Six-pack - cu ochii unui profesionist
Six-Pack este ceea ce vedeți pe coperta practic a fiecărui număr din „Men's Health”. Omologul frumuseții masculine. Epitomul puterii masculine. Ținta viselor fiecărui om real. Accentul este pus pe real. Exact asta ne sugerează această revistă.
În același timp, epitomul sănătății complete. Oricine poartă un pachet de șase atât de dezvoltat trebuie pur și simplu să fie subțire, potrivit, fericit, sănătos. Cumva, probabil că toți avem această imagine ancorată în noi. Când aud propoziții de genul acesta, întotdeauna mă gândesc mai în vârstă: „Da, al meu…. de ce nu?"
Odată ți-am spus un secret despre pachetul de șase: kinetoterapeutul meu zâmbește întotdeauna la cuvânt. Și spune: Toată lumea are mușchi abdominali. Din păcate, îi ascunde destul de smerit și eficient. Cu un strat de grăsime. Este cu adevărat adevărat?
Așa că am căutat-o pe Mister Six-Pack. Este Christian Rumerskirch, un antrenor de fitness certificat de stat. De asemenea, arată la fel (imaginea de mai jos). Desigur, în calitate de expert, are o viziune diferențiată. pot?
„Termenul SIX-PACK este adesea neînțeles - în primul rând în domeniul instruirii tehnice!
Când vine vorba de antrenarea unui „SIX-PACK”, este vorba în primul rând de dezvoltarea unui profil vizibil al dreptului și al oblicului (în primul rând mușchii abdominali oblici externi).
În legătură cu aceasta, se citesc din nou și din nou indicii/sfaturi cu privire la nutriție sau la un anumit „tip de dietă”, precum și o creștere a cheltuielilor energetice prin antrenament de forță sau „antrenament cardio”, cu argumentul că, deși toată lumea are mușchi abdominali, astfel încât râvnit SIX-PACK, dar nu ajunge să-l vadă niciodată din cauza stratului de grăsime de deasupra.
Majoritatea oamenilor au un strat de grăsime peste mușchii abdominali, astfel încât să nu-i puteți vedea - este adevărat!
Din păcate, din cei peste 15 ani de experiență ca antrenor și antrenor personal în domeniul antrenamentelor de forță și fitness, pot spune că majoritatea persoanelor menționate nu au mușchi abdominali bine dezvoltați!
Deci, atunci când vine vorba de dezvoltarea unor mușchi abdominali solizi și puternici - așa-numitul SIX-PACK, mușchii abdominali trebuie să fie antrenați corespunzător!
Din punct de vedere anatomic, corpul uman are 5 mușchi abdominali diferiți!
Este necesar un minim de 10 exerciții diferite pentru a seta stimuli de antrenament numai în toate aceste grupe musculare!
Pentru a dezvolta abdomenul în mod eficient, este necesară cunoașterea „compartimentelor” individuale și, prin urmare, a diferitelor direcții de solicitare și a axelor de rotație.!
Cu puțină variație, puteți obține imediat 20 sau mai multe exerciții pentru a antrena mușchii abdominali într-un mod țintit. Dacă adăugați echipamentul standard al unui studio de fitness sau doar câteva piese mici de echipament, nu mai există limite pentru o varietate variată de antrenament. "
După cum puteți vedea, în momentul în care specialistul ajunge, lucrurile se complică. Și, desigur, astfel de experți au întotdeauna dreptate. Mai ales când o demonstrează în sine. Ca și creștinul.
Uite ca vine: De ce scriu despre asta? Pentru că există un mesaj în spatele acestuia. Scurt și dulce.
Christian mănâncă strict keto
Te-ai fi gândit la asta? Fără carbohidrați. Este recomandabil să faceți acest lucru în fiecare sală de sport
- S-ar putea exercita mai bine
- Folosiți insulina pentru a crește mușchii
Apoi mă uit la aceste creaturi: în limbajul meu, „mușchi aluat”. Acoperit extern cu grăsime, în interior cu siguranță și plin de insule grase. Ca o friptură foarte bună.
Contrar idealului meu de frumusețe. Cred cu atât mai mult cu Christian Rumerskirch. Care - deși strict ceto - uneori „lasă porcul să iasă”. Și apoi pentru câteva zile LOGI este în viață.
Cred că vom auzi mai multe despre acest antrenor de minuni la următorul congres keto.
PS: Oh da: Tonight Ironman Hawaii. Patrick Lange a câștigat din nou. Incomparabil, de neuitat stilul său de rulare. Pot să citez?
Un espresso pentru micul dejun
apoi 4 ore de ciclism
apoi un shake de proteine
apoi pleacă să înoate ....
Există practicanții, câștigătorii și apoi sunt masele universitarilor din universitățile germane. Pentru cine dieta ketogenică „te slăbește”, duce la „irosirea mușchilor”. De exemplu, Dr. Hübner de la Societatea Germană a Cancerului. A se vedea mai jos risipa musculară legată de ceto.