Alergare CV-ul alergării după sarcină - Bête de course
După lungi luni de așteptare, aici ești în sfârșit mama ! Plin de rezoluții bune și motivat să scapi de ultimele kilograme de sarcină, te hotărăști să-ți îmbraci adidașii după câteva luni de pauză, dar aceasta este tragedia: bufeuri, picioare grele, gâfâind ... după 500 de metri, tu ai impresia că vei muri, acolo, pe marginea drumului.
Atunci ai o singură dorință: să trimiți totul la vals și să te întorci la grădiniță pentru a uita acest amar eșec. Nu vă panicați, este normal! Punerea în funcțiune a aparatului după sarcină și naștere nu este la fel de ușoară pe cât ați putea crede. Pentru a vă întoarce ușor și fără a vă dezgusta, iată câteva sfaturi care au funcționat foarte bine pentru mine !
Dacă nu vrei riscați să deveniți incontinent sau să aveți insuficiență de organ la 40 de ani (vergeturi pe stomac, nu ai fost suficient?), lasă-ți adidașii în dulap timp de cel puțin șase săptămâni (puțin peste opt în cazul meu) după nașterea descendenților tăi. Adidașii sau înotătoarele în altă parte. Fără piscină, fără asfalt, nimic. Este odihnă completă! După această perioadă, stabiliți o întâlnire cu medicul dumneavoastră (sau moașa) pentru a face bilanț și pentru a obține autorizația dumneavoastră reluați alergarea. Numai el știestarea perineului dumneavoastră și este capabil să vă spună dacă vă poate sprijini viitoarea pregătire. În caz contrar, el va prescrie sedinte de reabilitare perineala să se efectueze înainte de reluare.
De asemenea, este posibil să aveți nevoie reabilitare abdominală. Nu pentru a putea concura cu plasticul Gisèle Bündchen, nu, ci pur și simplu pentru a găsi posturi bune care să vă asigure sănătate lombară, ginecologică și urinară bună. Pe scurt, chiar înainte de a relua, este deja cursa de obstacole ...
Ca anecdotă, ginecologul - chirurg care mi-a urmat sarcina, a născut-o pe Elise și mi-a oferit urmărirea post-partum mi-a spus că aș putea relua sportul fără să trec prin caseta de reabilitare. Nivelul de perineu nu este o problemă, dar nivelul abs, am simțit foarte repede, mai ales când alerg, că am nevoie de puțin ajutor. Așa că m-am dus la medicul general pentru a mi se prescrie 10 ședințe. Așadar, pe lângă sfaturile medicale, nu ezitați să aveți încredere în sentimentele voastre! La două luni după recuperare, voi aborda, prin urmare, reabilitarea abdominală. Mai bine târziu decât niciodată 😉
Odată ce ți-ai reeducat perineul și abdomenul, care este deja o treabă excelentă în sine, în funcție de amploarea daunelor, poți aborda reeducarea cardio-ului, a minții și a picioarelor.
Primul sfat, dacă doriți să limitați spargerea în timpul recuperării, mișcați-vă cât mai mult posibil în timpul sarcinii! Înot, mers cu bicicleta, mers pe jos, alergare (da, da, puteți alerga absolut în timp ce sunteți gravidă) sau toate acestea în același timp, nu contează, principalul lucru este să vă distrați și să continuați să vă angajați alți mușchi din corpul dvs. ușor.
La rândul meu, am optat mai întâi pentru alergare (primele două sferturi) înainte de a mă apela la înot (de trei ori pe săptămână până cu o săptămână înainte de termen, apoi mi-a fost prea frică să nu pierd. Apele de la fața locului!), Pe lângă mers că am practicat cu animalul meu de curse cu o rată de 1-2 ore pe zi. Depinde de tine să găsești sportul și dozajul care ți se potrivește cel mai bine în funcție de gusturile tale, disponibilitatea ta, motivația ta și bineînțeles starea ta. Scopul nu este de a obosi, ci de a rămâne în formă !
Odată ce copilul ajunge, continuați să vă mișcați, întotdeauna cu blândețe. Chiar dacă este foarte dificil în primele zile (la rândul meu, am avut impresia că sunt război rănit după cezariana de urgență după 15 ore de muncă), este foarte important să rămâneți mobil. Deja pentru că îți va permite să eviți benzile îngrozitoare care vor servi drept ciorapi de compresie dacă, la fel ca mine, tu Nașteri prin cezariană (acesta este un argument șocant!), în al doilea rând pentru că vă va ajuta să vă readuceți corpul mai ușor. Nu vă cerem să mergeți la trambulină sau să stați în picioare, desigur. Trei pași aici, zece pași acolo, imediat ce apare ocazia, mergi !
În maternitate, ridicați-vă cât mai mult posibil pentru a ajuta la îngrijirea bebelușului, însoțiți-l pe bunicul și bunică la aparatul de cafea, mergeți la aer curat sau faceți un duș. Puneți capăt la cap, aceste mici eforturi inofensive în timpuri normale, dar care pot părea insurmontabile în acel moment (cezariană, episio, hematom, maternitatea este cu adevărat sângeroasă, trebuie spus ...) vă vor permite în curând să fiți un pic mai mult sănătos.formă. Înapoi acasă, idem. Medicamente de adus? Îți lipsește pâinea la prânz? Du-te acolo cu bebelușul, îți va oferi puțină aer proaspăt, chiar dacă îți ia mai mult de 20 de minute să mergi la 500 de metri (asta este o experiență reală!) Pentru a ajunge la farmacie sau la brutărie. Pe măsură ce trec zilele, extindeți distanța ieșirilor dvs. și accelerați treptat. După câteva săptămâni, veți fi recâștigat o condiție de bază bună pentru reluarea alergării.