Alergând pe blogul Obesity Runster

Statistic, fiecare secundă germană este acum considerată supraponderală. Alimente bogate în zahăr și grăsimi, stres în viața de zi cu zi, exerciții fizice puține - cauzele sunt diverse. Alergatul este o modalitate excelentă pentru persoanele supraponderale de a pierde câteva kilograme în plus. Jogging-ul este posibil oricând și oriunde, iar consumul de energie este atât de mare încât se pot obține efecte bune într-un timp scurt. Cu toate acestea, alergătorii grei și supraponderali ar trebui să respecte câteva sfaturi importante pentru a evita accidentările - acest lucru se aplică atât antrenamentului de alergare în sine, cât și alegerii pantofilor de alergare potrivite.!

Cine este considerat un alergător dificil?

Există multe afirmații contradictorii despre acest lucru. Nu doar greutatea corporală este decisivă, ci raportul dintre greutate și mărimea corpului („indicele de masă corporală” sau IMC pe scurt). IMC se calculează din greutatea corporală împărțită la înălțimea pătrată. Potrivit DGE (Societatea Germană pentru Nutriție), bărbații cu un IMC de la 25 sunt considerați supraponderali, femeile cu un IMC de la 24. Cu toate acestea, IMC ar trebui privit doar ca un ghid aproximativ, deoarece nici vârsta și nici statura individuală (raportul dintre și țesutul adipos). La persoanele cu multă masă musculară, de ex. Sportivi de forță, există adesea un IMC crescut, care poate fi evaluat greșit ca supraponderal.

Ce ar trebui să ia în calcul alergătorii grei atunci când se antrenează?

Alergătorii supraponderali vor pune mai mult stres pe articulații, tendoane și mușchi în timpul exercițiilor fizice decât alergătorii ușori. Prin urmare, acestea sunt deosebit de predispuse la suprasolicitare ortopedică. Este cu atât mai important să luați în considerare capacitățile actuale de performanță atunci când planificați instruirea. Dacă sunteți foarte supraponderal (IMC peste 30 de ani) sau aveți afecțiuni preexistente (de exemplu, probleme cardiovasculare), ar trebui să consultați cu siguranță un medic înainte de a începe antrenamentul și să vă verificați cu atenție.

În orice caz, alergătorii supraponderali ar trebui să urmeze antrenamentul încet, deoarece corpul are nevoie de până la 14 zile pentru a se obișnui cu stresul crescut.

În orice caz, alergătorii supraponderali ar trebui să urmeze antrenamentul încet, deoarece corpul are nevoie de până la 14 zile pentru a se obișnui cu stresul crescut. O scurtă perioadă de încălzire înainte de a alerga și de a vă întinde după aceea va reduce riscul de rănire. Cel mai bine este să începeți persoanele supraponderale cu mers rapid (mers pe jos) sau alternând între mers și alergat (antrenament pe intervale). Pas cu pas puteți scurta unitățile de mers și prelungi unitățile de rulare pentru a crește încet sarcina. În general, cursele de rezistență regenerativă sunt mai potrivite decât sprinturile intensive, deoarece forțele de impact și, astfel, stresul asupra articulațiilor, ligamentelor și mușchilor sunt mai mici. Dacă aveți dubii, este logic să monitorizați antrenamentul cu un monitor de ritm cardiac sau cu un ritm cardiac și să reglați ritmul în consecință.

Durerea sau durerea mușchilor sunt întotdeauna o indicație a unei supraîncărcări iminente. În acest caz, ar trebui să introduceți o zi suplimentară de recuperare sau cel puțin să reduceți sfera și intensitatea antrenamentului. De îndată ce primele succese sunt obținute, puteți începe să faceți antrenamentul mai variat, variind traseul, suprafața și ritmul. Practic: creșteți mai întâi durata și apoi viteza. Și ascultă întotdeauna propriul tău corp!

Ce pantofi de alergare sunt potriviți pentru alergătorii grei?

Pentru alergătorii supraponderali, încălțămintea bună este deosebit de importantă încă de la început. În funcție de viteză, greutatea corporală de două până la patru ori acționează asupra pantofilor de alergare la fiecare pas. Pentru un alergător de 90 kg, care este în jur de 180 până la 360 kg! În special alergătorii grei prezintă un risc ridicat de accidentare dacă aleargă cu încălțăminte nepotrivită. Uzura mai mare scurtează, de asemenea, durata de viață a pantofilor de alergare, în special a elementelor de amortizare. Prin urmare, ar trebui să le înlocuiți în mod regulat cu pantofi de alergare noi, care să fie adaptați greutății și stării dumneavoastră de antrenament. Dacă vă antrenați mai des, ar trebui să obțineți o a doua pereche de pantofi de alergat pentru a le schimba, deoarece amortizarea pantofilor durează cel puțin 48 de ore pentru a se regenera.

Dacă te antrenezi mai des, ar trebui să iei o a doua pereche de pantofi de alergat de schimbat

Atunci când efectuați o primă achiziție, este întotdeauna logic să solicitați sfatul unui magazin specializat. O analiză a mișcării poate fi utilizată pentru a analiza comportamentul individual de rulare și pentru a identifica orice nealiniere. Picioarele arcuite nu sunt neobișnuite pentru alergătorii supraponderali, dar nu orice alergător greu tinde automat să supraaprobeze. Prin urmare, pe lângă pantofii de susținere și stabili, pantofii neutri bine amortizați sunt, de asemenea, o opțiune pentru alergătorii grei. În schimb, încălțămintea de alergare ușoară și naturală este destul de inadecvată.

Practic, pantofii de alergare pentru alergătorii grei ar trebui să aibă următoarele proprietăți:

construcție stabilă și prelucrare de înaltă calitate a superioarei
arborele de susținere cu capac fix al călcâiului și metatarsul întărit
talpa intermediara ferma cu duritate Shore ridicata si amortizare foarte buna
talpă rezistentă la abraziune
dacă este necesar, un suport de pronație