Alergare pe distanțe lungi și dietă - Ergysport
Alergarea pe distanțe lungi necesită unele precauții nutriționale specifice.
Un bun plan de antrenament pentru alergarea pe distanțe lungi nu poate evita un program nutrițional adecvat. Se compune dintr-o dietă în care aportul rapid de carbohidrați nu este neapărat majoritatea și micronutriția adaptată pentru a sprijini organismul în eforturile sale prin limitarea riscului de traume.
Ce tactici pentru alergarea pe distanțe lungi ?
Capacitatea crescută de a conduce alergare pe distanțe lungi trebuie făcut treptat pentru a limita riscurile. Antrenamentul de înaltă intensitate generează prea des tulpini și inflamații, potrivit specialiștilor în fiziologie sportivă. Ar trebui să fie limitat la 10 sau 20 din volumul total de antrenament. Planificarea uneia sau a două ieșiri pe săptămână, dedicată împărțirilor de tip VMA este suficientă pentru progres. Celelalte ieșiri sunt la intensitate redusă.
Dacă instruirea intensivă este bine măsurată, cheltuiala cu nutrienți rămâne rezonabilă. Rămâne faptul că pregătirea sportivă pentru alergare pe distanțe lungi epuizează rapid resursele, însă micronutrienții esențiali precum vitaminele, oligoelementele și omega-3 sunt direct implicați în toate mecanismele celulare.