Alergând încet, cheia către l; eficiență și performanță!
Un fan al alergării, crezi că te descurci bine alergând doar cu pași lungi? Nu atât de sigur că acest ritm de alergare este cel care vă permite să obțineți cele mai bune rezultate. Trei motive bune pentru aceasta !
1 - Alergarea lentă te ajută să performezi
Pentru a vă aștepta la orice progres în alergare, este esențial să adoptați o viteză de alergare care să nu vă obosească inutil, și asta, pentru aproximativ 70% din antrenament. Deci, să-i spunem rezistență fundamentală! Acest lucru se traduce concret într-un ritm confortabil, permițându-vă să discutați fără să vă simțiți lipsit de respirație. Este un ritm prin care corpul tău se mișcă înainte folosind oxigenul ca aproape singurul oxidant.
În ceea ce privește ritmul cardiac, acesta nu trebuie să depășească 75%. Rețineți însă că o frecvență de 65 sau 70% nu va fi mai puțin eficientă. Pentru a face testul și a vă ajuta să vă găsiți ritmul, vă recomandăm să aduceți un monitor de ritm cardiac.
Notă: Viteza nu este aceeași pentru toată lumea. Unii începători vor trebui să înceapă cu mersul pe jos înainte să poată face jogging fără să se simtă lipsiți de respirație. Dacă acesta este cazul dvs., fiți siguri, progresul nu va întârzia să apară. !
Răsfoiți toate sfaturile noastre pentru a vă întoarce la sport fără probleme !
Rezistența fundamentală te va face, prin definiție, mai eficient, chiar și în timpul sesiunilor mai intense (dacă exersezi competiția, de exemplu). Acest lucru se datorează faptului că inima dvs. va acumula mușchi, rezultând un flux sanguin crescut și o scădere a numărului de bătăi. Cu alte cuvinte, se va adapta la efortul tău. Corpul și mai ales mușchii vor fi, de asemenea, mai bine oxigenați, crescând energia în acest proces. În ceea ce privește capilarele sanguine prezente în mușchii dvs., acestea se vor putea dezvolta mai mult. Procedând astfel, vor primi mai bine „noul” sânge.