pentru a alerga la căldură: obțineți o hidratare adecvată
Cel mai important sfat este: bea, bea și bea din nou. Cei care fac activitate fizică moderată sunt sfătuiți să bea cel puțin o jumătate de litru de apă cu 2 ore înainte de exercițiu, un pahar cu apă înainte de a ieși în aer curat și să sorbă la fiecare 15 minute în timpul exercițiului. Un alt sfat: pentru termoreglarea corpului, puteți pur și simplu să vă udați capul și încheieturile.
# 2 Sfat pentru a alerga la căldură: mâncați bine
În timpul zilei, ar trebui să mănânci alimente bogate în apă, cum ar fi fructe și legume și, pentru a completa sărurile minerale, să mănânci banane și fructe uscate în loc de sucuri artificiale sau suplimente alimentare. De asemenea, evitați să beți alcool cu o zi înainte de exerciții, deoarece promovează deshidratarea (cu excepția cazului în care, desigur, când antrenamentul s-a terminat și o bere poate umple mineralele pierdute). (De asemenea, interesant: Slăbiți mai repede - chiar vă ajută să faceți exerciții cardio pe stomacul gol?)
# 3 Sfat pentru a alerga la căldură: îmbrăcăminte optimă
Hainele tale sunt aliatul tău împotriva căldurii. Se recomandă îmbrăcăminte ușoară, respirabilă, care favorizează transpirația și răcește corpul. De preferință, purtați culori deschise care reflectă razele soarelui. Hainele întunecate stochează mai multă căldură și ajută la creșterea temperaturii corpului. Dacă sunteți chel sau aveți un tip de piele foarte ușor, se recomandă, de asemenea, să purtați pălării ușoare (pălărie, batic, șapcă de baseball) pe lângă ochelari de soare și protecție solară.
# 4 Sfat pentru a alerga la căldură: la timp
Evitați cu siguranță cele mai fierbinți ore ale zilei (de la 10:00 la 16:00) pentru a evita scăderea tensiunii arteriale sau a nivelului de zahăr în organism. Prin urmare, este mai bine să vă antrenați dimineața devreme până la ora 8:00 sau după-amiaza târziu după ora 18:00. (Atenție: Stiftung Warentest - doar 3 din 25 de trackere de fitness și ceasuri inteligente conving)
Alergând în căldura verii: reglați-vă ritmul și căutați trasee umbrite
# 5 Sfat pentru a alerga la căldură: Adaptați-vă ritmul
Taceți-vă spiritul competitiv, cel puțin vara. Aceasta este pentru a evita exagerarea. Obișnuiți-vă cu ideea că preferați să vă antrenați într-un ritm „bland” pe căldură - mai ales în zilele în care temperatura este peste 30 ° C și umiditatea este deosebit de ridicată. Învață să-ți asculți corpul și încetează imediat să faci mișcare dacă te simți obosit sau slăbit. De asemenea, programează scurte pauze regulate pentru a reduce în continuare intensitatea și pentru a oferi corpului tău timp să se răcească.
# 6 Sfat pentru a alerga la căldură: noi rute și procese
Pentru cei care preferă să alerge în aer liber, este important să cunoască traseul și să aleagă trasee cu zone umbrite pentru a evita expunerea constantă la soarele aprins. Dacă locuiți într-un loc cu umiditate scăzută, nu uitați că transpirația se evaporă mai repede. (Citiți aici: Cum să obțineți cel mai bun pachet de șase vreodată)