Alergare fără fitness Fără probleme! Aici veți găsi TOT CE trebuie să știți! Mindfoe
Salut! Eu sunt Calvin, fața acestui site.
După ce mi-am dat seama cât de nefericit devenisem prin lenea mea și nenumărate ore de joc în ultimii ani, am început să-mi schimb viața.
Pe această pagină vreau să împărtășesc ceea ce am învățat - pentru a vă ajuta cu asta!
Vă întrebați care este cel mai bun mod de a începe să alergați? Îți vine să faci sport, dar nu știi de unde să începi și oricum nu ai rezistența necesară?
Te înțeleg. Exact acolo am stat acum ceva timp, nu cu mult timp în urmă. De când am trecut de sinele meu mai slab - și am început să alerg - m-am simțit mult mai bine.
Nu prea multe informații și căutați un răspuns rapid? Iat-o:
Descărcați „Canapea la 5K”, îmbrăcați-vă echipamentul sportiv și pantofii și faceți primul pas afară. Începeți să alergați și amintiți-vă întotdeauna: alergați mai încet decât credeți. Chiar mai lent.
Dacă nu v-am putut motiva să faceți acest lucru, următoarele rânduri oferă câteva informații și motivația necesară de care aș fi avut nevoie pe atunci!
Nu te mai gândi și începe!
Bine, poate citiți această pagină - dar după aceea nu mai există scuze!
Cel mai mare și mai dificil pas în a începe este întotdeauna acesta depășirea, că costă. Nu este diferit atunci când alergi: îmbracă-ți pantofi de alergare și echipament sportiv și fă primul pas afară, adică jumătate din luptă. La fel era și pentru mine pe atunci. Supraponderal, nesportiv și complet inadecvat. De ce ar trebui să ne facem ideea mersului pe jos? Scările din universitate mă fac să transpir.
Crede-mă: de îndată ce ai alergat de câteva ori și observi cât de mult se îmbunătățește performanța ta, observi cât de bine se simte totul. Vei fi mândru de tine că ți-ai luat vagabondul și l-ai mutat!
Un lucru important care mă demotiva: Nu te compara cu alții. Poate că urmăriți alți alergători pe Instagram, Facebook sau îi cunoașteți în viața „reală”, nu lăsați vremurile sau succesele lor să vă dea jos. Mulți dintre acești oameni aleargă de ani de zile, unii poate chiar mai mult decât ai existat. Stai, fă-ți propriul ritm și fugi după tine.
De ce aveți nevoie pentru a începe.
Alergatul este un hobby ușor și ieftin pentru început. Ar trebui însă spus că puteți cheltui mulți bani pe echipamente de ultimă generație chiar și în ceea ce este probabil cel mai simplu sport din lume. Cu toate acestea, acest lucru este irelevant pentru început.
În ciuda tuturor, avem nevoie de câteva lucruri:
Pantofi de alergat:
Pantofii de alergare sunt, fără îndoială, cea mai importantă parte a echipamentului unui alergător. Fără îndoială, picioarele și picioarele tale sunt stresate când alergi. Doriți să obțineți cel mai bun sprijin și protecție posibil prin încălțăminte solidă.
Dacă nu aveți încă pantofi de alergat, nu este prea tragic: Dacă este necesar, primele alergări se pot face și pe alte încălțăminte sport. Doar pentru a vedea dacă vă distrați alergând. Cu toate acestea, dacă aveți dureri neobișnuite, aceasta poate fi controlată cu o pereche sensibilă de pantofi de alergare.
Dacă sunteți sigur că alergați, vă pot sugera doar să solicitați sfaturi de la un magazin de sporturi sau alergare din zona dvs. Toată lumea este și aleargă diferit. Pantofii care sunt perfecti pentru mine ar putea fi o alegere dezastruoasă pentru tine. A primi sfat!
Pentru a vă informa puțin în avans, vă recomand să aruncați o privire la diferiții pantofi de alergare *.
Echipament sportiv:
Același lucru se aplică aici: Nu aveți nevoie de echipamente „high-end” pentru a începe. Dacă aveți încredere în alergare, puteți investi în îmbrăcăminte funcțională mai târziu. Pentru început, însă, pantalonii de trening și un top potrivit vremii sunt suficiente.
De exemplu, fratele meu s-a antrenat într-un pulover vechi și pantaloni lungi în primele câteva săptămâni de alergare. Nu lăsa asta să te oprească!
Pentru a vedea ce are de oferit Amazon în ceea ce privește îmbrăcămintea de alergare, puteți naviga aici *.
„Canapea până la 5K”:
În opinia mea, cel mai bun punct de intrare pentru un alergător care nu a avut încă o istorie sportivă. Există mai multe variante ale acestei aplicații, dar toate cu același principiu: peste câteva săptămâni, veți fi adus mai aproape de obiectivul unui antrenament „5k” după antrenament. Asta înseamnă că după finalizarea acestuia (gratuit) Planul de antrenament poate rula 5 kilometri, sau puțin sub 30 de minute, dintr-o singură mișcare.
Când am început să alerg acum aproape doi ani, eram mândru de 125 de kilograme. Neantrenat, supraponderal și cât mai nesportiv posibil. Am început și cu această aplicație. La început nu puteam rula 30 de secunde consecutive, dar exact pentru asta sunt concepute aceste aplicații.
De Intervalele de mers pe jos și alergare vei fi adus din ce în ce mai aproape de obiectivul tău până când vei putea parcurge în sfârșit o distanță impresionantă dintr-o singură lovitură. Nu aș putea să vă ofer un plan de antrenament mai bun.
Aveți nevoie de sfaturi pentru slăbit? 5 trucuri care te pot ajuta să slăbești!
Am creat un PDF de două pagini care vă arată 5 moduri foarte solide de a începe să slăbiți! Este complet gratuit și este la un început minunat. incearca-l!
De asemenea, minunat pentru imprimare.
Conectarea a eșuat. Vă rugăm să încercați din nou mai târziu.
Vă mulțumim pentru înregistrare! În scurt timp veți primi o confirmare prin e-mail.
Rularea supraponderală este periculoasă?
Din păcate, la această întrebare nu se poate răspunde în mod specific cu da sau nu. Toată lumea este diferită, la fel ești și tu. Pentru a fi în siguranță, ar trebui să le oferi pe ale tale atunci când ai dubii A se vedea un medic și vă las să vă sfătuiți.
Practic, este important să știm că alergatul pune multă presiune pe corp. Mușchii, tendoanele și articulațiile sunt intens utilizate. De obicei, acesta nu este un K.O. Criteriul și poate fi ocolit de o alergare lentă, pe îndelete.
Alergatul este bun pentru a slăbi?
Categoric. Alergatul consumă mult mai multe calorii decât, de exemplu, mersul pe jos, ceea ce are sens. Dacă le combinați pe ambele, ca și în planul de antrenament menționat mai sus din „Couch to 5K”, aveți efectul ideal.
Un alt punct pe care nu l-am citit nicăieri altundeva: Rularea te schimbă. Mintal. Așa că a fost cel puțin pentru mine. După câteva sesiuni de alergare, veți descoperi că capul joacă un rol important în depășirea provocărilor. Acesta este cazul la alergare, dar și în viața de zi cu zi. Când începi să te împingi în timp ce alergi, observi doar ceea ce ești capabil să faci. Acesta este unul dintre cele mai mari avantaje pe care le-am observat pentru mine. Și așa veți observa în viața normală că alergarea vă schimbă. Acest lucru face ca pierderea în greutate să fie o briză.
Deci: dacă pierderea în greutate este motivația ta pentru a alerga: foc! Luezi decizia corectă!
"Voi opri vreodată să urăsc alergatul?"
Aceasta este o întrebare pe care și-au pus-o majoritatea alergătorilor când au început cariera de alergare. Cel puțin pe cele pe care le știu. Faptul este că este o provocare pentru orice corp neinstruit să se miște mai repede decât de obicei.
Adevărul greu este: nu știu. Poate te vei îndrăgosti de alergat la fel de mult ca mine. Poate că o vei ură mereu. Am citit tot timpul de la oameni care aleargă de ani de zile, dar care încă urăsc în fiecare secundă. Poți afla doar pentru tine.
Nu confundați începutul dur cu o ură pentru alergare. Am urât fiecare secundă în primele mele alergări pentru că a fost pură agonie. Faptul este că, cu mai mult antrenament și mai puțină greutate, devine din ce în ce mai ușor. Așadar, fiți atenți și faceți tot posibilul!
Motivația plăcută?
Dacă poți vorbi limba engleză, ți-aș recomanda acest videoclip. Acesta este unul dintre cele mai exigente și mai dure ultra maratonuri din lume. Alergătorul pe care îl însoțiți în acest mic raport se numește Gary Robbins. Un om foarte simpatic care te poate motiva.
Vorbește mult despre cât de mult te poți împinge, chiar și atunci când corpul îți spune că absolut nimic nu funcționează. Acest videoclip mi-a deschis ochii. Este posibil mult mai mult decât am vrea să credem. Pentru că nu o știm din viața noastră de zi cu zi confortabilă.
Verifică-l și îndrăgostește-te de acest sport. Îl pot recomanda absolut.
Pot să alerg în fiecare zi?
Nu în ultimul rând, o întrebare care vă poate apărea în cap în următoarele zile:
- Pot să alerg în fiecare zi.
Poate că după primele tale alergări te vei îndrăgosti de sentimentul pe care îl ai când alergi. Dacă acesta este cazul, întrebarea nu este atât de exagerată.
Poti. Sigur, mulți fac asta. Am încercat-o și eu la începutul acestui an. În fiecare dimineață, o mică rundă de trezit. Dar după câteva zile am observat că nu era pentru mine. Corpul meu tânjește zile în care picioarele și picioarele mele nu sunt încordate.
Trucul în răspunsul la această întrebare este pur și simplu să-ți asculți corpul.
Acum este timpul să vă puneți hainele și să mergeți la ușă! Dacă ar trebui să aveți întrebări sau doriți să-mi spuneți despre primele dvs. alergări, nu ezitați să-mi scrieți pe Instagram! M-aș bucura foarte mult de asta!