Alergare și antrenament de forță - Cum să pierzi grăsimea
Autor: Bruno Chauzi, profesor certificat de educație fizică.
Înlocuiți grăsimea cu mușchiul
Scopul meu este să pierd grăsime și să câștig mușchi; greutatea mea nu contează pentru mine, doar excesul de grăsime mă deranjează. Fac 3 excursii de 50 de minute pe săptămână și 3 sesiuni de antrenament de forță de o oră. Constat că 6 zile de antrenament sunt cam prea mult, este mai bine să tăiați antrenamentul cu greutăți sau cardio? Credeți că planul meu de pregătire este adaptat obiectivului meu, deoarece un antrenor m-a sfătuit mai degrabă metoda care constă în alternarea a două cicluri pe parcursul anului? Primul ciclu își propune să câștige masă musculară, durează 6 până la 8 luni în care dieta este proteică; al doilea ciclu este mai scurt, deoarece durează 2 sau 3 luni, este un ciclu uscat cu o dietă strictă și din nou foarte proteic.
Alergând prin despicare
Vă sugerez să ștergeți o sesiune de antrenament cu greutăți din cele 3 pe care le faceți în prezent și să o înlocuiți cu o sesiune de alergare cu 4 intervale, 30 X 30. Planul antrenorului pe care îl menționați nu este bun în măsura în care sugerează să dezechilibreze dieta pentru prea mult nu este o soluție bună pe termen lung și nu poate decât să vă slăbească. Cu toate acestea, puteți crește puțin proporția de proteine din aportul total de alimente; în ceea ce privește programul de uscare, este de preferat să îl scurtați la o lună.
Detalii despre antrenamentul intensiv pe intervale
Cred că sesiunea de intervale 30x30 constă în 15 minute de încălzire, 25 până la 30 de minute, timp în care sprintăm 30 de secunde, apoi mergem 30 de secunde pentru a ne recupera și, în cele din urmă, 10 minute de jogging ușor pentru a reveni la calm. Găsesc, după ce am încercat deja, această formă de antrenament destul de greu. Caut, de asemenea, o mulțime de informații pentru a face un antrenament în stil crossfit în garajul meu cu un echipament minim. Dacă aveți sugestii, mă interesează !