Alergând mai bine pe stomacul gol - Jogging-International
Scris
Hai, chiar înainte de a lua micul dejun, să ne îmbrăcăm pantofii de alergare și vom alerga ușor! Alergarea pe stomacul gol este bună pentru pierderea grăsimii corporale. Și, de asemenea, să te antrenezi pentru a trece de zidul maratonului. Da, dar cu condiția respectării anumitor măsuri de precauție. Explicații.
Pierde masa de grăsime
Noaptea, depozitele de zahăr (glicogen hepatic și muscular) sunt utilizate, în special de așa-numitele organe dependente de glucoză, cum ar fi creierul, adică care pot funcționa numai pe zahăr. Dimineața, pe stomacul gol, corpul este aproape golit de rezervele sale de carbohidrați și își va folosi rapid rezervele de grăsime pentru a furniza energia necesară pentru un scurt jogging. Pentru că să ne amintim că organismul funcționează cu două tipuri de combustibili: carbohidrați, pentru eforturi scurte și rapide și lipide, pentru eforturi lungi și cu viteză moderată.
Primul beneficiu, prin urmare, o pierdere a masei grase (lipoliză), mai degrabă decât pierderea în greutate. Și asigurarea de a avea un corp mai ferm și mai slab (deoarece grăsimea ocupă spațiu), dar nu neapărat mai ușoară (deoarece grăsimea cântărește mai puțin decât mușchiul). Lipoliza are loc prin extragerea acizilor grași esențiali ai organismului, de care organismul nu poate face lipsă, dar de care nu știe să producă și pe care îi obține numai prin alimente.
Posibilul efect negativ? Pierderea semnificativă în greutate, care ar fi un semn al pierderii mușchilor. Deoarece, atunci când rezervele de zahăr sunt epuizate, organismul are un truc pentru a-și furniza doza organelor dependente de zahăr: gluconeogeneza, adică producerea de zaharuri prin proteinele corpului. Un mecanism care funcționează bine. Apoi, corpul se constrânge să-și pompeze rezervele de proteine și, prin urmare, mușchii săi, pentru a furniza zahăr organelor care funcționează numai pentru aceasta. Cu alte cuvinte, răsfățarea prea frecventă a alergării pe stomacul gol poate duce la o pierdere relativă a mușchilor, împreună cu o pierdere efectivă în greutate, dar cu prețul oboselii semnificative, a formei slabe și a formei slabe.