Alergarea pentru femei ferește-te de osteoporoză!
Ești femeie și alergi între 30 și 50 km pe săptămână, uneori mai puțin. Ești slab sau atletic. Aparent sănătate bună. Dar, fără a lua un contraceptiv hormonal, sunteți predispus la amenoree (absența perioadelor), cu perioade distanțate (mai mult de 35 de zile), neregulate, slabe. Aceste probleme pot fi legate de practica de alergare și de dieta ta.
Tulburările funcției ovariene sunt frecvente la sportive. Uneori chiar și atunci când perioada pare normală. Sporturile de anduranță și cele în care vă controlați greutatea și aspectul sunt deosebit de afectate: alergare, dans, sport în categorii de greutate ...
De ce ? Deoarece există o corelație completă între deficitul energetic indus de sport, nivelul grăsimii corporale și deficiența de estrogen, hormoni esențiali pentru ciclul hormonal iar la ovulație.
În timpul alergării, cheltuiți energie pe care o compensați cu mâncarea. Dar, din moment ce nu vrei să te îngrași, fugi de grăsime și de cantități mari. Această dietă poate fi suficientă pentru o femeie sedentară, dar nu pentru a vă suplimenta orele săptămânale de funcționare.
Când aportul de energie este insuficient, grăsimea corporală este redusă, ceea ce la prima vedere pare o veste foarte bună pentru mulți dintre noi. Dar produce, de asemenea, proporțional mai puțină leptină, un hormon al cărui câmp de acțiune este creierul. Și atunci când nivelul de leptină este insuficient, creierul avertizează asupra rezervelor de energie scăzute și pune în odihnă ceea ce nu este vital pentru supraviețuirea unei femei: pâine prăjită cu funcție ovariană, produce mai puțini estrogeni, care perturbă ciclurile, îi oprește, previne ovulația și orice potențial sprijin pentru sarcină.