Alergători pentru începători - sfaturi despre alergare, maraton, jogging, scădere în greutate, nutriție
Alergarea merită: 5 beneficii
Ați rezistat până acum tendinței sportive atemporale de alergare? Următoarele 5 motive arată de ce ar trebui să îl încercați oricum.
Alergarea este considerată producătorul de potrivire universală. Joggingul regulat îmbunătățește rezistența, arde multe calorii și asigură o siluetă subțire și mușchii puternici ai picioarelor. Alergarea este potrivită și pentru aproape toată lumea, este considerată contraproductivă doar dacă sunteți supraponderal și aveți probleme articulare. Sporiți-vă condiția fizică generală și beneficiați de toate efectele extraordinare care vin odată cu alergarea. Iată cinci dintre ele.
Alergatul ajută creierul
De fapt, nu facem doar ceva bun pentru mușchii noștri atunci când alergăm: fluxul crescut de sânge și lărgirea arterelor înseamnă că creierul este mai bine alimentat cu oxigen. Studiile indică, de asemenea, că abilitatea de performanță și concentrare crește în timp. Deci, dacă vrei să faci ceva pentru memoria ta și pentru sănătatea creierului tău, atunci ar trebui să dai o șansă reală. De exemplu, de trei ori pe săptămână timp de 20 de minute fiecare este un început minunat
Alergarea întărește inima
Alergătorii hobby se bucură de o sănătate cardiacă mai bună. Când faceți jogging, organul trebuie să pompeze mai tare și, după un timp, învață să lucreze mai economic: cu un antrenament regulat, este mai eficient cu un număr mai mic de lovituri. Acest lucru nu se întâmplă numai în timpul exercițiului în sine, ci continuă și în starea de repaus. Puteți verifica cu ușurință creșterea debitului cardiac: Măsurați ritmul cardiac de odihnă dimineața și repetați acest lucru după aproximativ patru săptămâni de alergare: veți observa o frecvență cardiacă mai mică. Alergatul scade, de asemenea, tensiunea arterială, care la rândul său ajută inima.
Alergatul te face fericit
Dacă sunteți în căutarea relaxării și a unui cap clar, îl puteți găsi în timp ce alergați. Organismul descompune hormonii stresului adrenalină și cortizol, în același timp producem mai mulți hormoni ai fericirii. Acestea ajută și se opresc după o zi lungă la birou și lasă gândurile negative în urma noastră.
Alergarea face ca kilogramele să se topească
Alergarea stimulează metabolismul și sprijină organismul în accesarea depozitelor de grăsime stocate. Contrar tuturor stereotipurilor, alergarea ajută și la construirea mușchilor. Mai ales alergările lungi, dar lente, lasă mușchii să crească. Pielea de pe picioare devine mai strânsă și mai fermă, ceea ce face ca coaja de portocală să fie mai puțin vizibilă. De asemenea, încordați în mod conștient mușchii abdominali în timp ce alergați. Acest lucru întărește nucleul și asigură o postură verticală.
Alergatul creează prietenii
Totul este mai bun ca cuplu, mai ales când vine vorba de sport. Aranjați să vă întâlniți cu un prieten sau cu partenerul dvs. pentru întâlniri periodice. Tentația de a sări peste antrenament este mult mai mică cu angajamentul față de celălalt. Ce zici de participarea la un grup de alergare? Acestea sunt disponibile în fiecare oraș, contactele și oportunitățile pot fi găsite, de exemplu, în rețelele sociale precum Facebook. Organizarea de întâlniri ca acestea este o modalitate excelentă de a cunoaște oameni noi.