Alergarea și pierderea în greutate, calculul, greutatea, pierderea de grăsime, mersul pe jos, jogging
Consilier: Alergarea și slăbirea
Cât de mult poți pierde în greutate alergând?
Întrebare adresată de Michael din Italia:
Salut Herbert, în primul rând un mare compliment pentru pagina ta de pornire. Întrebarea mea: alerg aproximativ 40 km pe săptămână și folosesc astfel aproximativ 3000 kcal p./ săptămână, dacă extrapolez acest lucru la un an care este de aproximativ 156000 kcal, îl împart la 7000 kcal și astfel ajung la aproximativ 22 kg care se pierd undeva. Puteți face calculele? Se putea sărbători acolo de sărbători?
Răspuns de la Herbert Steffny:
Bună ziua Italiei,
Vă mulțumim pentru complimentul paginii de pornire!;-))
Calculul pe care l-ați făcut este corect, în funcție de greutatea dvs. Să parcurgem cu atenție calculele mele: Omule își arde greutatea corporală în kilocalorii pe kilometru. Acest lucru se aplică mersului pe jos sau joggingului. De exemplu, la 70 kg 700 kcal/10 km (70 kg x 10 km). La 40 km pe săptămână ar fi 2.800 kcal. Ajungi la 3.000 de calorii în calcul, deci ar trebui să cântărești 75 de kilograme (3.000 kcal/40km). Cele 3.000 kcal x 52 săptămâni sunt apoi cele 156.000 kcal calculate pe an. Aceasta corespunde cu aproape un baton (100g) de ciocolată cu lapte pe zi pe care ți-l poți permite! Dacă hrănești ceva mai sănătos sau pur și simplu mai puțin, ar fi bineînțeles mai bun sau pierzi în greutate.
Deci, dacă nu cumperi ciocolata, pierzi în greutate. Ca un plus la calculul corect: Un kilogram de grăsime are 9.000 kcal, dar Țesutul de grăsime corporală are încă structuri de țesut conjunctiv și conține apă, astfel încât „doar” conține în jur de 7.000 de kilocalorii. Caloriile anuale de 156.000 împărțite la 7.000 rezultă în cele 22,3 kilograme care teoretic ar putea fi pierdute în cursul anului. Deci un alergător poate sărbătoare de sărbători sau la bufet, dacă are un gust bun, și chiar atât fără conștiință rea! Pur și simplu alergi încă o tură a doua zi și nu te îngrași. Așa ajungeți la cel pe care l-am promovat "cea mai înaltă etapă de alergare": la Alergător gourmet!:-))
Atunci când calculați, trebuie respectate și următoarele: Dacă pierdeți în greutate în timp ce alergați, consumul de calorii pe kilometru scade, de asemenea, pe măsură ce scade greutatea. Dacă inițial ați cântărit 90 de kilograme, ați folosit încă 900 kcal/10 km în acel moment. Dacă devii mai ușor, trebuie să alergi puțin mai mult pentru același consum de calorii. Dar odată ce ai devenit mai ușor, pierderea în greutate este din ce în ce mai puțin obiectivul.
Mai multe despre pierderea în greutate și cum să „Gourmet Runner” apropo, este detaliat cu instrucțiuni și multe rețete în noul nostru ghid: „Dieta pentru alergare” și, de asemenea, în cartea nutrițională pentru alergătorii mai experimentați: „Antrenament perfect pentru alergare - Programul nutrițional” .