Alergând la LOSE câte sesiuni pe săptămână și cât timp
Alergatul este sportul perfect pentru a reduce grăsimea corporală sau pentru a vă menține greutatea în formă fără a pierde masa musculară. Mulți sportivi nu merg să alerge pentru a slăbi, ci pentru a avea o siluetă mai bună. Desigur, pentru a slăbi, este necesar să mâncați o dietă sănătoasă, variată și echilibrată. Dar cât durează să alergi pentru a slăbi ?
De ce să fugi ?
Alergatul are beneficii fizice și mentale. Acest lucru asociat cu o dietă echilibrată ajută la pierderea burții. Alergarea te motivează să îți reechilibrezi dieta fără să te străduiești prea mult. Prin acest sport, o persoană va menține o greutate sănătoasă. O persoană care aleargă în mod regulat caută să-și mențină corpul funcționând corect. Ideea este de a atinge orice scop este. Asa de, alergarea pentru a pierde în greutate devine, prin urmare, un mod foarte eficient de a nu înceta să mai faci sport.
Cum să slăbești datorită alergării ?
Într-adevăr, este inutil să alergi în fiecare dimineață câteva ore și să transpiri abundent. Transpiratia nu te face sa slabesti. Transpirația conține 99% apă, iar rehidratarea va compensa complet pierderile. Este esențial să fugi regulat pentru a elimina treptat masa grasă urmând un program de antrenament de alergare adaptat și progresiv.
Este necesar să beți suficient înainte, în timpul și după ședință. Apa pe care o bea o persoană nu crește greutatea inițială. Lipsa apei din organism poate duce la probleme funcționale grave cauzate de deshidratare.
Persoanelor care încep să alerge pot avea dificultăți în gestionarea perioadelor de recuperare dintre fiecare sesiune. Pentru a alergând pentru a pierde în greutate, este important să urmați un program adecvat conform obiectivelor și capacităților sale. Astfel, vor putea să-și îmbunătățească în mod eficient capacitățile de rezistență.
Cât timp să alergi pentru a slăbi? Stabiliți un obiectiv realizabil
Atunci când o persoană dorește să meargă la dietă, de obicei stabilește un număr de kilograme de pierdut. Desigur, de cele mai multe ori, nu-și cunoaște prea bine corpul. Greutatea pe care aceasta din urmă dorește să o atingă nu trebuie să fie sub greutatea sa ideală. greutatea fizică este cea care permite unei persoane să se simtă bine în corpul său și în cap, fără a se pune în pericol. Aceasta este o greutate stabilă, care nu necesită foamete sau hrană în exces. Este normal să varieze cu mai mult sau mai puțin de 2 kilograme în funcție de perioadă.
Indicele de masă corporală (IMC) = greutate (kg)/înălțime (m) ².
Iată un exemplu pentru o persoană care cântărește 72 kg și are 168 centimetri:
72/(1,68 X 1,68) = 72/2,8224 = 25,5 (IMC)
După efectuarea calculului, comparați rezultatul IMC cu criteriile definite de Organizația Mondială a Sănătății:
- mai puțin de 16,5: subnutriție;
- 16,5 la 18,5: subțire;
- 18,5-25: construcție normală;
- 25-30: supraponderal;
- 30 la 35: obezitate moderată;
- 35 - 40: obezitate severă;
- peste 40 de ani: obezitate morbidă sau masivă.
Cu toate acestea, acesta este un indicator care trebuie luat cu un bob de sare. Într-adevăr, nu ia în considerare masa musculară, sau masa grasă, sau vârsta sau sexul. Cu toate acestea, poate ajuta în continuare o persoană să-și stabilească un obiectiv. Este esențial să ne amintim asta mușchiul cântărește mai mult decât grăsimea.
Găsiți ritmul potrivit
Alergarea este ideală atunci când scopul unei persoane este de a reduce grăsimea corporală. Alergatul este un sport care arde o mulțime de calorii (între 600 și 900 kcal/oră), dar și pentru a-și construi mușchii și a se îngrășa. În plus, un corp mai ferm arată mai subțire.
Regula de bază a pierde în greutate și a menține o greutate sănătoasă în timp înseamnă să fugi regulat și să se distreze pentru a rămâne motivați. Inițial, scopul este să alergi de cel puțin două până la trei ori pe săptămână, fără să-ți faci griji cu privire la ritmul sau intensitatea cursei. În timp, un individ își va îmbunătăți rezistența și acest lucru fără să-și dea seama.
primele sesiuni de alergare pot dura 30 de minute și treptat ajung la 40-45 de minute, Vezi mai mult. Cu cât un individ aleargă mai mult, cu atât atacă mai mult grăsimea. Dacă nu a alergat de ceva vreme, pur și simplu începeți încet și, eventual, alternați între mers și alergat. Este foarte posibil să începeți cu 10 minute de alergare, apoi să faceți 5 minute de mers și să măriți durata pe măsură ce vă antrenați.