De ce a luptat Cheat Day; Blogul OTL poate fi sincer
Cruci de ciocolată dulce la micul dejun, burgeri copioși la prânz și o pizza grasă cu 4 brânzeturi cu chipsuri și înghețată pentru desert seara - poate fi un păcat dacă te-ai antrenat din greu pentru restul săptămânii și ai mâncat o dietă super sănătoasă?
Ziua Cheat a devenit între timp un hype total. Mulți sportivi și fani de fitness aderă la o dietă strictă și apoi se delectează cu o „Cheat Meal” o dată pe săptămână sau chiar într-o întreagă Ziua Cheat în timpul căreia nu acordă atenție caloriilor.
INSTRUCȚIUNI: CREAȚI UN PLAN DE NUTRIȚIE
Sunteți de acord că ați putea fi informat despre noutăți sau campanii de reduceri în viitor. Revocarea este desigur posibilă în orice moment. Politica de Confidențialitate
MULȚUMESC MULT!
PLANUL TAU DE MÂNĂ ESTE ÎN MUTURĂ ACUM
CUM SE CONTINUA ACUM:
1. Acum deschideți căsuța de e-mail și căutați e-mailul nostru de la expeditor: [email protected]
2. Confirmați autenticitatea adresei dvs. de e-mail.
3. Apoi veți primi documentul prin e-mail. (Acest lucru poate dura până la 10 minute)
Opiniile cu privire la aceasta variază foarte mult. În timp ce criticii îl consideră lăcomia care distruge succesul în fitness, adepții jură de Cheat Day ca un fel de starter care dă metabolismul la viteză și chiar susține construirea musculară.
Dar ce este acum? Am ajuns la fundul problemei și am clarificat cu mitul Zilei Cheat.
Ce inseala oricum?
Cheat Day înseamnă „cheat day” și nu înseamnă altceva pentru pasionații de sport decât o zi excepțională totală între o dietă sănătoasă și un program de fitness strâns. În această zi, care are loc de obicei o dată pe săptămână, lucrurile se depășesc cu totul: totul se termină pe farfurie (sau nici măcar nu ajunge la acel punct) pe care altfel nu ți l-ai permite niciodată - principalul lucru este dulce, gras și plin de carbohidrați.
Și motivul surprinzător din spatele acesteia nu este, de obicei, doar sentimentul de a te răsfăța, ci Cheat Day ar trebui chiar să ajute la menținerea corpului în formă și definită.
Care sunt avantajele Cheat Day?
Efect de recompensă
Pentru mulți înșelători, ziua înșelătoriei are un efect psihologic. Se așteaptă cu nerăbdare cu zile înainte, planifică exact ce vor mânca în acea zi și nu au nicio problemă să rămână disciplinați în restul zilelor.
Un plan de antrenament și nutriție strict strict vă poate scurge de fapt puterea și astfel vă poate jefui corpul de energie, motivație și bună dispoziție. Și această stare se termină rapid într-un fulger total.
Este la fel ca Cheat Day?
Nu, pentru că, dacă păcătuiești într-o zi neînșelată, de obicei ai conștiința vinovată după aceea, ești frustrat și poate chiar te gândești să renunți.
Dar dacă vă permiteți oficial să faceți acest lucru și puteți aștepta cu nerăbdare o zi plină de bunătăți, este mult mai ușor să rezistați - și este mai bine decât să vă întoarceți complet în vechile tipare.
Concluzie: Cheat Day este un punct luminos. Motivează, ajută la perseverare și este plin de anticipare și recompense.
Conexiuni sociale
Știi și asta - stai cu prietenii în restaurant și, în timp ce te bagi în salată, ceilalți chiar o lasă?
Sau mai rău, trebuie să anulați întâlnirea pentru că știți că oricum nu puteți mânca ceea ce este în meniu.
A mânca este un eveniment social și a spune în mod constant nu, pentru că trebuie să mergi la antrenament sau nu vrei să îți permiți nimic, te face nefericit pe termen lung.
Soluția: o zi de înșelăciune când doar spui da.
Care sunt dezavantajele Cheat Day?
Încărcați pe corp
Fitness-ul este adesea despre extreme și, astfel, Ziua Cheat-ului se termină uneori cu răsfăț complet. Și asta pune presiune pe corp.
Flora intestinală este dezechilibrată, ficatul și rinichii trebuie brusc să descompună mult mai multe toxine și nivelul de insulină crește foarte repede. Pe termen lung, aceasta prezintă riscuri pentru sănătate, cum ar fi tulburări digestive sau chiar diabet.
Contrastul puternic dintre faza de dietă și fulgerul alimentar poate duce, de asemenea, la un comportament alimentar perturbat.
Deci, în Ziua Cheat, este mai bine să vă concentrați pe îngăduință decât pe lacomie și să o folosiți special pentru a vă permite alimentele cu moderare pe care altfel le-ați putea interzice.
Binge eating
Acesta este modul în care eviți să cazi într-un exces în ziua Cheat, în care pur și simplu păcătuiești fără discriminare, nu te mai poți bucura deloc și poate chiar pierzi controlul asupra comportamentului tău alimentar.
Ziua Cheat nu înseamnă că trebuie să păcătuiești, ci ascultă-ți corpul și pur și simplu te răsfeți cu ceva din nou. Deci, nu aveți o dată fixă, dar introduceți o Cheat Day dacă vi se potrivește.
Și în acea zi nu trebuie să fie jumătate din raftul de bomboane din supermarket, deoarece există și gustări sănătoase, cum ar fi baruri de fitness de casă sau vafe pufoase.
Pericol pentru dumneavoastră Succesul dietei
Dacă doriți să slăbiți, nu puteți evita un deficit caloric - acesta este fundamentul pe care se bazează pierderea în greutate. Deci, trebuie să mănânci mai puține calorii decât folosești. O zi de înșelăciune îți poate strica toată munca grea din ultima săptămână. Iată un mic exemplu pentru a vă ajuta să înțelegeți amploarea.
Luni: deficit de 200 kcal
Marți: deficit de 200 kcal
Miercuri: deficit de 200 kcal
Joi: deficit de 200 kcal
Vineri: deficit de 200 kcal
Sâmbătă: 200 kcal
Duminică: 2000 kcal în exces
În decursul săptămânii, ați economisit 1200 kcal în 6 zile, dar ați mâncat cu 2000 kcal mai mult decât consumul de calorii dvs. duminică. Rezultatul? - Vei crește în greutate chiar și săptămâna aceasta, deoarece corpul tău avea un surplus de calorii în medie săptămânală.
Din acest motiv, ar trebui să țineți cont și de Ziua înșelătoriei în ceea ce privește caloriile, pentru a nu vă strica munca grea.
Concluzie: Ziua Cheat este (uneori) bună pentru suflet, dar poate încetini succesul dietei
Indiferent dacă creșteți sau pierdeți în greutate prin Cheat Day, mușchii vă cresc sau se micșorează, deveniți fericiți sau nefericiți din asta - asta depinde întotdeauna de dvs. și de stilul dvs. de viață.
Dacă ai nevoie de această zi pentru a rămâne motivat și nu te chinui cu dureri de stomac seara, atunci continuă să o faci.
Dar dacă a doua zi aveți conștiința vinovată și regretați total ceea ce ați îndesat în voi, mai bine lăsați-o să rămână în viitor.
De cele mai multe ori, oricum îți pierzi total dorința de fast-food și dulciuri dacă te-ai hrănit în mod conștient pentru o vreme. Poftele pentru el dispar, de asemenea, complet în timp și astfel Ziua Cheat, dacă trebuie, devine rapid Lumina Cheat Day.
De asemenea, nu ar trebui să vedeți niciodată o dietă sănătoasă și un plan de antrenament strâns ca o renunțare negativă, ci ca un stil de viață pozitiv care devine rapid de rutină și normal.
Și amintiți-vă întotdeauna: o parte a unui stil de viață sănătos și echilibrat este că vă puteți răsfăța cu mâncăruri presupuse „nesănătoase” ici și colo în viața de zi cu zi - la sfârșitul zilei, echilibrul dintre ambele părți este crucial. Odată ce ai acoperit un fond de substanțe nutritive esențiale, înghețata în zilele toride de vară nu îți va strica succesul în dietă. Dimpotrivă: cu mai multă poftă de viață, vei deveni mai fericit, vei putea să-ți menții stilul tău de a mânca pe termen lung și probabil vei putea chiar să obții rezultate mai bune.
P.S: Am făcut și eu Cheat Day de ani de zile, iar pe atunci m-a ajutat cu adevărat să îmi implementez treptat antrenamentele și modificările de dietă.
Mica conștiință proastă de a doua zi mi-a dat motivația de care aveam nevoie pentru a începe din nou la maxim.
Dar de la săptămână la săptămână aveam din ce în ce mai puțin dorința de a înșela total exagerat și între timp Ziua mea de înșelăciune este chiar sănătoasă.
Iubitul meu îl așteaptă în mod deosebit, deoarece poate lua un mic dejun lung cu mine și gustă cu mine în fața televizorului seara. Chiar dacă Ziua Cheat este controversată, îmi place.
Ce crezi despre? Rămâneți disciplinat șapte zile pe săptămână, mai degrabă ciugulați ceva în timpul zilei sau prindeți din urmă tot ce ați ratat într-o zi de înșelăciune?