Alergând pe saltea pentru a arde cât mai multe calorii posibil
Alergarea benzii de rulare este unul dintre cele mai cardiovasculare exerciții dominante efectuate în sala de sport. Cheltuielile cu caloriile sunt adesea cel mai frecvent argument folosit pentru a justifica antrenamentele intensive ale covorului. Deci, transpirația este suficientă pentru a arde maxim calorii? ?
Avantajele rulării benzii de alergat
Alergarea în general are multe beneficii atribuite acesteia. Într-adevăr, creșterea VO2max, „rezistența”, secreția de endorfine („hormonul bunăstării”), starea fizică generală, o mai bună circulație a sângelui etc.
Rularea benzii de rulare este deosebit de benefică pentru:
- Antrenați-vă în timp ce limitați riscul de căderi sau alunecări care să conducă la rănire.
- Posibilitatea de antrenament în orice vreme, nu depindeți de vreme.
- Stabiliți-vă la o intensitate minimă, deoarece deseori banda de alergat este cea care stabilește ritmul (cu excepția benzilor de alergat fără motor) și puteți evalua mai ușor progresul dvs.
- A te putea antrena acasă, dacă ai constrângeri (telelucrare, copii, livrare în special), alergarea pe bandă poate fi o modalitate bună de a ține pasul.
- Antrenează-te într-un mediu sigur (la sală sau acasă): multe femei spun că nu aleargă de teama de a nu se expune singure în pădure, în oraș sau în parcuri.
Dacă reluați antrenamentul cu supraponderalitate, reluarea cu mersul pe jos sau alergarea benzii de alergat va fi uneori și mai sigură.
Limitele de rulare a benzii de alergat
Principalele limitări ale antrenamentului de rulare sunt următoarele:
- Pentru curele cu motor, observăm a pierderea medie de eficiență de 10% comparativ cu o sesiune de alergare în aer liber. Această pierdere poate fi mai mare dacă vă țineți în special de încheieturi.
- Decorul este înghețat și adesea mai puțin plăcut decât în exterior, ceea ce poate duce la plictiseală pentru mulți practicanți.
- Mai puțin oxigen în funcție de sala de sport (în special în timpul orelor de vârf)
- În timpul antrenamentului de intensitate ridicată sau dacă trebuie să vă schimbați viteza în mod regulat (de exemplu, în timpul unei sesiuni de intervale) schimbarea treptelor este mult mai puțin fluidă decât în aer liber sau pe o bandă de alergat fără motor.
Alte limite apar în mod regulat în funcție de practicieni (arată de la ceilalți dacă transpirați mult în sala de sport, uneori zgomote puternice în funcție de mașini etc.)
Cât durează să alergi pentru a fi eficient ?
Mulți clienți îmi spun că alergarea mai puțin de 30 de minute este inutilă. Adesea, acești oameni renunță să nu mai vadă niciodată un program sportiv.
Aceasta este o întrebare care are un impact prea mic la început. Întotdeauna va fi mai bine să alergi 20 de minute decât 10 minute la aceeași intensitate. Dar va fi, de asemenea, mult mai relevant să alergi 30 de minute pe viață, decât să alergi 1 oră și să vomiți după ședință și să te saturi de sport.