Alergarea și pierderea în greutate Cum Toți Nutriția

Dacă vrei să slăbești, alergatul este un mare aliat. Într-adevăr, alergarea vă permite să ardeți până la 800 de calorii pe oră, ceea ce îl face unul dintre cele mai eficiente sporturi pentru slăbit. Cu toate acestea, va trebui să respectați anumite reguli dacă doriți ca pierderea în greutate să fie eficientă. În acest articol, vă oferim cheile pentru gestionarea pierderii în greutate datorită alergării.

greutate

Cum să fugi pentru a slăbi ?

Regularitate

Regularitatea este evident esențială dacă vrei să slăbești și să arzi grăsimile în mod continuu și în timp. Nu trebuie să vă panicați dacă pierdeți „doar” 300 de grame pe săptămână, deoarece cel mai important lucru este să pierdeți continuu și eficient. Dimpotrivă, veți observa probabil o pierdere de kilogram după prima alergare. Aceasta este o pierdere de apă, pe care o veți compensa rapid prin băutură după exerciții. Nu uitați să vă cântăriți în același timp în fiecare zi (de exemplu, când vă treziți) pentru a vă măsura în mod eficient pierderea în greutate.

Pentru a fi regulat, nu începeți cu antrenamente prea grele. Ai putea să te rănești sau să te dezgustă de alergare. Extindeți-vă treptat cursele: vei simți progresul în alergare și vei slăbi în același timp. O dublă sursă de motivație !

Aleargă încet

Poate suna contraintuitiv, dar dacă doriți să pierdeți grăsime, idealul este să alergi încet, adică mai puțin de 60% din ritmul cardiac maxim. La intensități mai mari, corpul tău va folosi zahărul ca principal combustibil - adică ceea ce ai mâncat cu câteva ore înainte de antrenament. Sub o intensitate sub 60%, corpul tău va folosi depozitele de grăsime pentru combustibil.

Pentru a maximiza pierderea de grăsime, o soluție bună este să alergi pe stomacul gol. Consumul de cafea înainte de a alerga vă ajută și corpul să efectueze lipoliza, procesul fiziologic care transformă grăsimile în energie. Cu toate acestea, așteptați aproximativ douăzeci de minute între cafea și jogging, pentru a oferi corpului timp pentru a digera și, astfel, pentru a evita orice problemă gastrică în timpul joggingului.