Alergând, să începem! Ea

începem

Alergatul este bun pentru inimă, corp, moral ... Romain Billard, antrenor al cursei La Parisienne *, ne oferă un program realist, pentru a începe cu adevărat.

luni

marţi

ODIHNĂ ! Astăzi fără antrenament.
Informații de gândit: Alergatul este un sport de anduranță care eliberează endorfină, un hormon care acționează ca un agent de stres natural. Dar plăcerea de a alerga nu apare decât după mai multe sesiuni.

miercuri

Veștile bune: crește și stima de sine.
Informațiile de reținut: cu regularitate, progresul vine rapid. Dacă la început ții doar câteva minute, două luni mai târziu nu este neobișnuit să poți înghiți 5 kilometri.
ACȚIUNE ! Alternăm, timp de 20 de minute, 2 minute de alergare + 1 minut de mers. Ritmul trebuie să fie lent, nu trebuie să vă simțiți niciodată lipsit de aer. Înainte de a merge acasă, petreceți 5 minute întinzând membrele inferioare. De exemplu, așezați tălpile piciorului pe marginea unui trotuar și creșteți încet coborârea tocurilor, până când simțiți că vițeii „trag”. Țineți 30 de secunde în timp ce expirați. Faceți o pauză, inspirați și începeți din nou.
(De testat: întinderea detaliată în cartea „Fitness-ul tău”, de David Leriche, publicată de Hachette.)

joi

ODIHNĂ ! Astăzi fără antrenament.
Informații de gândit: datorită alergării, corpul este ferm. Mai bine, devine mai flexibil, de unde și avantajul de a nu sări peste întinderi după o ieșire. „Întinderea fibrelor musculare permite, de asemenea, pe termen lung, modificarea siluetei, nereușind să slăbească”, explică Romain Billard.