Reduce greutatea (2) - Petra Apotheke
Fii sătul cu conștiința curată
Schimbarea permanentă a dietei este cuvântul magic. Dacă vă gândiți la un stomac care mârâie în mod constant și la numărarea caloriilor plictisitoare, puteți fi siguri:
Pur și simplu depinde de CE ESTE în meniu.
Cu mâncarea potrivită, puteți să vă mâncați umplutura cu conștiința curată și să pierdeți în greutate pe termen lung. Chiar și fără un program sportiv care consumă mult timp.
Curios? Atunci este mai bine să faceți un inventar personal imediat! Și folosiți următoarele două săptămâni pentru a vă descurca cu obiceiurile alimentare stabilite.
Următoarele întrebări de pe această pagină scot la lumină capcanele noastre personale. Vom recunoaște astfel de ce suntem supraponderali și ce pârghii putem întoarce energic.
Și apropo, profităm de această ocazie pentru a clarifica unele erori nutriționale care au persistat în multe minți.
Atingeți obiectivele cu motivație
Studiile care arată o legătură între obezitate și boli ale civilizației, cum ar fi hipertensiunea arterială sau diabetul nu mai pot fi numărate. Dar dorința de a rămâne sănătos nu este în niciun caz singurul motiv pentru care pierde în greutate merită.
De ce vrem să slăbim noi înșine? Care este motivația noastră? Știind despre acest lucru vă va ajuta să rămâneți cu el și să perseverați mai târziu.
Câteva motive posibile:
-Sunt bolnav cronic și aș dori să am o influență pozitivă asupra evoluției bolii.
-Vreau să previn diabetul și hipertensiunea arterială.
-Vreau să arăt mai bine.
-Vreau să fiu mai în formă fizic.
-Vreau să fac ceva pentru încrederea în sine.
-Vreau să mă simt mai confortabil și să-mi îmbunătățesc calitatea vieții.
Când vine vorba de slăbit, nu este vorba doar de cantitatea de calorii ingerate, ci și de ce alimente provin. De fapt, există calorii bune și rele: zahărul și carbohidrații foarte prelucrați din făina albă și din produsele finite, de exemplu, cresc eliberarea insulinei hormonului de scădere a zahărului din sânge.
Acest lucru încetinește descompunerea grăsimilor și favorizează depozitarea grăsimilor. Carbohidrații cu lanț scurt, cum ar fi strugurii, fructele și zahărul de masă, sunt deosebit de critici.
Grăsimile și proteinele, pe de altă parte, duc la eliberarea puțină sau deloc de insulină.
Deși grăsimile oferă semnificativ mai multe calorii decât carbohidrații, ele se umplu și mai mult timp. Drept urmare, mulți oameni preferă acum o dietă săracă în carbohidrați. De exemplu, există programe de scădere în greutate în care se numără punctele în loc de calorii.
Alimentele cu carbohidrați naturali, complecși, cum ar fi legumele și leguminoasele, înregistrează zero puncte, în timp ce carbohidrații prelucrați în paste, produse de patiserie și dulciuri au un scor mare.
ERRTUM: Dacă vrei să slăbești, trebuie să economisești mai mult decât grăsime și să economisești la gustări!
La fel de interesant ca „ce” este „cât de des” atunci când vine vorba de mâncare. Cei care își satisfac în mod constant durerile de foame și mănâncă la fiecare două ore au un nivel permanent ridicat de zahăr din sânge - mai ales dacă gustările constau din dulciuri și carbohidrați foarte prelucrați.
Organismul secretă mai multă insulină, cunoscut sub numele de hormonul de îngrășare. Pentru a preveni acest lucru, lăsați câteva ore între mese. Postul intermitent popular în prezent folosește și acest efect.
În loc de cinci mese mai mici, ca în trecut, mulți nutriționiști recomandă acum trei mese pe zi. Dacă nu doriți să pierdeți gustările între ele, ar trebui să utilizați legume crude sau nuci în loc de batoane de ciocolată și prăjituri.
Psihicul nu trebuie neglijat dacă sunteți supraponderal. Furia, durerea, singurătatea sau lipsa stimei de sine duc la pofta de mâncare la mulți oameni.
Din păcate, consumatorii de frustrări folosesc rareori mere și morcovi, ci mai degrabă chipsuri și ciocolată.
Alimentele bogate în grăsimi și carbohidrați promovează eliberarea hormonilor fericirii în creier și luminează starea de spirit.
Prin urmare, este util dacă suntem clari cu privire la situațiile sau stările în care ne putem mângâia cu ceva de mâncare - și ne gândim la strategii alternative pentru o situație de urgență.
Nu uitați somnul frumos
Există legături clare între somn și greutatea corporală: Studiile arată că lipsa cronică de somn este asociată cu un risc crescut de obezitate și diabet de tip 2. Dietele sunt, de asemenea, evident mai puțin reușite atunci când somnul scade de la opt ore și jumătate la cinci ore și jumătate - dar nu numai pentru că atunci ai mai mult timp să mănânci.
Ca și în cazul stresului, atunci când există o lipsă de somn, nivelul de cortizol crește, ceea ce are un efect negativ asupra glicemiei și a nivelului de insulină. Eliberarea hormonului apetitului grelina este, de asemenea, influențată.
Faceți viața de zi cu zi mai activă
Obezitatea apare atunci când consumăm mai multă energie decât ardem. Acesta este motivul pentru care lipsa exercițiilor fizice duce la obezitate. Nu pierdeți în greutate numai prin exerciții fizice, dar activitatea fizică ne poate sprijini în mod eficient în pierderea în greutate: stimulează metabolismul și crește consumul de energie prin construirea masei musculare.
Nu trebuie neapărat să finalizăm un program de instruire pentru acest lucru. Pur și simplu aduceți ceva mai multă mișcare în viața noastră de zi cu zi. Cu toate acestea, pentru a pierde în greutate, este esențială o schimbare suplimentară a dietei.
Concepție greșită: pierzi în greutate doar cu exerciții fizice.
Mulți oameni se îngrașă sub stres. Pe de o parte, pentru că adesea nu au o dietă echilibrată atunci când sunt presați pentru timp și performanță. După o zi obositoare, cine are timp și nervi să cumpere alimente proaspete și să le transforme în alimente sănătoase?
În plus, oamenii de știință au reușit să demonstreze că hormonul de stres cortizol crește secreția de insulină în condiții de stres constant. Și, după cum știm, nivelurile ridicate de insulină inhibă pierderea de grăsime și se asigură că excesul de energie este stocat ca grăsime.
Concepție greșită: stresul te menține subțire.
Medicamentele la vedere
Medicamentele precum corticoizii, antidepresivele sau preparatele hormonale pot favoriza, de asemenea, creșterea în greutate. Oricine suspectează că unul dintre medicamentele lor cauzează problema greutății ar trebui să solicite sfatul medicului. În unele cazuri, el poate prescrie apoi un ingredient activ diferit.
Apă în loc de alcool și băuturi răcoritoare
Nu trebuie să țineți cont doar de alimentele solide: băuturile răcoritoare cu zahăr, sucurile și băuturile alcoolice determină, de asemenea, creșterea glicemiei și, pe termen lung, deteriorarea metabolismului. Sucurile și piureurile de fructe presupuse sănătoase conțin uneori chiar mai mult zahăr decât cola. Alcoolul oferă, de asemenea, o mulțime de calorii, încetinește pierderea de grăsime și este, de asemenea, dăunător ficatului.
Dacă doriți să slăbiți, ar trebui să utilizați băuturi neîndulcite, cum ar fi apă și ceai de plante. Durerile bruște de foame pot fi, de asemenea, controlate cu un pahar de apă. Acordați atenție băuturilor pe care le beți pe tot parcursul zilei.
Așa că acum suntem aproape la sfârșitul primei părți a seriei noastre „Pierdere în Greutate”. În cele din urmă, aș dori să vă dau un sfat bun pe drum:
poate fi foarte util să vă contractați cu dumneavoastră dacă sunteți serios în legătură cu pierderea în greutate.
Dacă doriți cu adevărat să vă schimbați dieta, ar trebui să vă stabiliți obiective „inteligente”:
Obiectivele SMART sunt specifice, măsurabile, atractive, realiste și programate.
Și, cu asta, le doresc tuturor cititorilor noștri o seară bună.