Alergatul te face să slăbești?
Îmi pui această întrebare atât de des. „Alergatul te face să slăbești? ". O fantezie a sportivilor noi sau un clișeu despre activitatea fizică în general? Pierderea în greutate prin alergare este dezbătută.
Așadar, pentru a pune capăt tuturor acestor întrebări, fac un bilanț al subiectului. Și știi ce . Depinde ! (Depășește). Nu există un răspuns corect pentru toată lumea. De ce funcționează alergarea pentru unii și nu pentru greutate pentru alții? Iată câteva elemente explicative care vă vor ajuta să despărțiți adevărul de fals !
Cazul nr. 1: Când nu faci sport de foarte mult timp: DA, alergatul te face să slăbești
Te-a obligat o vătămare să îți oprești activitatea fizică? Una sau mai multe ? Sau o simplă lipsă de motivație? Oprirea sportului pentru o perioadă se întâmplă chiar și celor mai activi dintre noi, iar alergarea poate fi sport ideal de recuperare.
Când te hotărăști tu (re) începeți să rulați fără probleme, metabolismul tău este reactivat în profunzime. Pe măsură ce sesiunile progresează, ne bazăm pe grăsime, construim masa musculară și o creștem metabolismul bazal. Rezultatul după câteva săptămâni: slăbești. Pentru a vedea primele efecte, nu trebuie să parcurgi distanțe mari. Trebuie doar să creezi regularitate în antrenament.
Lucru bun de știut pentru noii sportivi, acest fenomen se amplifică dacă o facem construirea musculară pe lângă alergare. Pentru a fi eficienți, solicităm abdomenul, coapsele, fesele și brațele într-un antrenament complet. Dacă rezultatele sunt convingătoare rapid, trebuie să știți că pierderea în greutate este generală și este imposibil să vă vizați un loc din corp. Într-adevăr, grăsimile superficiale și, de asemenea, grăsimea viscerală sunt cele care părăsesc. Deci, aceasta nu este o dietă pe termen lung. Va trebui să găsim o soluție pentru restul (vezi cazul nr. 3).
Cazul nr. 2: Când alergi regulat cu întotdeauna același ritm: alergatul nu te mai pierde în greutate
Dacă ești un alergător experimentat sau pur și simplu un sportiv motivat care își pune adidași în mod regulat, efectul de slăbire va fi ușor sau chiar inexistent. Într-adevăr, ieșirile după ieșiri, ritmul tău crește și intensitatea pusă în cursă se stabilizează. Corpul nu mai are nevoie să se adapteze, intră în modul „automat” și face totul pentru a arde cât mai puține calorii pentru efortul pe care îl experimentează. Rezultat: greutatea ta nu scade. Dar fii atent, asta nu înseamnă că această activitate nu este bună pentru sănătatea ta! sportul este întotdeauna benefic mai ales pentru tonul dvs. general și pentru Sistemul cardiovascular.