Alergare vs.
Antrenorii eliptici sunt echipamente standard în sălile de sport din întreaga țară, iar alergarea este un exercițiu cardiovascular clasic pentru cei care doresc să-și construiască rezistența și să ardă calorii. S-ar putea să vă întrebați care dintre acestea oferă mai multe beneficii. Răspunsul stă în obiectivele dvs. de antrenament, în problemele personale cu accidentarea și în preferințele personale. Pentru unii oameni, mașinile eliptice sunt o alegere mai bună, în timp ce pentru alții, alergarea are mai mult sens.
Video al zilei
Avantajele mașinii eliptice
Atât antrenorii eliptici în picioare, cât și roțile eliptice culcate oferă antrenament cu impact redus pentru cei care au probleme cronice cu gleznele sau articulațiile genunchiului, cei care se recuperează după o leziune. Puteți folosi chiar și planurile brațului pentru a vă lucra brațele pe mașini eliptice. În unele cazuri, este chiar posibil să folosiți doar brațele pentru a muta mașinile - și nu platformele plutitoare.
Avantajele alergării
Fie că vă aflați pe bandă sau în aer liber, alergatul este un exercițiu puternic care vă crește metabolismul și arde calorii. Practica regulată poate crește rezistența și vă poate crește capacitatea de a parcurge distanțe mai mari mai repede. Stabilitatea musculară și rezistența osoasă se îmbunătățesc, de asemenea, dacă alergi regulat: impactul picioarelor tale pe suprafața de alergare stimulează regenerarea celulelor osoase, iar tendoanele și mușchii se adaptează devenind mai puternici.
Eliptic și rulează similare
Atât mașinile în funcțiune, cât și cele eliptice oferă beneficii cardiovasculare, vă lucrează inima și măresc fluxul de sânge și aportul de oxigen către organele din întregul corp. Ambele se concentrează, de asemenea, pe dezvoltarea și utilizarea mușchilor mari, cum ar fi quads, coapse, fese, șolduri și vițe, care vă vor încălzi rapid și vă vor ajuta să ardeți mai multe calorii. Aceste două exerciții îmbunătățesc, de asemenea, echilibrul, stabilitatea și promovează pierderea în greutate atunci când le combinați cu o dietă sănătoasă.
Diferențe eliptice și de rulare
Dacă sunteți interesat să alergați în maratoane, să vă reduceți timpul sau preferați să fiți în aer liber, atunci alergarea este cu siguranță cea mai bună alegere pentru antrenamentul dvs. cardio. Dar chiar și cu încălțămintea potrivită și o suprafață de mers plană, leziunile la glezne și genunchi la alergare sunt frecvente datorită mișcării repetate a activității stresante. Dacă aveți leziuni la picioare, glezne sau genunchi sau dacă preferați să faceți mișcare în afara elementelor, atunci folosirea culcatelor eliptice sau a antrenorilor transversali vă poate ajuta să obțineți un antrenament cardiovascular solid cu impact minim. Când nu sunteți răniți, puteți alege unul dintre tipurile de exerciții sau puteți adăuga varietate programului dvs. de exerciții, alternându-le pe parcursul săptămânii.