Alergarea # 1 Cel mai sănătos lucru pe care îl poți face Ralf Bohlmann

De ce alergatul este cel mai sănătos lucru pe care îl poți face

Alergatul este cea mai potrivită specie de exercițiu pentru noi, oamenii, și, prin urmare, este cel mai sănătos lucru pe care îl poți face. Desigur, presupunând întotdeauna că ești obișnuit cu asta.

Acum câteva luni, Michael mi-a cerut să-l susțin. În drum spre cea mai bună versiune. Și a fost mult mai ușor și mult mai potrivit decât ceea ce putea vedea în oglindă atunci. Ne-am uitat la dieta împreună și am făcut câteva schimbări. El era deja destul de bine poziționat în zonele de somn, de gestionare a stresului și de gândire, dar când era vorba de mișcare și sport, ceva era încă posibil. Michael și-a găsit o sală de sport și a început să se antreneze acolo în mod regulat. De asemenea, a început să alerge și asta a fost, ca de multe ori, cheia succesului cu el. Michael a slăbit semnificativ în lunile următoare. A obținut mușchi mai puternici și s-a potrivit cu adevărat. Micheal este acum un alergător: în formă, alert, de bună dispoziție și când alții sunt pe canapea cu o răceală, el merge la jogging.

Cea mai bună versiune a dvs. are loc în mai multe domenii ale vieții. Nu poți fi sănătos pe termen lung dacă dieta nu este corectă, ar trebui să înveți să faci față stresului și bineînțeles că trebuie să dormi. Și pe termen lung nu funcționează fără mișcare. În mod deliberat nu spun „trebuie să faci mișcare”. Nu trebuie. Dar aveți voie să vă folosiți corpul așa cum a fost intenționat de natură și așa cum corespunde construcției sale. Altfel va pierde abilitățile pentru care a fost dezvoltat: forță, viteză, rezistență, agilitate, dexteritate, rezistență.

Folosind corpul dvs. așa cum a fost intenționat, puteți apela la acest exercițiu sau la sport dacă doriți. Dacă lucrați în construcții, stați în picioare toată ziua, ridicați sarcini grele, urcați schele, atunci vă folosiți corpul și atunci nu aveți nevoie de sală de sport sau Pilates. Dacă ești mama a doi copii mici, unul în brațe și unul în mână, dacă ești afară toată ziua și îți duci cumpărăturile săptămânale până la etajul 3, atunci probabil ai nevoie de sport, mai degrabă decât de o mică pauză pentru tine chiar decât pentru sănătatea ta.

Alergatul este cel mai sănătos lucru pe care îl poți face.

Dacă ar fi să aleg un lucru despre mișcare și mișcare, aș alege să alerg fără nicio ezitare. Și asta pentru că alergarea are efecte remarcabile și unice asupra sănătății, de care personal nu vreau să nu fac. Alergatul mă ține tânăr, subțire, în formă și productiv și îmi întărește sistemul imunitar.

Începe cu alergarea a aproximativ 70% din mușchii tăi. Toate sunt alimentate cu oxigen. Deci, diafragma, plămânii și inima voastră au voie să lucreze din greu pentru a vă inunda corpul cu oxigen. De asemenea, creierul dvs. primește mult oxigen în acest proces. De două ori mai mult oxigen în creier decât atunci când stai pe scaunul de birou, acesta este dopajul legal al creierului. Începutul perfect al zilei sau sfârșitul perfect al unei zile lungi. Apropo, inima, plămânii și mușchii tăi cresc în mod natural fericiți cu sarcinile lor.

Și bineînțeles că arzi energie în timp ce alergi. Deci, dacă aveți energie stocată sub formă de rezerve de grăsime în inelul din mijloc, puteți scăpa de ea mai ușor. Dacă nu? Minunat, îți întărești mușchii, inima și circulația și sistemul imunitar. Acest lucru înseamnă că devii mai puțin susceptibil la tot felul de boli: de la răceli și zona zoster până la cancer, Parkinson și Alzheimer. Toate acestea au fost dovedite și documentate de mult timp. Poți face ceva activ împotriva tuturor acestor coșmaruri de atacuri de cord, accidente vasculare cerebrale, cancer, demență și alergarea regulată, adică a fi alergător, este cea mai bună măsură de precauție pe care o poți lua.

Și dacă aceste boli nu vă înspăimântă, poate vă va ispiti perspectiva de a fi subțire, de a fi în formă și de durabilă, cu un spate puternic, un mers vertical, elastic, o mare tensiune a corpului, un ten roz, o față bronzată vă va ispiti. ochii atenți, atenți. Sună bine, nu-i așa? Așa arată alergătorii!

A fi alergător nu este atât de dificil.

Practic oricine poate fi alergător. Ai două picioare Poți să stai singur Poți pune un picior în fața celuilalt Atunci poți fi alergător. Sunt complet serios. Pentru a fi alergător, nu trebuie să zbori prin parc în fiecare dimineață la 6:00 dimineața cu pași expansivi și să îi depășești pe bicicliști în apartament. De asemenea, ești alergător dacă ieși de două ori pe săptămână, dar în fiecare săptămână și faci jogging liber timp de o jumătate de oră. Dacă alternezi între mers și alergat la început. Ești un alergător atunci când face parte din viața ta să ieși și să alergi la fiecare câteva zile. Să mergi în fața mea. În funcție de posibilitățile tale, indiferent de aspectul lor.

Ce vorbește împotriva alergării? Clasicii ar fi:

nu am timp
Sunt prea grea
Am ceva în genunchi
Nu pot merge pentru că ...

Sa fim cinstiti. Există întotdeauna aceiași trei prevenitori ai succesului în spatele acestui lucru. Lene, lașitate și aroganță.

„Sunt prea confortabil ca să mă ridic de pe canapea, să mă încălț și să ies.” Lenea împiedică succesul. Cel puțin sincer, și am o soluție pentru tine. Venire.
„Nu îndrăznesc să merg în parc atât de nesportiv pe cât simt. Îmi place să mă jenez când sunt atât de lent. ”Lașitatea împiedică succesul. Puteți depăși asta.
„Cine sunt eu, că merg duminică la parc și fac alergare în jurul iazului cu toți”. Nici nu ți se potrivește. departe de ea.

Orice altceva este avansat. Timpul, greutatea sau negativele, unul dintre cei trei factori care împiedică succesul se află de obicei în spatele ei. Gandeste-te la asta. Cu siguranță veți afla care este. Și apoi îl poți depăși. Dar să trecem prin clasic:

Nu ai timp? Cu toții avem același timp. Exact 24 de ore în fiecare zi. Avem doar priorități diferite. Dacă sunteți antreprenor, tată și membru al consiliului în uniune personală, atunci aveți timpul alocat în funcție de prioritățile dvs. Dacă nu ai timp să faci jogging timp de 30 de minute de două ori pe săptămână, atunci aceasta este decizia ta gratuită. Este în regulă, dar este alegerea ta. Dacă ești o mamă care lucrează, singură și nu știi cum să te organizezi astfel încât să poți trece cumva, atunci vei avea înțelegerea mea deplină și sinceră despre asta dacă vei pune subiectul alergării. Cu toate acestea, dacă petreceți în mod regulat o oră sau mai mult în fața televizorului sau computerului seara, sau cu prietenii, la cinema, în restaurant, în pub, în stadion, atunci aveți și timpul, de două ori pe săptămână timp de o jumătate de săptămână Ora de fugă.

Te simți prea greu Apoi începe să mergi, să mergi repede. Du-te, cât poți. Reduceți-vă greutatea continuu în următoarele săptămâni și mergeți mai întâi la plimbare sau la jogging. Atâta timp cât poți merge o zi. Fiecare kilometru parcurs sau alergat te apropie de greutatea visului tău. Prea multă greutate aproape niciodată nu te împiedică să alergi (sau să mergi). Dimpotrivă: îți arată cât de mult îi lipsește corpului tău mișcarea și alergarea.

Ai ceva în genunchi, pe spate. Apoi, întăriți-vă mușchii cu exerciții specifice pentru a vă susține genunchii și spatele. Și, bineînțeles, vă obișnuiți încet și cu grijă corpul cu mersul și alergarea. Dacă poți merge, începe cu el. Creșteți-vă foarte încet, posibil peste săptămâni și poate chiar luni. Dacă alergi dreapta, nu îți vei rupe genunchii și articulațiile, se va întâmpla contrariul. Cauza durerilor de genunchi și articulații sunt aproape întotdeauna procese inflamatorii și cu siguranță nu stresul mersului sau alergării naturale.

Rămâne argumentul „lene” sau „comoditate”. Am vesti bune pentru tine. Pentru un alergător, alergatul nu este altceva decât un obicei. A alerga este un comportament în zona de confort. Nu mai necesită nicio voință sau efort. Doar ieși, fugi. Ca în fiecare sâmbătă sau în fiecare duminică dimineața sau în fiecare miercuri seara . "Ai timp duminica dimineață?" "Duminica dimineata? Acolo mă duc să alerg. Dar după aceea am timp pentru tine. ”Confortul tău este doar o problemă atâta timp cât alergatul nu este încă un obicei, nu face încă parte din zona ta de confort. De îndată ce se face acest lucru, practic nu vă costă nici o voință și niciun efort. Dimpotriva. La un moment dat nici nu-ți mai place fără ea. Trebuie doar să ieși acolo, să iei aer și să fugi. Alergarea poate fi captivantă și asta este o idee bună pentru o dată!

Orice te-a împiedicat să fii alergător până acum, scapă de asta și găsește soluții, pentru că merită pentru tine. A fi alergător este mișto, distractiv și pentru milioane de oameni alergatul a fost și este blocajul pe drumul către cea mai bună versiune a lor. A fost la fel și pentru mine, acum mulți, mulți ani. Fără a alerga, nu aș fi cine sunt azi.

Dă peste primul domino!

Alergarea poate fi obstacolul prin care trebuie să treci în drumul tău spre a deveni cea mai bună versiune a ta. Pentru că dai peste primul domino cu alergările tale. Și apoi tot mai multe domino-uri cad automat.

De acum înainte alergi de trei ori pe săptămână timp de o jumătate de oră și dai peste prima piatră.
Începi automat să mănânci mai bine pentru că îți vine pofta de mâncare sănătoasă. A doua piatră cade.
Dormi mai bine pentru că ești suficient de obosit seara. Aceasta este a treia piatră care cade.
Ești într-o dispoziție mai bună, deoarece alergatul produce hormoni ai fericirii, cum ar fi endorfinele. A patra piatră cade deja.
Te obișnuiești să iei ceva și să rămâi cu el. Cuvânt cheie dopamină, hormonul recompensei. O veți găsi mai ușor în alte domenii ale vieții. Poate că aceasta este a cincea piatră.
Te simți mai relaxat, deoarece alergarea regulată acționează ca un exercițiu de relaxare. A șasea piatră.
Puteți gândi mai clar și puteți lua decizii mai bune, deoarece creierul dvs. este mai bine alimentat cu oxigen în timp ce alergați și după aceea. A șaptea piatră

Când cade prima piatră pentru că ai devenit alergător. Apoi, o piatră după alta cade. Atunci dezvolți automat un sentiment mai bun pentru corpul tău și pentru sănătatea ta, pentru că te simți intens atunci când alergi, dacă ești alergător. Și ești alergător dacă alergi sau măcar mergi în fiecare săptămână. De două sau de trei ori, de preferință, mai des. Dar cel puțin o dată sau de două ori pe săptămână.

Ce zici de a fi alergător, alergător?

Ai chef să devii alergător? Și bateți primul domino pentru cea mai bună versiune a dvs.? Apoi am o cerere sau o sugestie: gândiți-vă cum ar fi să fii alergător.

Cât de des ai alerga dacă nu ar fi tu? De două sau trei ori pe săptămână? Mai des?
Unde ai fugi Ai în minte un tur unde ai alerga?
Când ai fugi Ce zile din săptămână? Și când în weekend? Sâmbătă, duminică sau ambele zile? Seara sau mai bine zis dimineața?
Cum ai arăta ca alergător? Să presupunem că alergi de șase luni, în mod regulat, cu distracție și bucurie. Ai putea vedea asta în oglindă. Cum arăți ca alergător, ca alergător? Ai o imagine a ta ca alergător în cap? Dacă nu, rezolvați-o.

În articolul următor, vă voi spune cum să deveniți alergător. În câteva săptămâni, dacă vreți. Primăvara este momentul perfect pentru aceasta. Temperaturile sunt plăcute, este deja ușoară devreme și este și lumină lungă seara. Și totul este în floare. Când zilele se scurtează din nou în toamnă, alergatul a făcut mult timp parte din viața ta, zona ta de confort și nu vei mai dori niciodată să te descurci fără ea.

Data viitoare este vorba despre următoarele:

De ce echipament aveți nevoie și de ce nu aveți nevoie.
Cum ar trebui să intri, în funcție de locul în care te afli astăzi.
Cum să faci alergarea un obicei.
Ce ar trebui să știți despre tehnica de alergare, ritmul cardiac și viteza.
Dacă aveți sau nu nevoie de un plan de formare și, dacă da, cum să găsiți unul.

Până atunci, puteți vedea dacă mai găsiți pantofi adecvați și niște haine confortabile. Vă puteți hotărî să deveniți alergător dacă nu sunteți deja unul.