Alergarea este suficientă pentru a slăbi Alex Levand - antrenor sportiv; nutriție
La fel ca mulți oameni, s-ar putea să fiți convins că alergând ( vezi tutorialul meu pentru a rula fără durere făcând clic aici ) în mod regulat, veți scăpa de kilogramele în plus. Este adevărat că această activitate, prin faptul că te face să arzi calorii în cantitate, te ajută în acest fel să slăbești. Dar dacă vrei rezultate cu adevărat convingătoare și pentru a-ți menține idealul, trebuie să combini sportul cu mâncarea.
Fugind pentru a avea un corp mai ferm și mai tonifiat, precum și o fiziologie bună
Dacă alergi regulat, corpul tău se bazează pe grăsimea superficială și pe grăsimea viscerală. În plus, vă construiește masa musculară și vă crește metabolismul bazal, adică cheltuielile zilnice de energie necesare pentru nevoile dvs. de bază (practic, funcțiile care vă permit să supraviețuiți).
Rezultat:
- În primele zile, mai ales dacă nu practici sport de mult timp, o vei face slăbi, dar la nivel global, fără a putea viza anumite părți ale corpului pe care doriți să le rafinați.
- Dar pe termen lung, greutatea ta va fi stabilizați și stagnați, și s-ar putea să te descurajezi când vezi că kilogramele tale în plus sunt încă acolo. Acesta este adesea cazul când intensitatea și ritmul ieșirilor tale nu variază. Corpul tău nu mai încearcă să se adapteze la efort și se mulțumește automat cu o cheltuială minimă de calorii. Prin urmare, alergatul vă ajută întotdeauna să păstrați un corp tonifiat și vă va aduce beneficii cardio, dar slăbirea va încetini sau se va opri.
Prin urmare, va trebui să vă schimbați ritmul, alternând ieșirile scurte și lungi și crescând intensitatea. Unii experți recomandă chiar împărțirea sesiunii zilnice de alergare la jumătate fără a vă schimba viteza: deoarece arderea caloriilor continuă odată cu alergarea, este mai important după două curse de jumătate de oră, de exemplu, mai degrabă decât doar o oră. Nu numai că corpul tău nu are ocazia de a se răsfăța în zona sa de confort, dar este mai puțin stresat !