Alergarea înainte de micul dejun vă va ajuta să slăbiți Achilles Running
> Dietă> Alergarea înainte de micul dejun vă va ajuta să slăbiți
Un exercițiu de dimineață lovește stomacul, spun unii. Alții spun: nu este nimic ca alergatul înainte de micul dejun. Dar ce este cu adevărat util?
Un studiu englezesc vrea acum să demonstreze că alergatul pe stomacul gol nu este doar o chestiune de gust, ci poate avea sens. Cercetătorii de la Universitatea din Birmingham susțin că organismul arde mai multe grăsimi atunci când depozitele de carbohidrați sunt goale.
Potrivit acestui lucru, burta de porc își scade grăsimea mai repede dacă faci sport fără să mănânci în prealabil. În teorie, sună foarte simplu: Deoarece organismul nu mănâncă alimente peste noapte, depozitele de glicogen, rezervoarele de energie, sunt relativ goale.
Când faceți jogging, organismul are doar câțiva carbohidrați disponibili pentru producerea de energie, astfel încât mușchii trebuie să cadă din nou pe rezervele de grăsime.
Ingo Froböse: Fără performanță fără carbohidrați
Cu toate acestea, unii experți consideră că alergarea pe stomacul gol este o prostie. Ingo Froböse, om de știință în sport la Universitatea Germană de Sport din Köln, crede că faceți o greșeală crucială cu acest calcul.
„Deoarece metabolismul grăsimilor este activ numai până la epuizarea depozitelor de carbohidrați, deoarece grăsimile ard doar în„ focul ”glucidelor.” Dacă nu există carbohidrați, performanța se prăbușește.
Dacă totuși vrei să începi să alergi, Froboese recomandă să iei în prealabil o banană sau cel puțin un spritzer de fructe.
Wolfgang Feil: Mergeți sobru dimineața
Nutriționistul Wolfgang Feil, pe de altă parte, recomandă să rulați dimineața să se desfășoare sobru - dacă antrenamentul este moderat și nu durează prea mult. „Oricine este afară și în jur de 40 până la 60 de minute dimineața în ritmul de wellness ar trebui să bea doar apă în prealabil.
Aceasta antrenează metabolismul grăsimilor. Caloriile economisite prin rularea sobră susțin retragerea inelelor de burtă. " Dar arată diferit dacă te antrenezi intens (tempo continuu sau antrenament pe intervale).
„Aceste tipuri de instruire trebuie făcute întotdeauna cu o cantitate adecvată de carbohidrați și proteine. În caz contrar, antrenamentul și succesul antrenamentului vor avea de suferit. "
Pentru un succes rapid împotriva inelelor de burtă inutile, Feil recomandă oricum altceva. „Mai bine să mănânci cu conținut scăzut de carbohidrați seara. Asta aduce mai mult decât alergarea sobră ".
Sau chiar mai bine: o combinație de stomac gol și puțină pâine, paste sau cartofi seara. Dar cursa sobră are o captură. Subiecții înfometați din studiul englez au ars mai multe grăsimi decât colegii lor înfometați cu carbohidrați. Dar au fost mai încet la testul de alergare.