Alergare și supraponderalitate Lepape-Info
De Gilles Dorval la 22 iulie 2011
Răbdarea și durata timpului
Un utilizator de internet supraponderal vrea să alerge, Gilles Dorval îi dă câteva sfaturi.
Întrebare: Sunt supraponderal (cu cel puțin 20 kg de slăbit) și vreau să încep să alerg ca supliment la o dietă. Ce îmi recomandați ca frecvență a antrenamentului, cât timp, cu ce ritm? M-am hotărât, dar nu vreau să fac nimic stupid. Mulțumesc Nathalie
Răspunsul lui Gilles Dorval, antrenor
În primul rând, este important să vă mențineți proiectul pe termen lung, deoarece primele efecte vor apărea numai după câteva săptămâni. De asemenea, este necesar să se integreze faptul că alergarea singură nu te face să slăbești. Poate contribui pe deplin, dar cu condiția de a fi însoțit de o reechilibrare a obiceiurilor tale alimentare, deoarece numărul de calorii „arse” la fiecare sesiune este redus în comparație cu stocurile stocate în organism.
În cazul dvs., noțiunea de progresivitate este chiar mai importantă de respectat decât pentru un alergător începător care nu trebuie să se îngrijoreze de supraponderalitate.
În primele săptămâni, este exclus să încercați să faceți jogging lungi. Va trebui să vă mulțumiți cu sesiuni care nu durează mai mult de 30 de minute și în timpul cărora puteți alterna alergarea și mersul pe jos. Este absolut necesar să acordați corpului dumneavoastră și întregului sistem musculo-scheletic (mușchi, articulații, tendoane etc.) timp pentru a vă adapta treptat la acest tip de efort. Nerespectarea acestui principiu poate deveni rapid sinonim cu rănirea, demotivarea etc.